Alguma vez se debateu com o pensamento negativo? Se tiver um crítico interior severo ou se for apanhado em preocupações, stress, ansiedade, depressão ou luta com baixa auto-estima, então conhece alguns dos sintomas em primeira mão.
Padrões de pensamento negativos (inúteis) podem ter um impacto forte e por vezes devastador nas nossas relações, na nossa saúde, no nosso trabalho… nas nossas vidas.
Com as quatro chaves listadas abaixo, e um pouco de prática, acredito que qualquer pessoa pode libertar-se do pensamento negativo para o bem. Porque é que eu acredito nisso? Porque se eu o conseguir fazer (e consegui) a partir do lugar escuro onde costumava estar, então confio que estas ferramentas também funcionarão para si, não importa onde esteja.
INEFECTIVAS VIAGENS QUE AS PESSOAS TENTEM PARAR A PENSAGEM NEGATIVA
As pessoas tentam frequentemente muitas maneiras diferentes de se livrarem dos seus pensamentos negativos, incluindo distracções, desvios ou “afogar as suas mágoas” apenas para mais tarde se baterem mentalmente por ainda estarem presas na sua negatividade. Pode sentir-se como uma verdadeira batalha interna. Estas são estratégias comuns que tentam parar os pensamentos e entorpecer a dor a curto prazo, mas que só pioram as coisas a longo prazo. Não resolve o problema no seu âmago.
A pesquisa mostra que lutar, discutir, tentar afogar-se ou afastar pensamentos inúteis apenas os amplifica e torna as coisas piores (1).
Se estiver a lutar com o pensamento negativo, posso dizer-lhe pela minha própria experiência que é possível dar a volta às coisas, cultivar a paz interior, e viver uma vida rica, significativa e gratificante. Continue a ler para saber como. Mas primeiro um pouco sobre a minha história.
MY STORY
Passei de uma pessoa bulímica, auto-ódio e desilusão a ‘acordar’ da negatividade que me atormentava e a uma sensação de liberdade interior, facilidade e integridade que nunca poderia ter imaginado nos meus dias mais negros. É como se a prisão mental em que estive enjaulado se tivesse tornado agora num lar quente, acolhedor e amigável onde habitar. A minha mente é um lugar de descanso, conforto e facilidade.
P>Passei agora a minha vida a ensinar a outras pessoas as aptidões e ferramentas que deram a volta à minha vida. Eles trabalharam para mim e centenas de outras pessoas – e podem trabalhar para si também, se quiser experimentar.
Após compreender o que causa o pensamento negativo e integrar as competências para trabalhar com a sua mente de novas formas, pode transformar a sua vida de dentro para fora.
Uma coisa antes de continuar a ler: é importante notar que se está à procura de uma solução rápida isto não é o que tenho para lhe oferecer aqui. Isto vai exigir um pouco de prática e persistência da sua parte, mas tenho um pequeno kit de meditações e competências abaixo para o apoiar e guiar pelo caminho (e retira-se se estiver pronto para dar o salto).
As Quatro Chaves trabalham todas juntas para criar resiliência mental e uma mente calma e clara.
KEY ONE: RECONHECIMENTO & PASSO DE VOLTA DAS PADRÕES NEGATIVAS
Os padrões de pensamento negativos são pensamentos repetitivos e inúteis. Causam directamente aquilo que poderíamos descrever como emoções ‘negativas’ (indesejadas ou desagradáveis) como ansiedade, depressão, stress, medo, indignidade, vergonha, etc.
Após aprendermos a reconhecer e identificar padrões de pensamento negativos à medida que estes ocorrem, podemos começar a afastar-nos deles. Este processo de afastamento dos pensamentos é chamado de ‘defusão cognitiva’. Na defusão cognitiva, aprendemos a ver os pensamentos na nossa cabeça como simplesmente isso – apenas pensamentos. Não a realidade. Quando estamos fundidos com os nossos pensamentos (fusão cognitiva) tendemos a levar os nossos pensamentos muito, muito a sério. Acreditamos neles. Acreditamos neles e obedecemo-los. Jogamo-los para fora.
Quando não estamos fundidos com os nossos pensamentos – quando podemos regressar à defusão cognitiva, então não levamos os nossos pensamentos demasiado a sério. Nós os mantemos de ânimo leve. Só os ouvimos se os considerarmos valiosos ou úteis. Certamente não levamos os nossos pensamentos a ser “a verdade” e não os obedecemos automaticamente ou os reproduzimos. Vemos os nossos pensamentos como simples pedaços de linguagem que passam através da mente. Eventos mentais, se quiser, que se movem através da mente a toda a hora, tal como o tempo passa através do céu. Temos uma escolha na forma como escolhemos responder a eles.
O exemplo que gosto de usar frequentemente para ilustrar a diferença entre fusão cognitiva e defusão cognitiva é este…imagine acordar um dia e olhar pela janela e ver a chuva. É possível que lhe venha à cabeça um pensamento que diga “que dia horrível”. Agora é verdade que o dia está horrível? Não, claro que não, está simplesmente a chover. Contudo, se acreditar no pensamento “que dia horrível”, por outras palavras, se estiver preso na fusão cognitiva (literalmente fundida com o pensamento), então adivinhe o que provavelmente terá? É isso mesmo, provavelmente terá um dia terrível! Por outras palavras, se acreditar num pensamento como este, pode gerar aquilo a que podemos chamar negatividade.
Below I will teach you a simple and powerful tool to create cognitive defusion (untangling from thoughts) easily and quickly – but first of all, there is something that is important for you to know…
It’s completely normal to have negative thoughts! Faz parte da nossa história evolutiva. Não há nada de errado consigo. Todos nós temos mentes que evoluíram para estar constantemente atentos aos problemas e perigos, por isso a maioria de nós tem mentes propensas a ter muitos pensamentos negativos.
O problema não é que tenhamos pensamentos negativos. O problema vem quando acreditamos que os nossos pensamentos são verdadeiros. Quando já não estamos enredados em pensamentos, eles perdem o controlo sobre nós e perdem o poder de gerar emoções desagradáveis.
Vamo-nos voltar ao exemplo acima. Imagine que está deitado na cama pela manhã, olha pela janela e vê que está a chover e mais uma vez o pensamento surge “que dia horrível”. Se não se funde com o pensamento (não se acredita nele), então a sua experiência seria assim. Vê-se a chuva a cair, depois também se vê o pensamento (como simplesmente um evento mental) “que dia terrível” surgir e cair, tal como a chuva está a cair… e como não se leva a sério nem se acredita, não gera negatividade, passa com facilidade e é livre de se deitar, relaxado e à vontade, desfrutando do pavor da chuva no telhado.
Como se pode ver, a capacidade de reconhecer o pensamento inútil e de se afastar dele é incrivelmente libertadora! Pode mudar a qualidade de todo o seu dia e mesmo toda a sua vida. Tem o meu.
É importante ser capaz de reconhecer os tipos de estilos de pensamento inúteis que podem surgir, por isso aqui estão alguns outros padrões de pensamento negativo que são mais comuns. Esteja atento a eles, e abaixo, mostrar-lhe-ei o que fazer quando eles chegarem…
ANXIOSOSOS TOMADOS E TRABALHOS
“A minha vida tem sido cheia de terríveis infortúnios, a maioria dos quais nunca aconteceu”. ~ Michel de Montaigne
Desculpa é quando a mente se projecta para um futuro imaginado e evoca cenas e pensamentos sobre o que poderia correr mal. Aqui, frequentemente cria cenários ‘e se’.
Algumas vezes assume a forma de imaginar ou esperar que coisas más aconteçam ou que nada de bom alguma vez lhe aconteça. Pode recear que a sua saúde se deteriore, que a sua relação se deteriore, que o seu carro avarie ou que a sua carreira esteja arruinada – mesmo que nada tenha acontecido ainda.
Pode concentrar-se na falta na sua vida e acreditar que nada irá melhorar para si. Stress relacionado com o seu futuro financeiro, o bem-estar dos seus filhos ou do seu parceiro, deixando-o enquadrado nesta categoria.
CRITICISMO E SELF-BEATING
Tem uma crítica interior dura? Está sempre a tentar pôr-se em forma, batendo-se mentalmente por ainda não ser suficientemente bom? Estás numa missão de perfeição? Outro padrão de pensamento negativo é criticar constantemente e “melhorar a si próprio”, porque ainda não é suficientemente bom. Pode ser muito duro consigo mesmo, concentrando-se em todas as suas fraquezas e falhas percebidas.
Likewise, pode estender este hábito de crítica aos outros na sua vida. Isto pode ser a causa de uma tremenda tensão nas relações. A autoconferência negativa e a autocrítica resultam frequentemente em baixa auto-estima e falta de confiança.
Uma forma de algumas pessoas lidarem com a baixa auto-estima é compensar estes sentimentos através da obtenção de estatuto, realizações e reconhecimento. Outras podem sentir-se completamente debilitadas por sentimentos de indignidade, tornando-se deprimidas ou mesmo suicidas.
Não há nada de errado em ter objectivos e procurar ficar mais em forma ou mais saudáveis e semelhantes – podemos simplesmente optar por fazê-los porque são bons para nós ou porque nos queremos esticar e crescer. É um espaço de cabeça muito diferente fazer essas coisas porque ainda não sentimos que somos suficientes.
Quando a mente se mantém continuamente honesta no que está errado consigo (e com a sua vida) e se dissocia do que vai bem e é bom, podemos ficar presos na negatividade.
REGRET E GUILT
Ruminar sobre os erros cometidos no passado cria frequentemente sentimentos de vergonha, culpa e negatividade. Sentimentos de inutilidade podem surgir quando se joga vezes sem conta na mente, escolhas ‘más’ ou acções ‘erradas’ que se sente ter feito.
Não há nada de ‘negativo’ em si mesmo’ em simplesmente reflectir sobre experiências passadas. É desta forma que podemos aprender, crescer e amadurecer como pessoas. A negatividade surge quando se vive repetidamente uma situação sem intenção real de aprender e crescer – mas, em vez disso, somos auto-suficientes ou desejamos que as coisas sejam diferentes em vez de aceitar as coisas como elas são.
PROBLEMAS
Pensamentos negativos giram frequentemente em torno do que está errado na nossa vida. A sua atenção fixa-se, e exagera os chamados aspectos negativos da sua vida. Aqui a sua mente muitas vezes minimiza o que vai bem.
Por exemplo, pode ter uma família maravilhosa, comida para comer e abrigo, mas o seu carro avaria e é tudo em que pode pensar e concentrar-se durante toda a semana. Permite que a situação com o carro domine o seu pensamento e as emoções negativas surgem como resultado.
Toda a semana está frustrado, zangado e deprimido por causa do carro quando o seu foco pode ser expandido para o que está a correr bem e pelo que está grato.
A verdade é que o carro tem um problema. Já não está a funcionar e precisa de ser levado ao mecânico. Isso é um facto simples. Ruminar continuamente sobre a situação não é nada construtivo e é outra forma de ficarmos presos na negatividade.
Se tiver este hábito de lamentar as suas mágoas e problemas pode sentir-se constantemente frustrado, ansioso, deprimido e apático. Quando se está tão absorvido no que está errado, não se consegue notar o que está certo.
Levitar e reconhecer estes padrões de pensamento negativo comuns quando eles surgem, ajudá-lo-á a estar ciente de quando utilizar as ferramentas abaixo para trabalhar com eles de forma hábil e libertar-se do seu aperto.
DESISTÊNCIA DE JUNTAR: A TÉCNICA DE ‘NOME PARA O QUE SE ATRIBUI’
As pessoas presas em pensamentos negativos dizem-me muitas vezes que se sentem desesperadas porque muitas vezes lutam ou discutem com os pensamentos ou os afastam, mas a investigação mostra que tentar lutar com os pensamentos destas formas apenas os amplifica (1) como já deve ter notado na sua própria vida. O que resiste persiste.
Como se move pela vida de uma forma prática, pacífica e autêntica sem ficar preso a padrões de pensamento negativos?
Aqui está o primeiro passo. É uma técnica muito poderosa, simples, experimentada e testada para se desembaraçar dos pensamentos sem se debater com eles. Chama-se a isto a técnica ‘name it to tame it’.
‘Name it to tame it’ é uma frase cunhada pelo autor e psiquiatra Dr. Daniel Siegel. Eis o básico de como ‘nomeá-lo para o domar’ funciona:
Quando surge um padrão de pensamento inútil (e a emoção associada), simplesmente ‘rotula’ mentalmente a história. Já deve ter reparado que muitos dos nossos pensamentos são repetitivos e envolvem as mesmas linhas da história. Por exemplo, uma das minhas histórias é: “Quem sou eu para me colocar ‘lá fora’ ensinando a ter cuidado. Não é suposto ser perfeito primeiro!? Ter tudo totalmente junto?”! Acho esta história inútil, por isso, quando surgem pensamentos ao longo desse enredo, eu simplesmente anoto mentalmente para mim próprio, “Ahhhh a história ‘quem pensas que és’ está aqui novamente” e depois deixo-a ir.
Por ‘deixa-a ir’ quero simplesmente dizer, deixo de lhe dar toda a minha atenção e deixo de a levar tão a sério. Percebo que é apenas um pensamento, não a realidade, depois abro novamente a minha consciência para o mundo à minha volta – os pássaros nas árvores, os sons, a brisa. Saio da minha cabeça e entro na minha vida (mais sobre isto na chave dois)
Assim que se dá um nome à história ou ao padrão mental, agora deixa-se de ser apanhado por ela. Por outras palavras, iniciou a defusão cognitiva. De uma perspectiva neurocientífica, quando nomeia os pensamentos, deixa de ser desviado por eles da negatividade que criam (2) porque traz em linha a parte mais inteligente do seu cérebro (o córtex frontal). O córtex frontal é reflexivo e ajuda-o a recuar e a obter uma perspectiva maior. Pode fazer o mesmo com as emoções, nomeando-as para as domar como “ahhh ansiedade está aqui” ou “oh vergonha chegou”.
Quando nomear ou rotular os seus pensamentos ou emoções, uma dica importante. Certifique-se de que quando rotular mentalmente, o faça com um tom de voz suave e amável. Isto é importante, pois ajuda-o a estabelecer-se e convidar a compaixão e a calma para esse momento, em vez de agressão ou luta. Não vamos aqui lutar com a mente. Estamos a treiná-lo suavemente para novos caminhos neuronais de paz e facilidade. A um nível biológico, quando se “dá um nome para o domar” numa voz reconfortante até se obtém um esguicho de neurotransmissores reconfortantes no cérebro! Isto traz sentimentos de calma e facilidade e conforto (3).
KEY TWO: VINDO AOS SEUS SENTIDOS
“Não olhemos para trás com raiva ou para a frente com medo, mas em volta com consciência”. ~ James Thurber
Nota que muitos pensamentos negativos fluem, na sua maioria, de duas direcções. O primeiro é habitar o passado – talvez rumine sobre erros, problemas, culpa e qualquer coisa na sua vida que não tenha corrido da forma que você acredita que deveria ter corrido. A segunda é preocupar-se com o futuro – medo do que pode ou não acontecer a si próprio, aos outros ou ao planeta.
Isso pode tomar a forma de stress sobre se vai ou não atingir certos objectivos ou ansiedade sobre a segurança das suas finanças ou relações. Ou talvez se preocupe em ficar velho. Quaisquer que sejam os seus pensamentos negativos, note que para se envolver em padrões de pensamento negativos, a mente precisa de se concentrar principalmente no passado ou no futuro. Ou isso ou julgamos e rotulamos mentalmente as coisas no momento presente como sendo ‘más’.
Quando perdidos no pensamento negativo tendemos a estar tão absorvidos em pensamentos que perdemos completamente o contacto com o que está realmente a acontecer nos momentos presentes das nossas vidas. Sentimos falta dos pequenos prazeres de viver cada dia. A luz do sol na sua pele, o sabor da comida que comemos, uma verdadeira ligação com alguém que amamos enquanto falam. Quando estamos perdidos de cabeça, perdemos o contacto com o mundo à nossa volta…. e perdemos o contacto connosco próprios.
Para nos tornarmos mais presentes, e capazes de sair do pensamento negativo, um método poderoso é ‘ganhar juízo’. Para o fazer, basta redireccionar a sua atenção para fora dos pensamentos na sua cabeça e trazer o seu foco para as suas percepções sensoriais.
Se estiver em sua casa, no escritório, no parque ou num metro, repare em tudo à sua volta. Use os seus sentidos ao máximo. Não entre num diálogo mental sobre as coisas que vê, esteja apenas ciente do que está a experimentar neste momento.
Esteja ciente dos sons, dos odores, da sensação do ar na sua pele ou dos pontos de contacto com o assento por baixo de si. Esteja lá plenamente no momento. Esta é uma forma de prática de atenção (mais sobre isto abaixo).
A investigação do Prof. Mark Williams da Universidade de Oxford mostrou que quando surgem dificuldades na vida, muitos de nós tendem a ficar presos a um pensamento demasiado inútil. Por vezes, as pessoas tentam parar o pensamento inútil constante, mas não temos de tentar parar os nossos pensamentos. Uma forma mais eficaz de aliviar todo esse ruído interno, ensina o Prof. Williams, é prestar atenção à nossa experiência sensorial directa. Desta forma, há simplesmente pouco ou nenhum espaço na nossa atenção para todo esse pensamento excessivo. Vindo aos nossos sentidos acalma a mente e fundamenta-nos no momento presente.
Agora, não é que o nosso objectivo seja viver completamente imersos nos nossos sentidos o tempo todo. É apropriado pensar quando é útil, claro. Mas podemos usar esta consciência dos nossos sentidos para nos fundamentar e centrar numa maior consciência quando nos encontramos presos ao pensamento negativo.
Na verdade, é quase impossível estarmos profundamente presentes no momento nos nossos sentidos e manter a negatividade a funcionar! Experimente-o como uma experiência e descubra por si próprio se isto é verdade.
KEY THREE: REGULAR MINDFULNESS PRACTICE
No centro de cada um de nós está um espaço que conhece a paz profunda. À medida que crescemos, tendemos a ser cada vez mais atraídos para a mente – os nossos problemas, os nossos objectivos, as nossas esperanças, os nossos medos e desejos. Tendemos a ficar tão ocupados, apanhados e a perder o contacto com este sentido mais profundo do eu…esta pura consciência incondicionada.
Torna-se fácil para nós sermos mais atraídos para o pensamento negativo quanto mais perdemos contacto connosco próprios desta forma e nos perdemos na mente. De facto, pesquisas da Universidade de Harvard mostram que a maioria das pessoas “vagueia pela mente” 47% dos seus dias e esta é a raiz do que causa a fusão cognitiva (emaranhamento com pensamentos) (4).
Imagine o oceano. Por vezes, as ondas superficiais podem ser tumultuosas, mas as profundezas não são afectadas, calmas e pacíficas. As nossas mentes têm a mesma natureza. Há uma quietude perfeita em cada um de nós. Mesmo por baixo do nosso condicionamento, pensamentos e hábitos que por vezes também podem ser tumultuosos, há um lugar calmo no interior e está sempre disponível para nós como um refúgio calmo.
Mindfulness é a prática de acordar para aquela fonte de plenitude e paz. É o despertar da mente vagando (onde estamos perdidos nas nossas cabeças, nas nossas velhas crenças, hábitos, reacções e padrões de pensamento) para que possamos viver deliberadamente. Através da mente, construímos a nossa capacidade de viver a partir dessa consciência mais profunda e domar a mente.
Meditação da mente regular tem demonstrado diminuir o stress, a depressão e a ansiedade, bem como melhorar a função imunológica. As pessoas que praticam meditação relatam níveis globais de satisfação com a vida superiores aos outros. De facto, o investigador e psicólogo Matt Killingsworth descobriu que o que torna as pessoas mais felizes é estar plenamente presente no momento e que quanto mais as nossas mentes vagueiam, mais infelizes nos tornamos (5). Há tanto poder nesta prática simples.
Praticando a meditação consciente diária, irá gradualmente cultivar mais consciência e ficar menos preso à sua mente. Eu providenciei uma meditação gratuita abaixo que pode descarregar e começar a praticar, mas o melhor lugar para começar é através do Curso de 7 Dias de Consciência que pode tomar gratuitamente aqui.
Quatro Maneiras de Fortalecer a Mente Quando Pratica Meditação:
Cada vez que a sua mente vagueia em meditação, a sua tarefa é notá-la e depois desligar-se do seu fluxo de pensamento e voltar aos seus sentidos, no momento. Esta é uma prática de desprender-se dos pensamentos uma e outra vez, um hábito que se traduz no resto da sua vida também. Torna-se um hábito reparar e soltar-se com facilidade.
p>Cada vez que se solta da corrente de pensamentos e se volta ao momento presente, entra-se na quietude e na totalidade no coração de quem se é. Uma sensação de paz, leveza e alegria surge cada vez mais com cada vez que pratica.
Cada vez que é gentil e gentil consigo mesmo quando a sua mente vagueia, em vez de se criticar, está a fortalecer a sua auto-compaixão por momentos desafiantes no resto da sua vida diária. Torna-se mais resistente ao stress e cultiva uma mente mais amável.
Cada vez que observa a mente, esta é uma oportunidade para ‘insight’ dos hábitos e padrões da sua mente, de modo a crescer naquilo a que poderíamos chamar sabedoria ou autoconsciência.
KEY QUATRO: PERGUNTAS ÚTEIS PARA MOTIVOS NÃO AJUDADOS
Alguns tipos de padrões de pensamento negativo podem ser bastante ‘pegajosos’. Pode descobrir que tenta ‘dar-lhe um nome para o domar’ e voltar aos seus sentidos, mas os pensamentos continuam a ter um controlo sobre si. Se se encontrar nesta posição, há mais algumas ferramentas que pode utilizar para se desembaraçar dos seus pensamentos e mudar o seu foco. Estas são chamadas as perguntas úteis para os pensamentos inúteis. Estas são retiradas do ACT (terapia de aceitação e compromisso).
P>Pode usar algumas destas perguntas para questionar mentalmente pensamentos negativos e usar outras para mudar o seu foco.
Aqui estão algumas perguntas que pode fazer a si próprio para o ajudar a desvincular-se do pensamento. Coloca-as e depois pode respondê-las na sua cabeça. Normalmente escolheria apenas uma destas em qualquer altura.
- Este pensamento é de alguma forma útil ou útil?
- é verdade? (Posso saber absolutamente que é verdade)
- é apenas uma velha história que a minha mente está a jogar por hábito?
- faz este pensamento ajudar-me a tomar medidas eficazes?
- é isto embora útil ou a minha mente está apenas a balbuciar?
Então pode (mentalmente) fazer estas perguntas abaixo para criar novo foco e novas possibilidades. Estas perguntas ajudá-lo-ão a concentrar-se em pensamentos e acções construtivas e ajudá-lo-ão a enfrentar eficazmente os desafios do seu dia-a-dia e a avançar no sentido de viver uma vida mais significativa. Mais uma vez, poderá apenas utilizar estas perguntas de cada vez, mas poderá sempre tentar mais do que uma também.
- Qual é a verdade? A minha verdade mais profunda?
- O que é que realmente quero sentir ou criar na situação? Como posso avançar em direcção a isso?
li>Como posso tirar o melhor partido desta situação?li>Quem seria eu sem este pensamento negativo?li>Que nova história ou pensamento posso focar agora?li>Como posso ver isto de uma forma diferente ou nova?>li>O que posso agradecer neste momento?
Com estas perguntas poderosas pode mudar o seu foco de estar preso na negatividade para estar focado no que está a correr bem. Também o ajudarão a tomar medidas construtivas e a avançar para uma vida mais significativa.
O pensamento construtivo permite-lhe ser feliz quando as coisas estão a correr bem, e coloca os problemas em perspectiva quando os tempos se tornam difíceis, para que possa permanecer calmo e claro e lidar com eles de uma forma prática e eficiente.
PRATICANDO AS QUATRO CHAVES
Como mencionado acima, as quatro chaves não são um método de “solução rápida” para criar uma mudança permanente de padrões duradouros. A verdadeira mudança leva tempo, mas prometo-vos com um pouco de paciência e prática estas quatro chaves têm a capacidade de mudar verdadeiramente o vosso mundo de dentro para fora.
Agora, ao mesmo tempo que digo que estas não são uma solução rápida e permanente, verificarão que em qualquer momento de negatividade, estas ferramentas (especialmente ‘nomeá-las para as domar’ e as perguntas úteis) podem ajudar-vos a desemaranhar e mudar imediatamente a vossa mentalidade.
Quanto mais praticarem estas ferramentas, mais elas se tornarão como uma segunda natureza para vós. É como construir um músculo – quanto mais as utiliza, mais se torna mentalmente mais apto e mais forte. Com o tempo, os velhos hábitos desgastam-se e em vez de se preocuparem com a negatividade, tornar-se-á mais calmo, centrado e consciente de si próprio, levando a melhores relações, maior felicidade geral e a uma sensação de que a sua vida está a ser plenamente vivida.
À medida que o tempo for passando, tornar-se-á cada vez mais parecido com aquelas profundezas do oceano, menos afectado pelas ondulações na superfície e mais ligado à paz e integridade no coração de quem é.
Espero que este blogue lhe seja útil. Se tiver alguma questão ou precisar de esclarecimento sobre algum ponto aqui, por favor anote-as na secção de comentários abaixo. Estou sempre feliz por o ajudar.
P.S. Se gostou deste post pode também encontrar o post sobre Como Usar a Consciência para Superar Emoções Negativas útil ou The Mindfulness Way Through Loss and Heartbreak. A 4-Step Process and Free Meditation.
P.P.S. Aqui está uma meditação que pode usar para superar o pensamento negativo que incorpora algumas das chaves acima. Esta é uma das muitas meditações que gravei para a aplicação Estúdio de Meditação (a minha aplicação de meditação preferida) – pode encontrar mais das suas meditações de alta qualidade disponíveis aqui.
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(1) Thought Suppression
(2) Dr. Dan Siegel: Se Pode Nomeá-lo, Pode Domá-lo
(3) Dr. Dan Siegel Vídeo: Dê-lhe um nome a Tame it
(4) Wandering Mind Not a Happy Mind
(5) Want to Be Happier? Fique no Momento