Nota: Este é um guia geral. Esforço-me por ser inclusivo de todas as capacidades, com a consciência de que nem todas as técnicas funcionarão para si (ou para mim!). Sinta-se livre para experimentar o que é relevante para si, ignorar o que não é, e ajustar em conformidade.
Myofascial release
Fascia é “uma banda ou folha de tecido conjuntivo, principalmente colagénio, por baixo da pele que se prende, estabiliza, envolve, e separa músculos e outros órgãos internos”
Myofascial pain is caused by “trigger points,” which are tender spots within the muscles. Os pontos de gatilho doem ao toque e podem causar dor referida em todo o corpo. Os médicos reconhecem agora a síndrome da dor miofascial como a sua própria desordem.
Técnicas de libertação miofascial aplicam pressão directa ou indirecta aos pontos de gatilho, afrouxando-os e aliviando a dor muscular ao longo do tempo. Embora seja frequentemente utilizada em massagem terapêutica, também pode ser auto-administrada em casa usando bolas de lacrosse, rolos de espuma, e teracanes.
Em uma pitada, use as suas mãos ou as de um amigo (próximo). Por agora, há excelentes vídeos de como fazer no YouTube. Também aprendi muito com “The Trigger Point Therapy Workbook”
Mover-se
Estudos múltiplos mostraram que o exercício pode reduzir significativamente a dor crónica, aumentar a função nervosa e diminuir os sintomas de neuropatia, e até reduzir a depressão e ansiedade tão comuns em pessoas com dor crónica.
O exercício é talvez a ferramenta mais importante para reduzir a minha dor diária. Foi também o mais difícil de começar a fazer.
Quando se está com dores fortes, o exercício parece impossível. Mas não é! A chave é começar devagar, aumentar gradualmente, e respeitar (e aceitar) os limites do seu corpo.
Comecei em Janeiro a andar à volta do quarteirão. Em Maio, já tinha percorrido, em média, mais de três milhas por dia. Alguns dias fiz cinco milhas, por vezes nem sequer consigo fazer uma.
Se for em ambulatório, comece com caminhadas curtas. Consegues andar da cama até à porta da tua casa? Consegues andar à volta do quarteirão? Se for um utilizador de cadeira de rodas, conseguirá chegar à porta da frente? À volta do quarteirão?
Eu sei que pode ser insultuoso ser aconselhado a fazer exercício quando se está com dores excruciantes. Não estou a dizer que é uma cura mágica, mas tem o potencial de ajudar realmente. Porque não descobrir por si próprio?
Calor e gelo
Os banhos não são apenas para bebés e peixes, são também óptimos para aliviar a dor.
Calor ajuda a dor ao dilatar os vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a área, ajudando os músculos e articulações a relaxar.
Não toma banho? Tomem um duche! Para calor localizado, utilize uma almofada de aquecimento eléctrica. Não há almofada de aquecimento? Encha uma meia com arroz não cozido e aqueça-a no microondas em intervalos de 30 segundos até ser a temperatura perfeita, mas não quente.
Calor é geralmente indicado para dores musculares, enquanto que o gelo é recomendado para reduzir o inchaço ou entorpecer temporariamente as dores causadas por lesões agudas. Gosto deste útil guia quente/frio da Clínica Cleveland. Experimente com ambos e veja o que ajuda o seu corpo.
Meditação
Divulgação total: Sou um hipócrita que não tenta meditar há meses. Mas não me esqueci o quanto me acalma quando o faço.
Stress e ansiedade podem ter um efeito no sistema imunitário, adrenais, e pressão sanguínea. Isto tende a amplificar e aumentar a dor, criando um ciclo vicioso de stress e dor sempre crescentes.
Fechando os olhos e concentrando-se na respiração durante 10 minutos faz maravilhas para acalmar o sistema nervoso e regular a pressão sanguínea, o que pode traduzir-se em dor reduzida.
Agora, se fosse como eu, morreria feliz se nunca mais ouvisse outra palavra sobre meditação. Portanto, chamemos-lhe outra coisa: relaxar, desenrolar, desligar, o que quiserem!
A maioria de nós passa a maior parte do seu tempo em frente dos ecrãs. Não merece uma pausa de 10 minutos para apenas… ser? Gosto do Calm app porque a sua interface é fácil de compreender e a sua descontracção – desenrolar – desligar – ou – o que quer que seja que seja, é relaxante, simples, e o melhor de tudo, curto.
Distracção
Então já experimentou tudo o que foi dito acima (ou não é capaz de experimentar nada do que foi dito acima) e a sua dor ainda é suficientemente má para o distrair. Portanto, vamos distraí-lo da sua dor!
Se estiver de humor analógico, experimente um livro ou um quebra-cabeças. Mas isso pode ser demasiado doloroso. Felizmente, temos a Internet.
Mantenho um Tumblr apenas para seguir fotos de animais bonitos e memes engraçados. Binge a um programa de televisão vulgar ou brilhante, coo over the doggos at r/rarepuppers, ou veja esta hilariante banda desenhada de Nancy.
A Internet é a sua ostra. Que encontre a sua pérola para aliviar a dor.
Quando me foi diagnosticada SED, toda a minha vida se desmoronou. Tudo o que li sobre SED foi desanimador e aterrador.
De acordo com a Internet, nunca mais trabalharia, em breve precisaria de uma cadeira de rodas, e não tinha esperança de alguma vez me sentir melhor. Com lágrimas a encharcar-me a cara e dor nas articulações, pesquisei fracamente “EDS hope” e “EDS success stories”. Os resultados foram pessimistas.
Mas agora acredito firmemente que há esperança e que há ajuda – sou a prova viva.
Onde os médicos dispensarem a sua dor, eu validá-la-ei. Onde os entes queridos reviram os olhos à vossa enésima queixa, eu vou empatizar com ela. Nos próximos meses, espero que “A vida é uma dor” ofereça uma fonte de esperança onde tão poucos parecem existir.
Lutemos isto juntos, porque nós – literalmente – não temos de levar a nossa dor deitado.
Ash Fisher é um escritor e comediante que vive com a síndrome hipermóvel de Ehlers-Danlos. Quando ela não está a ter um dia de vacilar, ela está a caminhar com o seu corgi Vincent. Ela vive em Oakland. Saiba mais sobre ela em ashfisherhaha.com.