All About Sleep

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Sleep – ou falta dele – é provavelmente a parte mais discutida dos cuidados do bebé. medida que os novos pais aprendem rapidamente, a qualidade e quantidade do sono do seu bebé afecta o bem-estar de todos no agregado familiar.

Então como levar as crianças para a cama – e mantê-las lá? O que deve fazer quando as crianças acordam a meio da noite? E quanto sono é suficiente para os seus filhos?

Quanto é suficiente?

As necessidades de sono variam de acordo com a idade. Mas as “regras” comuns sobre quantas horas de sono um bebé ou uma criança de 2 anos de idade precisa podem não ser úteis quando se trata do seu próprio filho. Estes números são simplesmente médias reportadas para grandes grupos de crianças de determinadas idades.

Não há um número mágico de horas que todas as crianças precisem num determinado grupo etário. Ainda assim, o sono é muito importante para o bem-estar das crianças. A ligação entre a falta de sono e o comportamento de uma criança nem sempre é óbvia. Quando os adultos estão cansados, podem ficar mal-humorados ou com falta de energia. Mas as crianças podem tornar-se hiper, desagradáveis, e ter mudanças extremas de comportamento.

Aqui estão alguns números baseados na idade, com dicas para o ajudar a adormecer o seu filho.

Bebés (Até 6 Meses)

Relógios internos dos recém-nascidos não estão totalmente desenvolvidos. Podem dormir até 18 horas por dia, divididas em partes iguais entre a noite e o dia. Os recém-nascidos devem ser acordados para se alimentarem se dormirem mais de 4 horas até terem um bom ganho de peso, geralmente dentro das primeiras semanas. Depois disso, não há problema se um bebé dormir durante períodos mais longos.

Após essas primeiras semanas, os bebés podem dormir até 4 ou 5 horas de cada vez – isto é sobre quanto tempo as suas pequenas barrigas podem passar entre as mamadas. Se os bebés dormirem um bom sono à noite, podem querer amamentar ou receber um biberão com mais frequência durante o dia.

Apenas quando os pais sentem que dormir durante a noite é um sonho distante, o seu bebé começa normalmente a dormir durante mais tempo à noite. Aos 3 meses, um bebé tem em média cerca de 14 horas de sono total, com 8-9 horas à noite (geralmente com uma ou duas interrupções) e duas ou três sestas diurnas.

É importante saber que os bebés podem chorar e fazer todo o tipo de outros ruídos durante o sono leve. Mesmo que acordem durante a noite, podem ficar acordados apenas durante alguns minutos antes de adormecerem de novo sozinhos.

Mas se um bebé com menos de 6 meses de idade continuar a chorar, é altura de responder. O seu bebé pode sentir-se verdadeiramente desconfortável: com fome, molhado, frio, ou mesmo doente. Mantenha as mudanças nocturnas de rotina e a alimentação o mais rápida e silenciosa possível. Não forneça estímulos desnecessários, tais como falar, brincar, ligar as luzes, ou usar um dispositivo móvel brilhante enquanto espera pelo seu filho para dormir. Encoraje a ideia de que o período nocturno é para dormir. Tem de ensinar isto porque o seu bebé não quer saber que horas são, desde que as suas necessidades sejam satisfeitas.

Idealmente, coloque o seu bebé no berço antes que ele ou ela adormeça. Não é demasiado cedo para estabelecer uma simples rotina para dormir. Quaisquer actividades calmantes (tomar banho, ler, cantar) feitas consistentemente e na mesma ordem todas as noites podem fazer parte da rotina. O seu bebé irá associá-los ao sono e eles ajudarão o seu pequeno a adormecer.

O objectivo é que os bebés adormeçam sozinhos e aprendam a acalmar-se e voltar a dormir se acordarem a meio da noite.

Bebés 6-12 Meses

Aos 6 meses, os bebés ainda precisam em média de 14 horas de sono por dia, com duas a três sestas diurnas, durando entre 2 horas e 30 minutos cada. Alguns bebés, particularmente aqueles que são amamentados, podem ainda acordar à noite. Mas a maioria já não precisa de uma alimentação a meio da noite.

Se o seu bebé acordar a meio da noite, mas não pensar que é devido à fome, espere alguns minutos antes de ir ter com o seu bebé. Por vezes, os bebés precisam apenas de alguns minutos para assentarem no seu chão. Aqueles que não se acomodam devem ser confortados sem serem apanhados (fale suavemente com o seu bebé, esfregue as costas), depois deixados para se acomodarem novamente – a menos que estejam doentes. Os bebés doentes precisam de ser apanhados e cuidados. Se o seu bebé não parecer doente e continuar a chorar, pode esperar um pouco mais, depois repetir a visita curta ao berço.

p>Entre 6 e 12 meses, a ansiedade de separação, uma parte normal do desenvolvimento, entra em jogo. Mas as regras à noite são as mesmas através do primeiro aniversário de um bebé: Tente não pegar no seu bebé, acender as luzes, cantar, falar, brincar, ou dar de comer ao seu filho. Estas actividades não ajudam o seu bebé a aprender a adormecer sozinho e encorajam mais despertares.

Agora

De 1 a 3 anos de idade, a maioria das crianças dorme cerca de 12-14 horas durante um período de 24 horas. A ansiedade de separação, ou apenas querer estar acordada com a mãe e o pai (e não perder nada), pode motivar uma criança a permanecer acordada. Também o estilo infantil de dizer sempre “Não!”

É importante definir as horas regulares de dormir e de dormir a sesta, e ficar com elas. Os pais pensam por vezes que manter as crianças acordadas as fará dormir mais à hora de deitar. Mas as crianças podem ter mais dificuldade em dormir se estiverem demasiado cansadas. Embora a maioria das crianças façam a sesta de 1 a 3 horas durante o dia, não é necessário forçar o seu filho a dormir a sesta. Mas marque algum tempo de sesta, mesmo que a criança opte por não dormir.

Estabeleça uma rotina de sono para ajudar as crianças a relaxar e a preparar-se para dormir. Para uma criança pequena, a rotina pode durar 5-30 minutos e incluir actividades calmantes como ler uma história, tomar banho, e ouvir música suave.

Sejam quais forem os rituais nocturnos, a sua criança irá provavelmente insistir que seja o mesmo todas as noites. Apenas não permita que os rituais se tornem demasiado longos ou complicados. Sempre que possível, deixe o seu bebé fazer escolhas para dormir dentro da rotina: que pijama usar, que animal de peluche levar para a cama, que música tocar. Isto dá ao seu pequeno uma sensação de controlo.

p>Os melhores dorminhocos dão aos pais uma chamada ocasional de despertar. Os dentes podem acordar uma criança e o mesmo se pode dizer dos sonhos. O sonho activo começa nesta idade, e para crianças muito pequenas os sonhos podem ser alarmantes. Escolha cuidadosamente os livros que lê com o seu bebé antes de dormir, e mantenha o conteúdo suave. Os pesadelos são assustadores para as crianças pequenas, que não conseguem distinguir a imaginação da realidade.

Conforto e segure o seu filho nestes momentos. Deixe o seu filho falar sobre o sonho, se ele ou ela quiser, e fique até que o seu filho esteja calmo. Depois encoraje o seu filho a voltar a dormir o mais depressa possível.

O tempo gasto com ecrãs (como uma televisão ou uma tábua) pode perturbar o sono de uma criança. Esta é uma razão pela qual os especialistas em saúde recomendam:

  • limitar o tempo do ecrã
  • manter os bebés longe dos dispositivos do ecrã na hora antes de dormir
  • não manter os dispositivos no quarto de uma criança

Preschoolers

Preschoolers sleep about 10-13 hours a night. Aqueles que descansam o suficiente à noite podem já não precisar de uma sesta diurna. Em vez disso, podem beneficiar de algum tempo tranquilo à tarde.

A maior parte das creches e jardins de infância têm períodos tranquilos quando as crianças se deitam em tapetes ou apenas descansam. À medida que as crianças desistem da sesta, podem ir para a cama à noite mais cedo do que quando eram crianças.

Escola – Idade Infantil e Pré-escolar

As crianças em idade escolar precisam de 9-12 horas de sono por noite. Os problemas na hora de dormir podem começar nesta idade por uma variedade de razões. Trabalho de casa, actividades desportivas e pós-escolares, tempo de ecrã (em computadores, televisores, smartphones, e outros dispositivos), e horários familiares agitados, todos podem contribuir para que as crianças não durmam o sono de que necessitam.

As crianças privadas de sono podem tornar-se hiper ou irritáveis, e podem ter dificuldade em prestar atenção na escola.

É ainda importante ter uma hora de dormir consistente, especialmente nas noites escolares. Deixe tempo livre de tecnologia suficiente antes de dormir para permitir que o seu filho se desenrole antes de as luzes se apagarem. Considere desligar a electrónica pelo menos uma hora antes de dormir e manter os ecrãs fora dos quartos das crianças.

Teens

As crianças precisam de cerca de 8-10 horas de sono por noite, mas muitas não o conseguem. As primeiras horas de início da escola em cima de horários repletos de escola, trabalhos de casa, amigos, meios de comunicação social e actividades significam que muitos são cronicamente privados de sono.

A privação de sono soma-se com o tempo, por isso uma hora a menos por noite é como uma noite completa sem dormir até ao fim da semana. Entre outras coisas, uma falta de sono pode levar a:

  • estar menos atento
  • desempenho inconsistente
  • perda de memória a curto prazo
  • tempo de resposta retardado

Isto pode levar a problemas de raiva, problemas na escola (academicamente e com professores e colegas), o uso de estimulantes como a cafeína ou bebidas energéticas para se sentir mais desperto, e colisões de carro devido a tempos de resposta retardados ou ao adormecimento ao volante.

As pessoas também sofrem uma mudança nos seus padrões de sono – os seus corpos querem ficar acordados até tarde e acordar mais tarde, o que muitas vezes as leva a tentar recuperar o sono durante o fim-de-semana. Mas esta irregularidade pode tornar ainda mais difícil adormecer a uma hora razoável durante a semana.

De facto, um adolescente deve tentar ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs, permitindo pelo menos 9 horas de sono.

Rotinas da hora de dormir

Independentemente da idade do seu filho, estabeleça uma rotina da hora de dormir que encoraje bons hábitos de sono. Estas dicas podem ajudar as crianças a ter uma boa noite de sono:

  • Fique na hora de dormir, e dê aos seus filhos um aviso prévio de 30 minutos e depois 10 minutos.
  • Inclua um período de descanso na rotina.
  • Encoraja as crianças mais velhas e os adolescentes a estabelecer e manter uma hora de dormir que permita as horas completas de sono necessárias à sua idade.
Revisto por: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
Date reviewed by: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
Date revieweded: Junho de 2019

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