Chute o seu vício com o plano de dieta sem açúcar – e perca até 10lbs em 4 semanas

Se assim for, o plano de dieta sem açúcar pode ser a dieta para si se precisar sempre da sua dose de chocolate das 16 horas. Embora todos saibamos como o açúcar é mau para nós, desistir dele é outra coisa. Especialmente porque muito dele está escondido dentro de produtos que pensamos que deveria ser bom para nós – como cereais ou barras de granola.

Mas a ajuda está ao alcance da guru da dieta Monica Grenfell’s Sugar-Free Miracle Diet, que ajudará a acabar com o seu vício e cair até 10lbs em 4 semanas.

Por que é que comer açúcar é mau para mim?

Dizem um pouco do que gostas faz-te bem, mas não é saudável tratares-te todos os dias – se o fizeres, demasiado açúcar pode estar a sabotar a tua figura e a tua saúde.

Os açúcares de sangue sobem naturalmente após uma refeição e a insulina entra em acção para impedir que o nível aumente demasiado. Mas ter demasiado açúcar regularmente pode atirar o seu sistema e a insulina deixa de fazer o seu trabalho. Para além do aumento de peso involuntário, isto pode levar a condições de saúde perigosas como diabetes.

MAIS: O açúcar escondido nos alimentos quotidianos que alimentamos a nossa família

A dependência de açúcar é um problema tão grande no Reino Unido que, de acordo com o NHS, 170 jovens têm dentes podres de açúcar extraídos todos os dias – acrescentando outra questão de higiene dentária à lista sempre crescente de razões para reduzir a sua ingestão de açúcar.

O que posso fazer quanto ao meu vício em açúcar?

A boa notícia é que é fácil conquistar o vício em açúcar. Mantenha-se fiel a este plano de dieta sem açúcar fácil e não só irá diminuir a sua cintura, como também os níveis de energia irão subir.

Comece dando pontapés na corrida do açúcar: Esta dieta funciona cortando doces, sobremesas e qualquer coisa com sabor doce, como sumo de fruta ou fruta seca, durante três dias. Depois segue-se com uma dieta de baixo teor de IG. Os alimentos com baixa glicemia ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a mantê-lo mais cheio durante mais tempo.

Então como é que é a Dieta Milagrosa Sem Açúcar?

Dias 1-3: Siga as 7 regras de ouro

1. Sem sobremesas, sem fruta e sem açúcar nas bebidas.
2. Sem sumos, abóboras ou colas diet.
3. Beber chá, café (sem açúcar ou edulcorantes) leite, água simples.
4. Sem ketchup, molho castanho, molhos tailandeses ou chineses doces e azedos.
5. Basear as refeições em torno de carne, peixe e ovos.
6. É permitido um pequeno-almoço de cereais não açucarados.
7. As porções devem ser pequenas – depois de sete bocados, parar de comer.

dias 4-7: Adicione um pouco do que gosta

Como dias 1-3, mas adicione uma sobremesa saudável à noite, tal como salada de fruta, iogurte ou fromage frais com fruta estufada.

Então o que posso comer todos os dias?

Aqui está o que pode parecer uma semana no plano de dieta sem açúcar…

Breakfast

• Trigo desfiado com polvilhamento de amêndoas em flocos e 250ml de leite desnatado
• Latte magro, 2 erupções de bacon, 1 ovo escalfado, tomate grelhado
• 1 Oatibix, 250ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de mirtilos

Almoço

• Bacalhau assado com tomate picado, pimentos e alho, cenouras e feijão manteiga
• Frango frito com legumes
• Salada fria, salmão ou atum

Dinner

• Salada de massa de trigo integral com atum, maionese de 1tsp, pimentos picados

Sanduíche de frango ou salada de grão inteiro li>40g de queijo ou 3tbs de feijão cozido com baixo teor de açúcar em 2 fatias de torradas de grão integral untadas

Dia 2

Breakfast

• 30g de papa, 200ml de leite desnatado. 1 ovo cozido
• 2 ovos, qualquer estilo, 1 fatia de torrada integral e manteiga de amendoim
• 1 Oatibix, 200ml de leite desnatado, 1 colher de sopa de mirtilos

Almoço

• Abrigo assado envolto em bacon, servido com cenouras, ervilhas e molho
• Caril de legumes com 2 colheres de sopa de arroz castanho ou selvagem, salada lateral.
• 1/2 abacate recheado com atum embalado com água, maionese de 1 colher de sopa. Salada verde

Jantar

• Sanduíche aberta de maionese e limão com 2 fatias de pão de centeio ou granulado
• Esparguete de trigo integral com molho de vegetais mediterrânicos. Salada verde
• 40g de queijo ou 3 colheres de sopa de feijão cozido em 2 fatias de pão integral untado com manteiga

Dia 3

Breakfast

• 2 fatias de tosta de granulado com marmite
• 1 bagel com 1/2 queijo creme gordo
• 2tbs Biteize Shredded Wheat, 200ml de leite desnatado

Almoço

• Hambúrguer com baixo teor de gordura, grelhado. Salada mista com milho doce
• Salmon filete assado, com veg
• 2 fatias de queijo em 2 Ryvitas com um tomate fatiado

Dinner

• Risoto de marisco, salada verde
• Caril de caril com 3 colheres de sopa de arroz castanho
• Bife de filete grelhado com cogumelos, tomate e uma batata doce cozida

Dia 4

Breakfast

• 30g de papa, 200ml de leite
• 2 fatias de tosta de granário, ligeiramente untado com 2 colheres de sopa de tomate enlatado
• 2 Trigo ralado com 200ml de soja, leite de arroz ou leite desnatado

Almoço

>ul>

Salada de abacate e camarão

li>Avenda fria de frango e salada em tortilha

40g de queijo duro com fruta e aipo

Jantar

• Porção pequena de macarrão de trigo integral com molho de tomate e vegetais, polvilhar queijo parmesão
• Sofa de lentilhas com 2 fatias de pão granulado e Flora
• 4 colheres de sopa de molho de pimenta vegetal, servido em 3 colheres de sopa de arroz castanho ou mistura de arroz

Dia 5

Breakfast

• 1 Trigo Desfiado, sultanas polvilhadas, 200ml de leite desnatado
• 1 ovo cozido, 1 fatia de torrada de granulado, Flora
• 40g de muesli tostado, 200ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de iogurte simples

Almoço

• bacalhau assado, ervilhas e cenouras

Sanduíche de grão recheado com Brie e uvasSalada de queijo/ul>

Jantar

>li>1 pequena pizza de legumes com salada mista
• Pizza de pequenos pedaços de stilton e quiche de brócolos, com legumes quentes ou salada
• Omelete de 3 ovos de queijo ou espinafres

Li>Bolo de batata doce assada

Dia 6

Breakfast

• 2 ovos, qualquer estilo, 1 fatia de torrada integral e manteiga de amendoim
• 1 Oatibix com 200ml de leite desnatado
• Smoothie feito com 1 banana, 6 amêndoas, 1 colher de sopa de aveia e 300ml de leite desnatado ou de soja

Almoço

• Omelete de queijo frio em tiras sobre salada com milho doce e ervilhas
• Bolas de carne em molho de tomate com 3 vegetais verdes
• Bola de cenoura, sopa de espinafres ou vegetais com pequeno rolo de espinafres e manteiga
p>Crédito: Getty Images

Dinner

• Sparguete de trigo integral com 50g de salmão fumado e 1 colher de sopa de crème fraiche
• Life de espinafre em limão e pimenta preta, servido com salada de repolho
• Batata de casaco com queijo fresco e milho doce

Dia 7 – Dia da Batota!

Um dia por semana pode-se escolher o que se quer dos outros dias e ser um pouco mais generoso com as porções. Além disso, é permitido 1-2 copos de álcool e um doce, por exemplo 2 bolachas, pequena fatia de bolo – mas não na sua primeira semana!