Por vezes, a vida chega-lhe rapidamente. Outras vezes, a azáfama e a azáfama só conseguem apanhá-lo. Com ele pode surgir stress, ansiedade, tristeza ou medo do desconhecido – tudo isto pode afectar a sua saúde mental.
Gerir os seus sentimentos e enfrentar os desafios diários é uma parte importante da manutenção do seu bem-estar geral, mas por vezes isto é mais fácil de dizer do que de fazer.
Cuidar com a sua saúde mental pode por vezes significar procurar apoio de um profissional de saúde mental, mas também pode significar tomar as medidas diárias necessárias para impulsionar o seu bem-estar mental e emocional.
Aqui estão oito coisas que pode fazer todos os dias para impulsionar a sua saúde mental:
Comece o seu dia com uma nota positiva
Agiar uma rotina matinal é bom, mas também é importante ter a certeza de que está a começar o seu dia com uma nota positiva. Mostrar gratidão, quer seja para consigo mesmo, para com outra pessoa ou outra coisa qualquer, pode melhorar a sua saúde mental e bem-estar emocional.
Em vez de disparar as suas aplicações nas redes sociais logo que acorda, tome algum tempo para se elogiar ou para reconhecer algo ou alguém pelo qual está grato. Ou faça as duas coisas! Promover sentimentos de auto-estima pode ter um efeito poderoso no seu humor, e manter um diário das coisas ou pessoas pelas quais está grato pode ajudar a enchê-lo de alegria e felicidade.
Ficar presente
Pode ser fácil fixar-se em questões como: E se? Porquê eu? e O que se segue?
Mas estas perguntas podem distrair a sua mente de desfrutar da vida e de completar as tarefas em mãos. De facto, a investigação mostra que “uma mente errante é uma mente infeliz”
P>Sete do que pensar no que nem sequer está a acontecer neste momento, concentre-se no que está a acontecer. O seu café está quente. Esta nova playlist parece divertida. O seu cão hoje em dia parece extra fofo. Esta banana tem um sabor perfeitamente maduro.
Se é um som, cheiro, gosto ou visão, concentrar-se nas sensações físicas que está a experimentar pode ajudar a acalmar a sua mente ocupada e moê-lo no momento presente.
Encontrar tempo para exercício
Todos sabemos que o exercício regular é uma parte importante da manutenção de um peso saudável, e também pode saber que beneficia o seu coração. Mas o exercício também beneficia o seu cérebro – apoiando a função cognitiva, melhorando o humor e reduzindo o stress e a ansiedade.
A actividade física estimula a libertação de endorfinas, que aliviam o stress. Também estimula a libertação de dopamina, serotonina e norepinefrina – que ajudam a regular o seu estado de espírito. Por exemplo, o impulso da serotonina que obtém do exercício pode ajudar a melhorar a sua sensação de bem-estar. Além disso, o exercício ajuda a equilibrar os níveis de adrenalina no seu corpo, o que pode reduzir o stress.
Isto significa que o exercício regular, mesmo que seja apenas 20 minutos por dia, pode ajudá-lo a lidar com o stress e a melhorar a sua saúde mental em geral. É também uma óptima forma de sentir uma sensação de realização, bem como uma forma saudável de controlar a sua vida durante um período de incerteza.
Coma saudável
O seu cérebro é um dos órgãos mais ocupados do seu corpo – e precisa do tipo certo de combustível para o manter a funcionar no seu melhor.
Comer refeições bem equilibradas, cheias de alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes pode ajudar a melhorar o seu humor e promover a sua função cognitiva. Uma dieta saudável inclui muitos vegetais, frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Note que os alimentos processados, que podem ser ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas, não estão nesta lista.
Se precisar de algo mais concreto do que uma lista e estiver à procura de uma dieta saudável para o ajudar a manter-se no caminho certo, considere a dieta mediterrânica.
Socializar
O distanciamento social continuará a ser importante em toda a pandemia COVID-19, mas o distanciamento social não tem de significar estar socialmente isolado. Desde chamadas telefónicas a chat vídeo e outras ferramentas digitais, há muitas formas de permanecer ligado a amigos e entes queridos durante a pandemia.
E isto é importante, uma vez que, como muitos mamíferos, os humanos são criaturas sociais. Tanto a qualidade como a quantidade das nossas relações sociais têm impacto na nossa saúde mental, por isso é importante permanecer social.
Socializar pode significar abrir-se a alguém sobre um problema ou questão, mas também pode significar apenas ser mais gentil com os outros em geral. Colocar a sua confiança nos outros, assim como receber confiança dos outros, pode melhorar o seu bem-estar emocional e construir a sua auto-valorização. Ser gentil com as pessoas, independentemente de as conhecer ou não, aumenta a felicidade e pode construir auto-estima.
Plus, socializar com outra pessoa pode ser uma óptima forma de aprender coisas novas, relembrar os tempos felizes do passado ou até mesmo rir – bem como servir como um segundo conjunto de olhos para ajudar a encontrar o lado bom numa situação stressante ou frustrante.
Definir objectivos para si próprio
Não há nada como a sensação de realização. Quer se trate de perder 10 libras, poupar dinheiro para um adiantamento ou conseguir aquela promoção pela qual tem lutado – alcançar um objectivo pode ajudar a aumentar a sua auto-estima e auto-valorização.
Uma coisa a manter a meio da fixação de objectivos, no entanto, é certificar-se de que estes são realistas. Os seus objectivos devem ser desafiantes, mas também devem jogar para os seus pontos fortes. Além disso, certifique-se de que pode dedicar o tempo e o esforço necessários para atingir os objectivos que está a estabelecer. Se há algo que gostaria de fazer, mas não tem a certeza de quão realista poderá ser, considere primeiro experimentá-lo como um passatempo.
Dormir a sério
Muitas noites, é provavelmente muito fácil escolher aquele episódio televisivo que está actualmente a ser enfileirado para si por causa de um pouco de silêncio. Mas aquela voz no fundo da sua mente a dizer: “É hora de dormir”, está quase sempre certa.
Falta de sono, bem como sono de baixa qualidade, pode ter um grande impacto no modo como se sente no dia seguinte. Pode torná-lo mais irritável, bem como reduzir a sua capacidade de se concentrar nas tarefas que tem em mãos.
Isto significa que é importante ter a certeza de que está a dormir o suficiente todas as noites. Também é importante certificar-se de que está a preparar-se para o sucesso do sono – fazendo coisas como evitar olhar para os seus aparelhos antes de dormir.
Não tenha vergonha de pedir ajuda
Admitar que está a lutar é difícil, mas não há vergonha nisso.
Se sentir que o stress, a tristeza ou os sentimentos negativos começam a acumular-se, tente confiar num amigo ou familiar. Falar com alguém sobre as suas preocupações pode ajudá-lo a processar os seus sentimentos de forma mais completa, e pode ajudar a reduzir algum do fardo que está a sentir. Pode também fortalecer a ligação entre si e outra pessoa, especialmente se esta estiver a experimentar as mesmas lutas. Todas estas coisas podem ajudar a melhorar o seu estado de espírito.