Criar uma vida épica optimizando a sua mente e corpo
Hábitos saudáveis são a chave para uma vida longa.
Você conhece os muitos benefícios de um estilo de vida saudável, mas é difícil abraçá-los. Porquê? Qualquer bom hábito pode ser difícil de adoptar, mas pode mudar isso, um hábito simples e consistente de cada vez.
Hábitos saudáveis podem facilmente colocar a sua saúde e produtividade no piloto automático.
E a boa notícia é que não tem de fazer mudanças drásticas na sua vida ou na rotina actual para abraçar um estilo de vida saudável.
As pequenas mudanças feitas consistentemente podem ter um impacto maior na sua vida a longo prazo. Adopte alguns destes hábitos simples hoje e comece a criar uma vida épica de que o seu eu futuro se orgulhará.
O seu corpo é concebido para movimentos regulares.
Se se sentar atrás de uma secretária durante muito tempo, terá de mudar isso.
Servir durante demasiado tempo terá um impacto negativo na qualidade da sua vida e do seu trabalho.
Quando se senta durante longos alongamentos, o colesterol cai bem, e o seu corpo fica inflamado, o que aumenta o risco de ataque cardíaco.
Mover os músculos ajuda o seu corpo a digerir melhor as gorduras e os açúcares.
Dr. James Levine, autor de Get Up! Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It, fez uma série de investigações e observa que dentro de 90 segundos depois de se levantar (se estiver sentado há demasiado tempo), os sistemas muscular e celular que processam o açúcar no sangue, triglicéridos e colesterol são activados.
Quando se pára de se mexer durante longos períodos de tempo, é como dizer ao corpo que está na hora de se desligar. Quanto menos se sentar durante o dia, melhores serão as suas hipóteses de viver uma vida saudável.
Estará de melhor humor, sentir-se-á mais energizado, e aliviará o seu corpo dorido com apenas alguns segundos de alongamentos na sua secretária.
Dormir não é um luxo
Um sono consistente de sete a nove horas é uma das coisas mais importantes e eficazes que pode fazer pelo seu cérebro e corpo.
“Dormir é talvez a maior ‘droga’ legal que poucas pessoas estão a aproveitar”, escreve Matthew Walker do The Guardian.
Muitas pessoas sofrem de mau sono; as preocupações do dia muitas vezes impedem-nas de recarregar completamente o cérebro e o corpo para o dia seguinte.
Levantam-se, talvez duas, três, quatro vezes, antes da manhã.
WebMD explica que um adulto médio precisa entre 7,5 e 8 horas de sono por noite, mas também nota que algumas pessoas podem funcionar com 6 horas de sono, enquanto outras precisam de 9 ou mais.
P>Proponho-me a conseguir pelo menos 7 horas de sono todas as noites e a tentar ir para a cama à mesma hora todas as noites.
Um bom sono consistente permite-lhe ter muita energia para o seu dia de trabalho.
E quantidades adequadas de sono podem melhorar a sua memória e qualidade de vida, aguçar a sua atenção, ajudá-lo a manter um peso saudável e, claro, diminuir o stress.
Healthline explica que questões de saúde mental, tais como a depressão, estão fortemente ligadas à má qualidade do sono e aos distúrbios do sono.
Para iniciar um novo caminho rumo a um sono mais saudável e a um estilo de vida mais saudável, a National Sleep Foundation recomenda uma avaliação pessoal das suas próprias necessidades e hábitos individuais.
P>Passar cuidadosa atenção ao seu humor, energia e saúde após uma noite de sono deficiente versus uma noite boa, e descobrir o que ajuda e o que não ajuda.
Mude durante pelo menos 30 minutos por dia
“Cuide do seu corpo. É o único lugar onde se tem de viver”. ~Jim Rohn
Sempre se mexa.
p>Sua mente, corpo e cintura agradecer-lhe-ão.
É uma das decisões mais importantes que pode tomar pela sua saúde.
John F. Kennedy disse uma vez: “A aptidão física não é apenas uma das chaves mais importantes para um corpo saudável, é a base de uma actividade intelectual dinâmica e criativa”.
Exercício aumenta a sua confiança e os seus níveis de energia.
É também uma óptima forma de combater o stress e de o tornar numa pessoa mais calma.
Todos os dias de manhã, tento alongar-me (flexões, agachamentos, movimentos corporais gerais) durante pelo menos 5 minutos.
E durante o dia, tomo tempo para caminhar ou caminhar, quando possível.
A caminhada ajuda a limpar a minha mente e a ter uma perspectiva diferente dos meus projectos actuais e da vida em geral.
Nos fins-de-semana faço exercício durante pelo menos 10 minutos. Não vou ao ginásio durante uma hora e levanto pesos até desmaiar. Se puder comprometer-se com actividades mínimas mesmo durante 5 minutos por semana, é um bom começo.
Começarei a pedalar dentro de algumas semanas. O meu equipamento está quase pronto.
Exercício não tem de ser nada grande, mas tem de ser consistente.
P>P>Pode apertar nas escolhas diárias como tomar as escadas, estacionar mais longe, dar um passeio rápido, etc. para manter o seu corpo activo.
Comece pequeno e desenvolva o hábito no seu horário diário e depois aumente-o quando puder.
Exercício de alguns minutos todos os dias. Pode começar com esta simples rotina de 7 minutos do New York Times.
Para fazer do exercício um hábito diário, programe-o no seu calendário e defina lembretes.
Se possível, exercite sempre ao mesmo tempo.
E o mais importante, torne-o uma actividade agradável. Não faz sentido correr se não gosta de correr. Encontre um tipo de exercício de que goste e pratique-o.
Atualize o seu consumo de água
Os nossos corpos são cerca de 60% de água.
A água boa é melhor do que qualquer outra bebida.
“Pense na água como um nutriente de que o seu corpo necessita e que está presente nos líquidos, na água simples, e nos alimentos. Tudo isto é essencial diariamente para substituir as grandes quantidades de água perdidas todos os dias”, diz Joan Koelemay, RD, dietista do Beverage Institute, um grupo industrial.
Após 6-8 horas de bom sono, o seu corpo fica desidratado, por isso bebo pelo menos um copo de água todas as manhãs antes do pequeno-almoço.
Após a reidratação, o seu corpo funcionará e metabolizará com a sua maior eficiência.
O sistema activado pode então processar melhor a nutrição que come e distribuir a energia que necessita para o seu dia de trabalho.
De acordo com a dietista Julie Upton, beber cerca de metade do seu peso em mililitros de água é uma óptima forma de garantir que se mantém hidratado, tem energia, e até queima mais calorias.
“Quando estiver desidratada, irá experimentar boca seca, tensão arterial baixa, dores de cabeça, tonturas, pele seca, e o pior de tudo, fadiga”, escreve Patrick Allan da Lifehacker.
Oiça o seu corpo e faça a escolha certa à medida que o dia avança.
Quando se tem pouco líquido, o cérebro desencadeia o mecanismo da sede do corpo.
P>P>Paga ouvir essas sugestões e beber água.
Se já tiver um bom dia e uma boa rotina na hora de dormir, faça da água potável uma parte dela.
Abra as janelas
Obter ar fresco suficiente onde vive pode ser tão simples como abrir uma janela.
“Abra a sua casa para o mundo exterior com a maior frequência possível, uma vez que o interior de uma casa tem geralmente três a quatro vezes mais poluentes e partículas que são mais perigosas para nós. Se não o ventilarmos para fora, aumentamos a probabilidade de estes poluentes se acumularem”, diz Dr. Mehmet Oz, MD.
O ar dentro da sua casa pode estar ainda mais poluído do que o ar exterior.
Existem dezenas de possíveis fontes de ar poluído nas nossas casas – laca, velas, vapores do revestimento antiaderente nos seus utensílios de cozinha, etc.
Embora qualquer uma possa ser inofensiva em pequenas quantidades, o ar que elas criam quando misturadas pode provocar inflamação, aumentar a pressão sanguínea, e até endurecer as suas artérias.
E se passar mais tempo dentro de casa, é ainda mais importante ventilar a sua casa de vez em quando.
Por isso, certifique-se de abrir as janelas o mais frequentemente possível e trazer ar fresco.
Abra as janelas durante pelo menos 10 minutos por dia em dias mais suaves e uma vez por semana no Inverno, se não puder abrir as suas janelas durante apenas cinco minutos por dia.
A janela fechada durante o Inverno ajuda a poupar energia, para não falar de dinheiro. Mas se nunca trocar o ar dentro da sua casa por ar fresco, pode ficar estragado e potencialmente levar a problemas de saúde.
Faça das nozes o seu lanche
Um lanche melhor é um remédio para o seu corpo.
Saludáveis lanches têm o poder de o ajudar a sentir o seu melhor.
As nozes são melhores do que batatas fritas ou bolachas.
As nozes são altas em ómega-3s saudáveis, que também demonstraram ajudar a encolher a cintura.
Faça o seu lanche funcionar para si, não contra si.
“As pessoas que comiam uma onça de nozes por dia (ou seja, cerca de 25 amêndoas ou 50 pistácios) tinham menos probabilidades de morrer durante um período de 30 anos do que as pessoas que não as comiam, encontraram um estudo de 119.000 pessoas publicado no New England Journal of Medicine”, escreve Lauren Gelman da Reader’s Digest.
Níveis elevados de gorduras insaturadas saudáveis nos frutos secos podem baixar o colesterol e a inflamação, reduzindo o risco de doenças cardíacas, cancro, e mais.
Remover a confusão da sua vida
“O primeiro passo na elaboração da vida que deseja é livrar-se de tudo o que não quer”. – Joshua Becker
A desorganização é tudo o que não gosta, não usa, ou não precisa.
As nossas vidas tendem a acumular desorganização com o tempo em quase todos os cantos: nas nossas secretárias, nas nossas gavetas, nas nossas prateleiras, nos nossos armários, no nosso computador, e até mesmo na sua mente.
Avidência sugere que quando múltiplos estímulos visuais estão a competir pela sua atenção, tem mais dificuldade em reduzir o seu foco a apenas um deles.
Desclassificar a sua vida é remover alguns dos bens extra na sua casa, manter a sua secretária limpa no final de cada dia de trabalho, concentrar-se num objectivo de cada vez (tarefa única), manter uma lista MIT(coisas mais importantes), cancelar a subscrição de boletins informativos de que não precisa, e consumir menos meios de comunicação para manter uma mente sã.
Não há desvantagens em declogar.
Quando decloga a sua vida, casa e trabalho de forma consistente, tudo melhorará em todo o lado.
Sentir-se-á espantoso, emocionalmente mais leve, e com energia, e a sua saúde expandir-se-á mais facilmente.
P>Povos que se agarram a hábitos saudáveis na idade adulta podem acrescentar mais de uma década às suas vidas, de acordo com um grande estudo sobre o impacto que o comportamento tem na duração da vida.
Se estiver pronto a fazer escolhas saudáveis, basta escolher um par de hábitos saudáveis que ressoem consigo.
Não escolha mais do que pode aguentar de cada vez, caso contrário, desistirá.
Focalize em pequenas mudanças de comportamento todos os dias e trabalhe no sentido de desenvolver um estilo de vida mais saudável. Mudar os seus hábitos é um processo, não um destino.
Viver com saúde não é impossível, mas leva tempo a desenvolver-se. Se estiver disposto a fazer sacrifícios para melhorar a sua saúde, o impacto pode ser determinante, independentemente da sua idade.
Antes de ir…
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