Há alguns desportos e tipos de exercício que ocupam pouco espaço, mas se estiver seriamente empenhado em ficar em forma e tiver apenas os limites de um pequeno espaço à sua disposição, então optar por equipamento compacto e pequeno de exercício vai ser fundamental.
Se o seu objectivo é aumentar os seus níveis de cardio, construir músculos magros através de um plano de musculação ou talvez um pouco de ambos, vai precisar de pelo menos algum equipamento – especialmente se planeia fazer a maior parte do exercício em casa e não no ginásio.
Demos uma vista de olhos ao melhor equipamento de exercício compacto para utilização em espaços pequenos e compilámos aqui algumas grandes opções para si. Deve haver algo para todos e para cada orçamento, por isso, leve o seu tempo a encontrar os acessórios de exercício perfeitos, pequenos (em tamanho mas não em resultados). Talvez queira também dar uma vista de olhos aos nossos halteres ajustáveis, pois estes oferecem uma excelente forma de poupar espaço mas ainda assim funcionam com uma gama de pesos.
A Ex-Cinta
Para quem simplesmente não tem espaço para equipamento de exercício em sua casa mas precisa da opção de treino cardiovascular e de força, então há muito poucos produtos no mercado que assinalem todas essas caixas. Mas um novo produto revolucionário, concebido e fabricado em Inglaterra, está prestes a mudar isso.
A Ex-Cinto fornece um design único que lhe permite trabalhar a parte superior do corpo num estilo de treino de resistência enquanto participa em exercícios centrados no cardio, tais como caminhar e correr. É ideal para quem procura um maior nível de eficiência nos seus treinos e estima-se que que queime 30% mais energia do que os treinos que não o incluem.
O conceito é bastante simples (tanto que é difícil imaginar porque não existia pré-Covid) com uma cinta ajustável que apresenta dois anéis em d anéis de resistência a que se prendem (estes vêm fornecidos como padrão). Depois, agarra-se às bandas enquanto faz a sua caminhada ou corrida habitual, o que acrescenta resistência à parte superior do corpo ao treino. Além disso, também pode utilizá-las para exercícios baseados na força dedicada e podem ser utilizadas com praticamente qualquer tipo de banda de resistência para diferentes níveis de resistência.
O cinto e as bandas podem ser guardados numa gaveta ou num pequeno saco e não ocupam praticamente nenhum espaço. Ideal para qualquer pessoa que precise de equipamento de treino portátil que possa levar consigo ou para qualquer pessoa que deseje maximizar os seus treinos em casa, mas sem ter de mudar a sua humilde residência para um ginásio doméstico.
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JLL R200 Home Rowing Machine
Quando se trata de treinos que se realizam em casa, há muito poucos que oferecem um treino tão bom como uma máquina de remo. Este modelo JLL não é apenas um equipamento de exercício bem especificado, é também bastante compacto dado que se dobra para dar um comprimento dobrado de apenas 71cm com uma largura de 52cm. Basta ter em mente que, quando em uso, será necessário um comprimento total de 180cm. Para a maioria das salas pequenas, isto será perfeitamente utilizável.
JLL desenvolveram ao longo dos anos uma forte reputação de produzir equipamento de exercício de alta qualidade a preços orçamentais e embora o remador R200 não seja aquilo a que se chamaria barato, quando o comparar com outras máquinas de remo é um roubo absoluto.
Armazenamento e configuração é muito fácil e leva apenas alguns segundos a dobrar a máquina para cima e para baixo. Há rodas úteis para os pés traseiros que permitem movê-la facilmente em superfícies planas. O R200 foi especificamente concebido para os que têm em mente limitações de espaço, para que se possa ter a certeza de que foi concebido para ser movido e montado para cima e para baixo constantemente.
Os 10 níveis de resistência magnética são semelhantes ao que se esperaria encontrar numa máquina num ginásio profissional e, embora a qualidade de construção geral não seja padrão de ginásio, não precisa de ser, pois não será usado todo o dia todos os dias. O R200 possui um sistema avançado de cinto de condução e também tem um monitor LCD com 7 funções que exibe informação calórica, distância e tempo.
Se tiver o orçamento e espaço para o R200 e só houvesse um equipamento que poupava espaço, então talvez sugeríssemos que fosse este.
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PremierFit T100 Folding Feedmill
Se estiver à procura de equipamento de fitness compacto, então o espaço no chão será muito provavelmente a sua maior preocupação. O equipamento que dobra para baixo e para cima vai ser uma das suas melhores opções e a passadeira dobrável PremierFit T100 é talvez um dos melhores exemplos disto que temos visto.
Em termos de pegada do chão, quando dobrada a T100 ocupa apenas 61,5cm por 40cm de espaço no seu chão. Quando desdobrada, a passadeira ocupa pouco mais de 110cm de comprimento com uma largura de 61,5cm, pelo que é tão compacta como para uma passadeira.
Apesar de ser de tamanho reduzido, ainda existem algumas características bastante decentes nesta passadeira motorizada. Pode esperar encontrar 12 programas predefinidos, bem como 3 modos manuais à escolha e tem até um monitor de ritmo cardíaco e altifalantes que se ligam através de uma entrada AUX. Tem um grande visor LED e é bastante robusto tendo em conta o baixo preço. Ao contrário de alguns outros modelos dobráveis, o T100 possui um clip de segurança cortado, o que diria ser importante quando se utiliza equipamento como este num espaço pequeno.
Se o cardio é o seu objectivo principal e só tem um espaço pequeno para fazer o seu exercício, então o T100 é uma óptima opção.
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FITT Cube
Talvez uma das peças mais inovadoras do equipamento de exercício compacto tenha de ser o FITT Cube da New Image. Oferecendo um treino de corpo inteiro com foco no treino de Alta Intensidade Intervalo (HIIT), o Cubo FITT não é apenas pequeno, pode ser usado para quase qualquer tipo de treino.
P>Pode pisar para cardio, usar exercícios baseados na aderência para força, torcer para um treino de núcleo a arder ou saltar para poder explosivo. Dos abdominais aos ombros e dos peitorais aos músculos da barriga da perna, não há nenhuma parte do corpo que não possa ser trabalhada usando os mais de 100 exercícios que vêm incluídos com o próprio cubo.
O cubo é inteligentemente concebido para ser usado de várias formas e até mesmo características construídas em bandas de resistência para até 7kg de peso adicionado. Com apenas 43,5cm x 38cm é bastante compacto e dado que substitui potencialmente até 10 peças de equipamento de exercício vale bem o investimento – pode até duplicar como assento ou mesa.
Além dos exercícios, desde que haja também exercícios digitais que pode descarregar e acompanhar. Se o espaço é de primeira qualidade e se quiser um treino intenso de corpo inteiro que se possa concentrar na força e no cardio, então o Cubo FITT é uma óptima opção. Como se baseia nos princípios HIIT, pode beneficiar de apenas 15-30 minutos de exercício, pelo que é realmente um óptimo acessório de treino em casa.
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NRS Foldable Pedal Exerciser
Os exercícios pedais são talvez o último grito em equipamento de fitness compacto graças ao seu baixo preço, grande versatilidade e à sua pegada super pequena. Este exercitador de pedal dobrável mede apenas 34cm x 37cm x 19cm quando dobrado e quando em funcionamento ainda é bastante pequeno, com dimensões abertas de 48cm x 37cm x 27cm.
O que torna este equipamento tão versátil é que pode ser utilizado tanto para braços como para pernas. Basta apoiar o praticante sobre uma mesa e pode usar os braços em vez dos pés.
Este modelo da NRS tem duas características adicionais que fazem dele a nossa escolha de destaque. Em primeiro lugar e talvez o mais importante, tem uma resistência ajustável. Esta é uma característica que normalmente se vê em bicicletas de exercício de tamanho normal e é fácil de alterar o nível de resistência. Em segundo lugar, há um visor LCD que fornece informação em tempo real, como duração total, calorias queimadas e ciclos por minuto.
Se procura um único equipamento que lhe possa dar um treino cardiovascular de baixo impacto usando a parte superior e inferior do corpo e se estiver realmente apertado no espaço, então este exercitador de pedais da NRS é difícil de bater.
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Charles Bentley Air Walker
Air walkers oferecem um treino de corpo inteiro com baixo impacto nas articulações e são ideais para pessoas de todas as idades e níveis de fitness. O andarilho Charles Bentley Air Walker tem um preço muito razoável e é uma das máquinas de melhor qualidade na sua gama de preços.
Embora os andarilhos a ar não se dobrem normalmente, este modelo não tem uma pegada enorme em comparação com outras máquinas de cardio compacto. Com um espaço de 84,5cm x 61cm o Charles Bentley não é algo facilmente escondido, mas ao mesmo tempo não é enorme.
Este modelo apresenta um visor LCD com duração, degraus e calorias queimadas e as pegas e almofadas de chão são muito confortáveis e bem feitas. A única desvantagem desta máquina compacta de exercício é que não tem forma de aumentar a intensidade – basta deslocar-se sobre ela durante mais tempo para um exercício mais duro.
Para principiantes a intermediários ou qualquer pessoa que procure um cardio de muito baixo impacto, então este é o ideal.
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JX Fitness Adjustable Weight Bench
Se procura mais exercícios baseados em força do que cardio, então investir num banco de pesos e alguns halteres é uma óptima jogada. Este banco ajustável em cinco posições da JX Fitness é perfeito para aqueles que são leves no espaço mas querem um banco de alta qualidade que pode ser utilizado para treino de pesos em casa e exercícios de ab.
Quando totalmente montado o espaço necessário para este banco é de 132cm x 41cm x 28cm (no seu maior). Claro que necessitará de mais espaço do que esta largura, pelo menos para realizar os exercícios, mas a beleza deste banco é que tem um par de grandes características de poupança de espaço. Em primeiro lugar, é possível guardar até 4 halteres no próprio banco. Em segundo lugar, o banco dobra-se quase completamente plano para que se possa encostar a uma parede ou escondê-lo num armário com muito pouca dificuldade.
Em termos do próprio banco, este é um dos bancos de peso de melhor qualidade a menos de £80. Pode ser utilizado em posição plana, bem como em posição decrescente e inclinada, e também tem almofadas para os pés que lhe permitem completar uma série de exercícios de ab. O banco é muito bem feito e o acolchoamento é muito confortável e espesso. Tem excelentes críticas online e já utilizámos este banco em várias ocasiões e nunca tivemos qualquer problema com ele.
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Ultrasport Swing Stepper
O Ultrasport Swing Stepper é um grande pequeno acessório de exercício, uma vez que atinge tanto o treino de cardio como de resistência de uma só vez. Oferece um treino de corpo inteiro e é extremamente compacto.
Essencialmente o Ultrasport Swing Stepper é uma máquina de step e graças à absorção de choque de alta qualidade realiza esta tarefa muito bem. Duas bandas de resistência incorporadas com pegas significam que, ao mesmo tempo que se utiliza o Stepper, é possível realizar uma gama de exercícios baseados na resistência dos braços e ombros para dar um treino de corpo inteiro.
O Swing Stepper é bem construído, muito robusto e super estável. Pode ser utilizado com ou sem as bandas de resistência e irá mesmo trabalhar os seus músculos centrais, uma vez que terá de se apoiar, uma vez que não existem pegas neste Stepper.
Em termos de tamanho, faz tic-tac todas as caixas com uma largura de 39cm e um comprimento de 43 cm – ou seja, quando em uso ou não em uso. Com uma altura de apenas 22 cm é uma das mais pequenas peças de equipamento de exercício que listamos aqui.
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Seleccionar o Equipamento de Exercício Compacto Certo
Seleccionar o equipamento de exercício certo para exercícios em casa quando o espaço é limitado pode parecer um grande desafio e embora possa ser verdade que se pode obter um exercício mais completo num ginásio profissional, há muitos benefícios em fazer exercício em casa.
Um dos maiores benefícios é que provavelmente se sentirá mais confortável e, portanto, mais susceptível de fazer o seu exercício se estiver em casa. Isto é especialmente verdade para principiantes e espero que este artigo o tenha ajudado a perceber que não precisa de ter um ginásio em casa dedicado para desfrutar dos benefícios do exercício.
As questões-chave a colocar quando estiver a considerar que tipo de equipamento a comprar devem girar em torno dos seus objectivos de fitness, do seu orçamento e do seu espaço. Deve também considerar quaisquer questões de saúde ou experiência que tenha com o exercício.
Se tiver um pequeno espaço onde vai fazer exercício e o seu uso principal for para exercício, então poderá ser possível utilizar mais do que um item da nossa lista. O FITT Cube é um grande exemplo de equipamento de exercício compacto que pode ser utilizado isoladamente ou em conjunto com um programa baseado em cardio ou força. Além disso, um banco de pesos com halteres ou mesmo com um suporte pode ocupar a maior parte do seu espaço e depois pode usar alguns itens subsidiários, tais como um exercitador a pedal para complementar o seu treino e adicionar-lhe cardio.
A melhor abordagem é planear com antecedência. Olhe para o seu espaço, faça medições e compare-o com o equipamento que planeia utilizar. Vai ficar em posição ou ser guardado algures?
O que quer que decida e não importa quão pequeno seja o seu espaço, esperemos que consiga ver que o tamanho da sua casa não deve ser uma barreira para trabalhar nela.