Ter medo de acabar por parecer a corcunda de Notre Dame quando for mais velho é um medo razoável. Ou osteoporose ou má postura pode ser o meu destino, a menos que eu dê alguns passos na direcção certa. A saúde global e o bem-estar tornaram-se uma prioridade muito maior agora que estou na casa dos trinta anos. A boa postura foi algo que só ouvi da minha mãe quando ela me disse para endireitar (ou quando eu estava a actuar, mais provavelmente).
Como professor de yoga, dou por mim mais consciente sobre a forma como estou sentado ou em pé. Por vezes, no meu trabalho diário, dou por mim a cair na cadeira e de repente apercebo-me de como estou sentado. Há tanto tempo que pratico uma má postura que agora tenho de praticar uma boa postura. Especialmente como professor de yoga, devo dar o exemplo e não me sentar de braços cruzados. Por isso, até eu tenho de me lembrar da boa postura de vez em quando.
Estudos recentes mostraram que o yoga melhora a postura, e não é surpreendente que isto seja verdade. Para além de aumentar a consciência corporal, o yoga fortalece o núcleo e alonga a coluna vertebral. A coluna vertebral é a coisa que sustenta o nosso corpo durante todo o dia, por isso é importante mantê-lo em estado de ponta. Sem mencionar que tem de suportar aquela bola de bowling pesada de uma cabeça que carregamos durante todo o dia!
p>Tente estas simples posturas durante o dia para melhorar a sua postura:
Mountain Pose (Tadasana)
Yes, esta é uma pose de yoga. Não parece no início, mas é uma pose muito activa. Fique de pé, sinta os pés no chão, abra o peito com os braços ao lado, encolha ligeiramente o cóccix, enrole os ombros para trás e para baixo para baixar as omoplatas, e traga o queixo para trás para que as orelhas fiquem acima dos ombros. Está tudo no queixo e pretende alinhar o seu corpo dos pés à cabeça.
Curvatura para a frente (Uttanasana)
Esta é provavelmente uma das minhas poses favoritas porque posso literalmente sentir a minha coluna alongada ao dobrar-me em direcção aos pés. Basta pendurar, agarrar os cotovelos com as mãos opostas, e respirar. Depois de soltar os braços, tente olhar para cima, abrindo o peito e achatando as costas numa inalação. Depois exale e dobre novamente. Esta pose poupa-me em visitas ao quiroprático!
Cobra Pose (Bhujangasana)
Esta é uma pose ideal para fortalecer as costas e abrir o peito. Coloque as mãos sobre o tapete à sua frente numa posição esfíngica e depois endireite lentamente os braços na sua extensão total de cobra. Afaste os ombros das orelhas, mantendo a pélvis e os dedos dos pés no tapete.
Hero Pose (Virasana)
Esta é uma pose de yoga sentada que torna difícil o desleixo. Sente-se de calcanhares e sente-se direito com a coroa da sua cabeça em direcção ao céu. Se tiver problemas de joelhos, esta não será a sua pose. Se não conseguir sentar-se de calcanhares, arranje uma cadeira ergonómica que imite esta pose ou use uma almofada para almofada.
Pose da Criança (Balasana)
Esta também é conhecida como pose de descanso no yoga. Sente-se de costas nos seus calcanhares e estenda os braços à sua frente ou coloque-os ao lado do corpo em direcção aos pés numa pequena bola de ioga.
Locust Pose (Salabhasana)
Esta é outra grande pose para fortalecer as costas. Abra o peito levantando os braços e as pernas do tapete enquanto mantém a pélvis no tapete. Se necessário, pode levantar apenas o peito e apontar os braços para os pés. Uma pose de yoga mais avançada seria entrar em pose de arco, mas prossiga com cautela até estar pronto.
Lembrar-se, tal como os nossos maus hábitos se desenvolveram ao longo do tempo, os nossos bons hábitos também levam tempo para se reconstruírem. Tente praticar estas poses e veja quais as que ressoam consigo. Dê lembretes no seu calendário ou na sua secretária para estar presente na sua postura. No final, respirará, mover-se-á, e sentir-se-á melhor.