We all have those days when it’s so tough to have a bowel movement that even the throes of childbirth look like a cakewalkalk. Na verdade, acontece mais vezes do que se pensa: De acordo com a Women’s Health Foundation, mais de 4 milhões de americanas sofrem de obstipação frequente. E, por sorte, as mulheres têm três vezes mais probabilidades de ficar bloqueadas do que os homens. Alguns médicos especulam que é porque os nossos cólons são ligeiramente mais longos, acrescentando mais voltas e curvas – e potenciais bloqueios – às nossas vias digestivas.
Mas enquanto o inchaço e a dor abdominal associada a um estômago com grelha pode ser comum, os sintomas não são algo que se deva simplesmente deitar pelo cano abaixo. “A obstipação muito grave não só é muito desconfortável, como também pode levar ao bloqueio do cólon (obstipação), que pode então requerer um tratamento mais invasivo do que apenas laxantes”, diz Lee Ann Chen, M.D., gastroenterologista do NYU Langone Medical Center. Tradução: A última coisa que quer fazer quando há uma dobra nos seus tubos é participar em qualquer coisa que o possa entupir ainda mais. Para ajudar a mover as coisas quando simplesmente não pode ir, faça questão de evitar estes comportamentos de bloqueio de cocó:
Se quiser que a sua canalização interior flua suavemente, tem de a alimentar com o tipo certo de alimentos. Não é segredo que os alimentos processados são ricos em gordura, o que atrasa a digestão e contribui para a obstipação. Mas, de acordo com Toyia James-Stevenson, M.D., gastroenterologista da Indiana University Health, eles também estão carregados de fructans-carbohidratos que melhoram o prazo de validade dos alimentos embalados mas destroem os nossos processos digestivos naturais. Isto porque os nossos intestinos não têm as enzimas necessárias para os decompor adequadamente. “Os fructans são encontrados em vários alimentos comuns como pães, massas e bolachas”, diz ela, “e têm sido ligados à causa de sintomas de IG como inchaço, obstipação, diarreia e gás”.
P>Receita do que rachar um saco de quem sabe o que está dentro destas batatas fritas, ponha o seu olhar sobre a larva gastro-amigável que é rica em fibra e vem directamente da terra. Estes incluem frutas, vegetais, feijões, nozes, arroz castanho, trigo, e aveia. “Digo aos meus pacientes para procurarem 25 a 30 gramas de fibra por dia”, diz Theodore Sy, M.D., gastroenterologista certificado pela Direcção do Saddleback Memorial Medical Center em Laguna Hills, Califórnia. “A fibra pode por vezes causar inchaço e gás, por isso é sensato aumentar lentamente a quantidade na sua dieta até atingir a quantidade recomendada”
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Embora possa precisar de umcafé da manhã ou um jantar nocturno para a sua sanidade, O excesso de cafeína e álcool pode roubar ao seu corpo a hidratação de que necessita para ter um movimento intestinal adequado. “Beber álcool inibe a hormona anti-diurética (ADH), e ao fazê-lo causa diurese, ou micção”, diz Bhavesh Shah, M.D., director médico de gastroenterologia interventiva no Memorial Medical Center em Long Beach. “Mais diurese pode levar à desidratação, o que pode agravar os sintomas da obstipação. Da mesma forma, a cafeína é um estimulante que pode causar o efeito oposto da diarreia em alguns indivíduos”
A água pode não ser exactamente uma bebida que lhe vai mudar o humor a um cêntimo, mas é a melhor coisa a deitar no copo quando se sente parado. “A ingestão diária adequada de líquidos é essencial, e a mulher média saudável deve tentar consumir pelo menos 91 onças de água diariamente”, diz James-Stevenson. Se gostar de ter opções em termos de sabor, o sumo de ameixa é a alternativa para o alívio da obstipação.
Esta fácil hack de garrafa de água irá ajudá-lo a manter-se devidamente hidratado todos os dias:
Tentar passar gás através de um já com suporte…subir dois pontos não é exactamente um passeio emocionante. Na verdade, pode ser muito doloroso. E uma vez que os produtos lácteos são notórios por o fazerem sentir-se inchado quando são consumidos, evitará muito desconforto se disser simplesmente não aos lacticínios quando está a ter dificuldades em ir ao nº 2. “Estes sintomas são devidos a uma deficiência da enzima lactase no intestino necessária para decompor os lacticínios em açúcares simples que são absorvidos pelo intestino delgado”, diz James-Stevenson. “Os produtos lácteos que são ricos em lactose incluem leite de vaca, gelados, cremes, e queijos processados (como o americano e o queijo cottage)”
Para aqueles de nós que não conseguem passar sem o nosso iogurte grego, a boa notícia é que nem todos os lacticínios têm de estar fora dos limites: “Boas alternativas com menores quantidades de lactose incluem leite sem lactose; sherbets; queijos ‘duros’, como o suíço, parmesão e azul; e iogurte”, diz James-Stevenson.
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Se alguma vez tiver conseguido as corridas enquanto corria, sabe que o exercício tem um efeito regulador sobre o corpo. A inactividade faz o oposto completo: “Um baixo nível de actividade física é um factor de risco importante para a obstipação”, diz James-Stevenson. “Isto está provavelmente relacionado com a diminuição do movimento intestinal e menos fluxo de sangue para o intestino”. Portanto, se o seu horário de cocó não estiver à altura, saltar na sua rotina de aptidão física não vai melhorar a sua situação.
“O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos vitais do corpo, incluindo o tracto digestivo, e aumenta o seu metabolismo”, diz Shah. Qualquer tipo de exercício é útil no combate à obstipação – incluindo caminhada, corrida, ciclismo, natação, yoga, e mais – por isso escolhe o teu preferido e enlouquece. (O DVD Slim, Sexy, Strong Workout é o treino rápido e flexível de que tem estado à espera!)
“Suplementos de ferro e cálcio podem causar obstipação, pois ambos podem abrandar as contracções do sistema IG”, diz Joann Kwah, M.D., gastroenterologista e professor assistente de medicina no Montefiore Medical Center, em Nova Iorque. Mas proceda com cautela: Estas vitaminas são tipicamente recomendadas por médicos se tiver uma deficiência específica. Assim, se tiver uma condição médica que exija que as tome e os efeitos secundários estiverem a dar-lhe um pontapé no estômago, pode sempre pedir ao seu médico opções alternativas (como comer mais destes alimentos ricos em ferro).
“Pode ser que precise de um laxante para o ajudar a tolerar estes efeitos secundários, ou talvez a dose ou formulação destes suplementos possa ser ajustada para melhorar a sua tolerabilidade”, diz Chen. “Por vezes pequenas mudanças no estilo de vida são suficientes para superar a obstipação. Cada caso é diferente”. Se estiver a tomar os suplementos simplesmente como medida preventiva e não por uma razão médica, então deve ser seguro aliviar a sua dose. Mas quando em dúvida, fale sempre primeiro com o seu médico.
Se estiver a tomaros analgésicos de balcão no dia-a-dia e a luta de ir à casa de banho é tão real, então talvez queira dar uma segunda vista de olhos ao que está no seu armário de medicamentos. “Vários medicamentos podem contribuir para a obstipação, incluindo analgésicos de venda livre e receitados pela NSAID, tais como ibuprofeno e naproxeno”, diz James-Stevenson.
Este é uma solução fácil: A desactivação de medicamentos como Motrin e Aleve e a mudança para acetaminofeno deve ajudar a desobstruir os seus tubos. Mas mais uma vez, consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer grande decisão – especialmente se estiver a tomar uma medicação rigorosa prescrita pelo seu médico para uma condição pré-existente.
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As prateleiras das farmácias são embaladas até às brânquias com diferentes tipos de laxantes. À primeira vista, podem parecer a varinha mágica de que necessita para fazer desaparecer as suas visitas à casa de banho sem cocó. Mas nem todos estes medicamentos são criados iguais, e dependendo deles, demasiado para alívio pode fazer mais mal do que bem. “O seu corpo pode habituar-se a depender de laxantes estimulantes, como Dulcolax e Senna, para ter um movimento intestinal se estes tipos de laxantes forem utilizados a longo prazo, uma vez que o seu cólon pode perder a capacidade de se contrair por si próprio”, diz Shah. Este é apenas um dos muitos efeitos secundários associados ao uso prolongado de laxantes, que incluem desequilíbrios electrolíticos, convulsões, arritmias cardíacas, dores musculares, e muito mais.
Para estar do lado seguro, siga as instruções de dosagem na caixa, e não use qualquer tipo de laxante durante mais de uma ou duas semanas sem avisar primeiro o seu médico. Podem recomendar-lhe que tome um tipo diferente de laxante (como um laxante osmótico, como o Miralax) ou agentes fibrosos (como Metamucil ou Citrucel). Segundo James-Stevenson, estes são “considerados seguros para o tratamento a curto e longo prazo dos sintomas de obstipação”. O uso regular de probióticos também pode evitar em segurança lixeiras difíceis. (Aqui estão os melhores probióticos para a sua saúde.)
Se alterar a sua dieta ou actividade não resolver os seus problemas de cocó no final do dia, não o acene: “Uma mudança nos seus hábitos intestinais pode por vezes ser um sinal de algo mais sinistro que ocorre com a sua saúde, como o cancro colorrectal”, diz Chen. “Se notar uma mudança consistente, informe o seu médico”.