É a manhã seguinte. Ou alguns dias depois. Ou uma semana ou duas mais tarde.
Embebedou-se – numa festa, num evento, numa reunião, escolhe – e fez algo altamente inapropriado. Graças aos efeitos inibidores do álcool, pode ter agido agressivamente contra um colega, dito algo de que se arrependeu, ou feito algo que o faz corar, mesmo agora…horas, dias, ou semanas mais tarde.
O que quer que tenha sido, gostaria de poder simplesmente rastejar para um buraco profundo, profundo e ficar lá até que todos se tenham esquecido do incidente. Estás tão mortificado que mal consegues enfrentar os teus pares na escola, quanto mais a pessoa a olhar-te ao espelho.
O que deves fazer agora?
Vergonha e Culpa
P>Primeiro, falemos de vergonha e culpa.
Qual é a diferença?
p>Vergonha é como te sentes quando fazes algo que é reprovado pelos outros e todos descobrem.p>Guilt é como te sentes quando fazes algo que viola o teu próprio código moral. Pode sentir simultaneamente vergonha e culpa, mas também pode sentir apenas vergonha, ou apenas culpa, exclusivamente.
Quando a sua culpa ou vergonha se adequa aos factos da situação – como acontece neste caso, quando fez algo impróprio que viola o seu próprio código moral e/ou normas da comunidade – sentar-se com a sua emoção é útil. Não tente imediatamente procurar ultrapassar ou ultrapassar a vergonha ou a culpa, envolvendo-se em comportamentos que distraem ou reprimem as suas emoções. Neste caso, o sentimento – por mais desconfortável que seja – ajudá-lo-á, pois mostra que há algo que precisa de mudar.
Fazer Reparações
Terapia de Comportamento Diálogo (DBT) afirma que quando tem alguma emoção justificada, precisa de resolver problemas (em oposição a envolver-se em Acção Oposta, quando a sua emoção não se adequa aos factos da situação). Assim, quando sente culpa ou vergonha justificadas, precisa de fazer reparações por quaisquer danos que tenha causado enquanto estava bêbado. Em DBT, fazer reparações refere-se a assumir a responsabilidade por quaisquer acções ou declarações que tenha feito e que prejudiquem outras pessoas. Isto inclui pedir desculpa às pessoas que magoou, pagar por bens danificados, e expressar o seu pesar pelo que fez às pessoas envolvidas.
Obviamente, isto não é fácil. Será muito desconfortável enfrentar as pessoas que testemunharam o seu comportamento embaraçoso. Falar sobre o que aconteceu também pode ser incrivelmente difícil. E embora possa parecer que fazer estas coisas trará mais vergonha, são passos necessários que eventualmente o ajudarão a ficar em paz consigo mesmo, com as suas acções, e com as emoções que se seguiram.
Embora algumas pessoas bem-intencionadas e amigos simplesmente o escovem, ou riam do incidente, e lhe digam para esquecer o que aconteceu, esta estratégia não o ajudará a longo prazo: precisa de se responsabilizar, seguir os conselhos dos terapeutas de DBT, e fazer essas reparações.
Comprometer-se a mudar
De certa forma, há um lado positivo em sentir-se envergonhado: ajuda a evitar comportamentos semelhantes no futuro. Aprender com os seus erros não é apenas um adágio engraçado. É uma habilidade essencial. Na vida, sentimentos de desconforto ajudam-nos a aprender a não repetir os comportamentos que causaram dor em primeiro lugar. No seu caso, isso significa que deve olhar profundamente para si próprio e pensar no que acontece quando bebe ou fica pedrado.
Que nos leva à segunda parte da Resolução de Problemas: comprometer-se a não repetir os seus erros.
Neste caso: Não se embebede novamente.
Se esta não é a primeira vez que faz algo embaraçoso enquanto está sob a influência, pode muito bem ter um distúrbio do uso de álcool. Para além de o deixar bêbado e pedrado, o álcool e as drogas, tais como marijuana, cocaína, metanfetaminas, e benzodiazepinas, podem diminuir as suas inibições. Isto significa que, embora sob a influência destas substâncias, poderá fazer e dizer coisas que nunca faria se os seus filtros normais estivessem totalmente funcionais, e não prejudicados por uma substância externa como o álcool ou as drogas.
Professional Substance Use Treatment for Teens
Se muitas vezes se encontrar em situações comprometedoras ou se envolver em comportamentos de risco enquanto bêbado ou drogado, deverá considerar procurar ajuda profissional. Procure centros de reabilitação de drogas para adolescentes ou centros de tratamento de duplo diagnóstico para adolescentes perto de si. Estes centros de tratamento de saúde mental e de abuso de substâncias ajudá-lo-ão a resolver os seus problemas com álcool e drogas. Também o ajudarão a descobrir estratégias para prevenir recaídas. Por exemplo, aprenderá a identificar os factores desencadeantes ou factores ambientais mais comuns que o levam a beber ou a tomar drogas. Aprenderá também a evitar estas situações em primeiro lugar.
Finalmente, os centros de reabilitação de toxicodependentes para adolescentes podem ajudá-lo a chegar à causa raiz dos seus problemas de consumo de substâncias. Muitas vezes, os adolescentes usam álcool ou drogas para escapar a dores internas causadas por problemas de saúde mental como depressão, ansiedade, ou trauma. Através da exploração das fontes emocionais do seu vício e da aprendizagem de lidar com o stress ou sentimentos desconfortáveis, pode alcançar uma recuperação total.
Tempo para avançar
Embora nunca se possa realmente voltar atrás e apagar o que aconteceu quando se estava bêbado, este incidente mortificante deve servir como uma experiência de aprendizagem. Por vezes, os acontecimentos extremos são as únicas coisas que nos levam a procurar ajuda. Se as suas acções naquela noite finalmente o fizeram perceber que precisa de procurar um tratamento para o vício adolescente, então pode olhar para trás como um catalisador necessário, embora desconfortável, para a mudança.
