Painar sob a sua omoplata pode ser uma dor aguda ou ardente perto da coluna, ou mais uma sensação de dor profunda que se espalha pelo ombro ou pela parte superior das costas. Quando a dor da omoplata persiste, pode afectar a qualidade de vida e limitar os movimentos dos braços e das costas. Aqui estão 5 ideias que podem ajudar a aliviar a dor.
Se a dor por baixo da omoplata se desenvolver sem quaisquer sinais de emergência, a maioria das pessoas pode tentar aliviar a dor por si próprias utilizando tratamentos de autocuidado. Leia Tratamentos Precoce para a Dor Superior nas Costas
Descansar a parte superior das costas da actividade
Se a dor piorar quando fizer determinados movimentos ou actividades físicas, tais como tarefas domésticas ou exercício, descanse durante um ou dois dias. A pausa da actividade física pode ajudar a reduzir a sua dor e evitar o uso excessivo. No entanto, não deixe de fazer exercício durante muito tempo ou completamente. Muitas pessoas relatam que uma vida sedentária agrava as dores na parte superior das costas. Permanecer numa posição durante demasiado tempo, como em estar sentado atrás de uma secretária, pode também agravar os sintomas. Tente fazer pausas frequentes e mudar a posição para permitir um “reset” antes de voltar a sentar-se.
br>7 Causas de dor sob a lâmina do ombro
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Aplique gelo e/ou calor
Terapia fria, tal como gelo envolvido em tecido, pode ser aplicada nas costas durante cerca de 10 a 20 minutos de cada vez, com um intervalo de pelo menos 2 horas entre as sessões. A terapia de calor, tal como uma almofada de aquecimento, é melhor utilizada durante 15 ou 20 minutos por tratamento, com não mais do que um tratamento de 2 em 2 horas. Para proteger a sua pele, inclua sempre uma camada entre a fonte de gelo ou calor e a sua pele. Tente alternar entre terapia de gelo e terapia de calor para ver qual ajuda a aliviar a sua dor ao máximo.
p>Ver Pacotes de Gelo para Alívio das Dores de Costas e Como Aplicar a Terapia de Calor
Tomar medicamentos de venda livre (OTC)
Medicamentos OTC, que podem ser comprados numa mercearia local ou numa farmácia sem receita médica, podem aliviar alguns tipos de dor na omoplata. Alguns destes medicamentos funcionam para reduzir a inflamação, tais como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin), ou naproxen (Aleve, Anaprox DS, Naprosyn). Outros medicamentos OTC, como o acetaminofeno (Tylenol), podem funcionar prevenindo ou alterando os sinais de dor no cérebro. Os medicamentos OTC ainda têm riscos, embora não seja necessária receita médica. Certifique-se de ler e seguir as instruções no rótulo.
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Massage it out
A dor debaixo da omoplata pode parecer um nó apertado devido a um espasmo muscular. Uma massagem pode ajudar a soltar os músculos e a levar mais sangue para a área afectada. Procure um amigo ou familiar disposto – ou um profissional – a massajar o ponto doloroso, o que pode libertar tensão e trazer alívio.
Algumas técnicas de auto-massagem da omoplata incluem a utilização de um rolo de espuma ou raquetebol. (Uma bola de ténis ou bola de lacrosse também fará o trabalho.) Estes tipos de massagem podem ser realizados colocando o rolo de espuma ou bola entre as costas e uma parede, depois rolando suavemente de um lado para o outro ou para cima e para baixo.
Visit a health care provider
Se os tratamentos acima mencionados não reduzirem eficazmente a dor debaixo da omoplata, visite um fisiatra, quiroprático, ou fisioterapeuta. Estes prestadores de cuidados de saúde irão avaliá-lo quanto à origem da dor e podem adaptar individualmente planos que ajudarão a fortalecer e esticar a parte superior das costas, pescoço, e músculos centrais. Podem também fornecer manipulação manual, utilizando manobras manuais para soltar músculos rígidos ou articulações desalinhadas.
P>Pode ser necessário fazer uma abordagem de tentativa e erro com estas dicas. Tente uma combinação destas ideias de tratamento para ver o que reduz a dor debaixo da omoplata.
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