P>Perguntou-se como escolher o melhor cereal saudável para crianças e bebés? Bem, boas notícias… Tenho-te coberto! Hoje estou a acompanhar-vos através do que procurar (e o que evitar) em cereais saudáveis para os vossos filhos, além de partilhar um download gratuito que salvará a vossa sanidade na mercearia!
Como escolher um cereal saudável para crianças
A maior consideração quando se trata de escolher cereais saudáveis para crianças é o teor de açúcar. Quanto mais baixo for o açúcar adicionado, melhor! E mesmo que isso pareça uma coisa simples a ter em conta, tácticas de marketing realmente boas e nomes de código complicados para o açúcar tornam bastante difícil identificar uma escolha verdadeiramente boa.
Adicionar a isso o facto de que o seu filho está provavelmente a puxar a perna das suas calças e a atirar tartes pop no seu carrinho enquanto tenta ler os rótulos, e de repente esta simples decisão de mercearia já não é tão simples!
Introdução do Guia Supremo de Cereais de Baixo Teor de Açúcar para Crianças!
Este Guia Supremo de Cereais de Baixo Teor de Açúcar para Crianças é a chave para manhãs fáceis E saudáveis! Além disso, é um download GRATUITO para vocês.
Criei este guia porque sei que as manhãs são tão caóticas, e conseguir que todos sejam alimentados é um desafio. Nós mães precisamos de tirar todos da cama, vestidos, alimentados, e prontos para o dia – e parece nunca haver tempo suficiente para fazer tudo isto. Os cereais vêm muitas vezes em socorro para o combustível matinal rápido e fácil, mas pode deixar-nos preocupados que os nossos pequenos estejam a receber demasiado açúcar para começar o dia.
Mas adivinhem só? Na verdade, pode confiar nos cereais para as manhãs ocupadas! Só precisa de conhecer os certos para comprar.
Eu sei que pode ser realmente frustrante ficar de pé no corredor dos cereais com mil opções, enquanto o seu bebé chora por algo para comer, ou ainda pior, correr pelo corredor a tirar caixas da prateleira durante todo o caminho. E, muitos dos cereais que VERÃO saudáveis pela frente (ou seja orgânicos, não-GMO, “trigo integral”, “farelo”, ou “sem glúten”) ainda podem ser secretamente carregados com açúcar.
Aqui está um exemplo daquelas estratégias de marketing complicadas que mencionei:
Por que não se pode confiar nos pacotes com aspecto saudável
Viu as Cinnabunnies da Annie?
Da frente da caixa, vê-se que são sem glúten, orgânicos, não-GMO, e “feitos com bondade”. E a Annie’s tem a reputação de ser natural e saudável. Portanto, isto parece bom, certo?
Aqui está o truque: eles têm mais açúcar por chávena do que os Froot Loops! Yikes!
Uma chávena de Cinnabunnies Annie’s tem 12 gramas de açúcar adicionado, o que é basicamente o mesmo que deitar 3 colheres de chá de açúcar na comida do seu filho.
E lembrem-se, isso é só numa chávena! As crianças podem facilmente deitar para trás pelo menos duas vezes essa quantidade de açúcar de uma só vez.
Obviamente, ainda é bom evitar as cores artificiais em produtos como os Froot Loops, por isso não estou a sugerir que os compre em vez disso. Mas, só serve para lhe mostrar que a parte da frente do pacote não lhe diz nada sobre o teor de açúcar.
Como fazer dos cereais uma opção de pequeno-almoço saudável para crianças e crianças de colo
Procurei centenas de cereais para encontrar todas as opções de baixo teor de açúcar para si enquanto juntava o meu guia, e, ao que parece, há realmente um MUITO cereal saudável para crianças lá fora!
Muitos cereais embalados têm de facto um teor de açúcar muito mais baixo e fazem uma óptima escolha para o pequeno-almoço. Comece com uma das grandes opções do meu guia, e use um ou dois dos truques de porção abaixo, e terá uma opção de pequeno-almoço realmente simples e saudável que não demora nada.
Aqui está como servir cereais de uma forma mais saudável:
Serve-o com leite para aumentar as proteínas
Okay, isto é um pouco óbvio, uma vez que a maioria das crianças consome cereais no leite. Mas se o seu filho por vezes petisca em cereais secos ao pequeno-almoço, a adição de leite fará com que seja uma refeição melhor para ele.
Para os seus filhos mais novos, que ainda não perceberam bem a coisa da colher para a boca em vez de colher para o chão, tente oferecer leite numa chávena à parte. Ou, pode cobrir levemente o cereal com leite para o amaciar. Desta forma, ainda podem comê-lo com as mãos, mas não haverá uma tonelada de leite a derramar.
Serve-o com uma alternativa de leite
Se a opção leite e tigela não voar, ou se estiver à procura de uma pequena variedade para o seu bebé, tente servir iogurte com cereais por cima. Ou, troque as coisas com uma opção de leite sem leite ou iogurte. (Basta verificar se a sua opção não láctea tem algumas gramas de proteínas, porque muitas delas não!)
Faça uma mistura para o pequeno-almoço
Se não tiver tempo de se sentar para o pequeno-almoço, deite alguns dos seus cereais saudáveis favoritos numa chávena de aperitivos com passas e nozes fatiadas ou picadas. Isto adiciona mais calorias, gordura e proteínas, e irá mantê-los mais cheios durante mais tempo.
Serve-o com fruta
Frutas é tão fácil de agarrar como os cereais, e adiciona vitaminas, minerais e fibras. Pode servir de lado, ou misturá-lo para adicionar mais do sabor doce que o seu pequeno adora sem qualquer adição de açúcar.
E se o My Kid Alreoove as Coisas Sugeridas?
Muitas mães estão nervosas para se afastarem dos cereais que os seus filhos já gostam, em direcção a um cereal mais saudável para as crianças. Elas estão preocupadas que os seus filhos não gostem do novo tipo, e que lhes dêem um ataque. (Meu Deus, as crianças são tão fáceis de lidar por vezes, ha!)
Se o seu filho é jovem, ou ainda é um bebé, está na posição mais fácil porque provavelmente ainda não experimentaram as coisas açucaradas. Isso significa que pode habituá-los ao tipo não doce, e eles provavelmente ficarão muito contentes com isso.
Se o seu filho for um pouco mais velho, e tiver experimentado alguns dos tipos mais doces, eles poderão recuar um pouco quando decidir mudar para o tipo de açúcar mais baixo. Aqui estão algumas formas de facilitar a transição.
Misturar a versão açucarada com a versão não açucarada
Misture uma tigela de querios de meia noz de mel (12g de açúcar) com metade de querios originais (1g de açúcar)
Pó algum açúcar em pó por cima de cereais não açucarados
Trigo desfiado tem 0g de açúcar adicionado, mas com algumas sacudidelas de açúcar em pó por cima, torna-se tal e qual o Mini Trigo fosco! Ao adicionar o seu próprio açúcar, só vai acabar com 2 ou 3 gramas versus os 11g que a sua criança teria consumido no Mini Trigo Fosco pré-adoçado.
Adicionar fruta por cima
Fresh fruit and dried options, like raisins, help add sweetness without any added sugar.
FREE Download: O Guia Supremo de Cereais de baixo teor de açúcar para crianças!
Está pronto para tornar as suas manhãs um pouco mais fáceis, servindo cereais saudáveis para os seus filhos? Descarregue o Guia AQUI!
Cada cereal deste guia tem 6 gramas de açúcar ou menos por porção. Recomendo ir com o açúcar mais baixo adicionado que o seu filho ainda vai comer!
A maior parte dos cereais da lista não são especificamente cereais “kid”, e isto porque a maior parte dos cereais kid tem mais açúcar do que os cereais comercializados a adultos. Isso é uma confusão! Os nossos miúdos não precisam de mais açúcar do que nós.
O Guia separa as opções orgânicas das não orgânicas, e lista os produtos por marca. Também tentei listá-los por ordem, do mais baixo açúcar ao mais alto.
Existem aqui opções sem glúten, mas não as chamei, e peço desculpa! Só me lembrei de cerca de metade da minha pesquisa para denotar as opções livres de glúten. Portanto, sim, elas estão aí, basta verificar as etiquetas para as encontrar.
Okay, vamos a isto! Obtenha a sua cópia aqui.