Ir por estereótipos (e simplificar fortemente), quando se trata do debate cardio vs. pesos, poder-se-ia dizer que os atletas de resistência têm tradicionalmente afastado os pesos com medo de aumentar o volume, enquanto os fisiculturistas evitam equipamentos de cardio como a peste, horrorizados com o facto de que a sua utilização irá corroer os seus músculos dimensionais, que são difíceis de ganhar.
A lógica parece suficientemente simples: se o seu objectivo é emagrecer – ou correr sem esforço durante horas – o treino de força não é o caminho a seguir.
Por outro lado, se quiser obter bíceps robustos, a bicicleta de exercício faz pouco para o ajudar a atingir o seu objectivo. Mas há mais na história?
cardio vs. pesos: que é melhor?
Há mais quando se trata da questão do cardio vs. pesos. É meio impossível dizer que um é melhor que o outro como no exercício físico, a versatilidade é fundamental e vem com vários benefícios.
P>Vamos tomar a perda de peso como exemplo. À primeira vista, parece que o treino que consome mais calorias é o caminho a seguir – afinal de contas, perder peso é uma equação simples de ingestão calórica menos as calorias queimadas. Para alguém que deseja emagrecer, o exercício físico é uma forma de maximizar este último, pelo que o caminho para as máquinas de cardio parece ser um descuido.
Yet, o consumo total de calorias não é apenas os números imediatos no ecrã de uma máquina de cardio. Para as pessoas que querem perder peso, uma razão chave para incorporar o treino de força nas suas rotinas de treino semanal é o efeito que a massa muscular tem no consumo de energia.
A beleza do tecido muscular numa perspectiva de perda de peso é que consome mais energia do que o tecido adiposo, mesmo em repouso. O crescimento dos músculos, portanto, traduz-se em maiores TDEE – Total Daily Energy Expenditure – mesmo quando não se faz nada com esses músculos.
É verdade, contudo, que o tecido muscular também pesa mais do que a gordura, mas se isso é algo que o preocupa, pergunte a si mesmo isto: Prefere pesar menos e ter mais gordura, ou pesar mais e ter uma maior percentagem desse peso ser músculo sólido e definido?
Então vá em frente, Maior Perdedor:
Carrega essa barra de agachamento e constrói algum músculo magro e forte que o ajudará a livrar-se do excesso de gordura enquanto tonifica e molda as pernas.
Isso é tudo muito bonito e bonito, pensa o atleta de resistência, mas o que é que eu ganho com isso?
bunda, é a resposta.
Muitos dos ferimentos que os corredores e ciclistas ficam são de uso excessivo. Quando as mesmas articulações são colocadas através do mesmo movimento, dia após dia, é óbvio que algo tem de dar. No entanto, o problema é difícil de evitar. Afinal de contas, para melhorar no seu jogo, é preciso praticar. Acrescentar alguma versatilidade à forma como se exerce o desporto da sua escolha pode trazer algum alívio.
Quando, por exemplo, os corredores de estrada levam o seu treino a uma superfície mais suave, podem ouvir menos queixas dos seus joelhos frequentemente vocais e dos tendões de Aquiles.
O treino de resistência também lubrifica as articulações, o que alimenta a cartilagem.
Outra forma de se proteger de traumas repetitivos é reduzir a tensão dos ligamentos. Isto pode ser feito fortalecendo os músculos em torno das articulações frágeis.
Se o seu objectivo é Construir Força, Porque FAZER CArdio?
Qual é então a motivação dos fisiculturistas para incorporar o treino cardiovascular nos seus treinos?
Para muitos que trabalham na construção de músculos maiores, uma parte essencial do objectivo é que esses músculos sejam visíveis, o que se traduz em pouca gordura corporal… o que significa aumentar o consumo de calorias… o que leva a… Bem, faz as contas.
Não só a cardiologia é excelente para provocar a definição muscular, como também oferece aos fisiculturistas numerosos benefícios gerais para a saúde, tais como uma melhor saúde cardiovascular e um coração e pulmões mais fortes.
Como forma de exercício, a cardio é altamente eficaz na redução do risco de ataque cardíaco, colesterol elevado, tensão arterial elevada, diabetes, e mesmo algumas formas de cancro.
Os benefícios de fazer tanto o treino cardiovascular como o de força
Para o atleta de resistência que lê isto, ainda preocupado com o treino de musculação que a abranda, ou para o culturista céptico se o elíptico lhe fará algum bem, vale a pena lembrar as muitas formas de treinar tanto a força como a cardiologia.
Se o seu objectivo final é melhorar a resistência, pense no treino de força como uma especiaria para a sua dieta, de outro modo, cardio-pesada.
Apenas um treino de força por semana pode ser uma enorme ajuda e servir como um alívio muito necessário do movimento repetitivo do seu desporto principal.
Simplesmente, se preferir concentrar-se apenas em levantar, esgueirar-se em uma ou duas sessões de cardio por semana – talvez como um aquecimento antes de carregar nos pesos.
Besides frequência, também pode variar as formas de treino de cardio e força. Uma grande ferramenta para ficar mais forte sem crescer músculos pesados é trabalhar de uma forma de circuito. Continue a mover-se de um exercício para o outro, minimizando o tempo entre os conjuntos, mantendo o ritmo cardíaco acelerado, e obtendo o seu cardio diário durante o treino de força.
Como para a selecção de peso para atletas de resistência, o treino de peso corporal é dourado. Os bons velhos movimentos como flexões e pranchas são fantásticos para envolver e desenvolver grandes grupos musculares sem medo de músculos gigantescos.
O halterofilista que quer aproveitar os benefícios para a saúde do cardio enquanto protege o tamanho dos seus músculos achará o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) fantástico. O HIIT joga com a variação da frequência cardíaca, o que significa que um curto período de trabalho duro e falta de ar é seguido por um período de recuperação – e depois, tudo se repete novamente. A duração de um treino HIIT é curta, mas a lista dos seus benefícios para a saúde é longa.
Go BEyond Your Potential
Embora haja valor em fazer aquilo de que gosta, por vezes sair do formato familiar é exactamente o que precisa para maximizar a sua aptidão física e alcançar os seus objectivos.
Chances são que ao tentar novas formas de exercício também irá notar alguns benefícios inesperados. Talvez suba aquelas colinas íngremes graças aos seus fortes glúteos e quadriciclos, ou brisa através dos seus conjuntos de elevadores pesados sem ficar quase tão ofegante como antes.
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