No passado pode ter feito perguntas como:
Que tipo de exercícios devo fazer? Durante quanto tempo? Com que peso? Em que dias? Cardio?
Força? Estou a fazer demasiadas coisas? Demasiado pouco? Que tipos de comida devo comer? Quantos? De que devo afastar-me?
Ah as perguntas podem continuar e continuar.
A resposta à maioria das perguntas….realmente para a própria vida = BALANÇO!
p>Embora não consigamos resolver todos os problemas da vida e responder a todas as perguntas da vida hoje, podemos abordar a forma de incorporar o equilíbrio nas suas rotinas de treino. Uma coisa a menos a ter de pensar, pesquisar, e consumir o seu precioso tempo!
É que muitos de nós temos um equilíbrio relativamente decente nas nossas rotinas de treino. Fazemos os 150 minutos ou mais de actividade aeróbica recomendados por semana com treino de força de 2 ou mais dias para todos os principais grupos musculares. Esticamos ou incorporamos uma aula de yoga semanalmente, e adicionamos alguns minutos de meditação diariamente.
Mas será que nos esquecemos do equilíbrio? Mais importante ainda, compreendemos quão importante é o equilíbrio para a qualidade de vida, movimento funcional, e qualquer movimento hábil?
P>Primeiro devemos pensar no equilíbrio para além da definição e descrição comum de simplesmente ser capaz de estar de pé durante um período de tempo num só pé. O equilíbrio é ser capaz de controlar o corpo durante o movimento dinâmico e as posturas estáticas. Para poder mover-se suavemente, com segurança, eficiência e com grande poder, começa com esta fundação.
Por exemplo, com a fundação do equilíbrio somos capazes de reagir rapidamente em qualquer situação. Quando saímos do nosso carro para o gelo, queremos ser capazes de nos apoiar para não cairmos. Queremos andar de bicicleta com confiança, segurança e manobrar rapidamente se necessário. Ou, simplesmente, ser capazes de distribuir o nosso peso por uma perna para que possamos levantar a outra perna para subir uma escada ou um degrau.
Os movimentos especializados requerem equilíbrio a um nível ainda mais elevado. Experimente um movimento lateral de um lado para o outro como um salto de esqui sem equilíbrio, e estaríamos sempre a desabar no chão. Coordenação, reactividade, agilidade, e marcha começa com o princípio do equilíbrio.
Balanço – se não o utilizarmos, perdemo-lo. Se não o trabalharmos, nunca o ganhamos.
Agora que compreendemos que o equilíbrio “porquê” é tão importante, temos também de compreender que é imperativo desafiarmo-nos a nós próprios a fazer melhorias. Tal como outros componentes da aptidão física, precisamos de ser empurrados para um grau de dificuldade para fazer uma mudança permanente. Abrace o facto de que enquanto estiver a fazer estes exercícios não ficará imóvel. Agitar e abanar é bom, se não ideal! Resista ao impulso de simplesmente sair de um exercício ou colocar uma mão para baixo quando as coisas ficam um pouco instáveis. Lute para melhorar esse desequilíbrio!
A grande vantagem de usar um Treinador de Equilíbrio BOSU® é que quase todos os exercícios desafiam o seu equilíbrio de uma forma ou de outra. Este é um equipamento essencial para qualquer ginásio doméstico, estúdio de treino pessoal, instalação de treino de performance desportiva, ou aula de exercício em grupo. Requer que estejamos atentos e atentos a cada movimento.
Balanço pode ser facilmente incorporado nos seus segmentos de aquecimento, cardio, força, núcleo e treino de mobilidade. Experimente com estes exercícios!
Aquecimento: Série de pernas em pé enviesadas
Begin em pé com um pé na cúpula. Pressionar para dentro da cúpula enquanto se levanta a perna livre para a frente, para trás, atravessando a linha média do corpo à frente, atravessando a linha média do corpo atrás. Descer até ao chão para centrar o corpo entre cada elevador. Repetir durante 30 – 60 segundos de cada lado.
Cardio: Sumo Squat Jump + Side Taps
Este exercício combina dois dos meus exercícios preferidos no BOSU® Balance Trainer. Execute esta combinação num formato progressivo: Complete um sumo de agachamento seguido de um conjunto de torneiras laterais a partir da cúpula (um conjunto = um toque de cada lado). Siga isto com 2 saltos sumo de agachamento e 2 conjuntos de torneiras laterais. 3, 4, 5….10.
Força: Lunge tendencioso + Pulsos de agachamento
Coloque um pé na cúpula. Lunge, batendo palmas debaixo da perna da frente. Endireitar as pernas e bater palmas em cima. Passar para o topo da cúpula, equilibrar, depois agachar o pulso 2x. Repetir durante 30 – 60 segundos de cada lado.
Core: Bug morto na plataforma
Begin sentado no lado da plataforma do BOSU® Balance Trainer. Incline-se para trás colocando o tronco na plataforma, mãos no chão, e encontrando o seu centro de gravidade. Levantar os braços, posicionando-os sobre os ombros. Levantar ambas as pernas a um ângulo de noventa graus e posicionar os joelhos sobre os quadris. Segurar e equilibrar durante 30 – 60 segundos.
Embora o equilíbrio seja necessário para nos mantermos de pé, é também importante para a nossa mobilidade. A mobilidade é o potencial para nos movimentarmos livremente sem restrições através de toda a gama de movimentos. Exercícios de mobilidade, tais como abertura de anca andante, dorsiflexão de tornozelo, e flexão plantar são quase impossíveis de completar a um nível de perícia sem equilíbrio. Desafie a sua mobilidade com este exercício de equilíbrio.
Mobilidade: Equilíbrio de Lunge Reverso + Lunge Lateral
Begin em pé em frente da cúpula. Recue com uma perna para um equilíbrio ajoelhado na cúpula, levantando os braços por cima (siga as suas mãos com os olhos para um desafio de equilíbrio adicional). Passo em frente, equilíbrio, depois passo para uma lunge lateral. Repita durante 30 – 60 segundos de cada lado.
Becky Ingebrigtsenhas uma licenciatura em Exercício e Ciência do Desporto da Universidade de Wisconsin, e é o proprietário de A & B Fitness Concepts Fitness Concepts studio. É instrutora universitária, blogger e Master Trainer da BOSU®.
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