Deixar os limites da sua cama aconchegante e enfrentar um treino matinal de olhos claros é uma tarefa que pode ser sentida, para o dizer de forma educada, árdua. Alguns dos tipos mais bem sucedidos do mundo juram por isso, no entanto. O CEO da Apple, Tim Cook, levanta-se para fazer exercício às 3:45 da manhã, e Dwayne “The Rock” Johnson atinge os pesos por 4. (Haveria sequer uma dúvida?) Toda esta coisa da patrulha de fitness-dawn-patrol também pode trazer muitos benefícios, como ajudar a consumir menos calorias desnecessárias ao longo do dia; baixar a sua pressão arterial; e torná-lo muito disponível para o happy hour depois do trabalho.
p>Se funcionar durante as horas de pré-solstício – muito menos exercendo a energia necessária para um trabalho honesto para Deus – parece-lhe insondável, peça um pouco de sabedoria a estes sete tipos, todos os quais se levantam antes das 6 da manhã para suar. Pode fazê-lo. (Pode não ser divertido, mas pode fazê-lo.)
1. Encontre um amigo
Nome: Ryan Wilke, 32
Occupação: Co-fundador de Throwback Fitness
Wilke está pronto às 5:30 da manhã para treinar as suas aulas de fitness, e começa com um conselho chave para qualquer pessoa que deseje começar (e manter) uma rotina de manhã cedo: Amigue-se. “Não só ajudarão uns aos outros a prestar contas, como também provavelmente se esforçarão mais do que se estivessem a trabalhar sozinhos”
2. Preparem-se para o sucesso
Nome: Bishoy Tadros, 30
Occupação: Vendas financeiras
Para Tadros, que se levanta entre 4:30 e 5:15 da manhã para correr ou rodar ou assistir a uma aula de treino de alta intensidade, é tudo uma questão de preparação. Desde colocar o seu alarme no início da noite anterior até à colocação cuidadosa das suas roupas de treino, estar organizado ajuda a cortar nas decisões, tornando a execução muito mais fácil.
3. Pouse o telefone
Nome: Andrew Connor, 29
Occupação: Marketing desportivo global e manager desportivo na Reebok
p>Connor, que recentemente fez um período de oito meses em Xangai para trabalhar, encontra consolo na sua rotina de início da manhã, não importa em que parte do mundo se encontre. O truque para o seu sucesso? Saber quando deve pousar o telefone. “Tomo melhores decisões durante todo o meu dia quando tenho sete ou oito horas de sono”, diz ele. Em vez de percorrer as redes sociais na cama, ele carrega o seu telefone usando um cabo curto que não chega à almofada. Desta forma, é capaz de desligar a mente, reagrupar-se, e tomar algum tempo “eu”.
4. Concentre-se no seu “porquê”
Nome: Rhys Athayde, 24
Occupação: Fundador do treinador em DOGPOUND
Quando o alarme de Athayde dispara às 4:30 da manhã, ele lembra-se do seu “Porquê?” para o manter motivado. “Todos nós enfrentamos adversidades, e coisas que nos limitam”, diz ele. “Crescer com problemas de saúde como escoliose, asma grave, alergias alimentares, e uma visão extremamente pobre poderia ter sido motivo para eu evitar o ginásio. Em vez disso, utilizo-as como motivação para me esforçar ainda mais a cada dia”. Outros não têm a oportunidade de se levantar e sair, o que é suficiente para ele.
5. Mude a sua percepção do que é um “treino”
Nome: Matt Delaney, 35
Occupação: Treinador do Equinox Tier X
Na altura em que a maioria dos rapazes se agita de manhã, Delaney já terminou o seu trajecto para Nova Iorque a partir da sua casa em Westchester, onde sobe da cama às 3:50 da manhã, mas se pensa que tem de estar no ginásio para poder fazer exercício, diz ele, pense novamente. “Fomos condicionados a pensar que os treinos acontecem num determinado lugar, ou têm de durar um período de tempo prolongado, a fim de termos um benefício. A realidade é que a maioria das actividades físicas podem melhorar os resultados gerais de saúde”. Em vez de considerar qualquer coisa menos do que correr quatro milhas e agachar 300 libras como sendo um fracasso, comece pequeno. Tente mudar de cama para um circuito de peso corporal na sua sala de estar. A partir daí, pode mover lentamente as coisas até ao ginásio.
6. Encontre algo que goste
Nome: Stephen Wright, 31
Occupação: Director de Relações Públicas
Wright deu um pontapé num vício de cigarro ao integrar mais fitness e bem-estar na sua rotina diária, e ele ainda está regularmente no ginásio às 6 da manhã. Encontrar o seu lugar feliz numa caixa CrossFit tem sido o segredo para o manter responsável. “Percebi que se o estás a fazer bem, a forma física não deve ser uma tarefa fácil”, explica ele. “Deve fazer-te feliz”. Se já odeia a passadeira, levantar-se para correr nela pela manhã não será mais agradável. Experimente coisas novas até encontrar uma que cola.
7. Pense em grande imagem
Nome: Jordan Slotopolsky, 32
Occupação: Vendas de marketing digital
Más notícias: Não há nenhum truque de magia que alguma vez faça com que se levantar às 5 da manhã se sinta bem, diz ele. Ainda assim, Slotopolsky fez das sessões de manhã cedo na Tone House um dos seus principais pontos de partida, porque os resultados que vêm com trabalho árduo são mais importantes para ele do que uma hora extra de sono. “Nem sempre estará motivado”, diz ele, “mas mantenha o curso de qualquer forma”. Por outras palavras: Quer abdominais? Porque nunca ninguém conseguiu abdominais carregando no botão snooze.