O que é o colesterol?
Colesterol é uma substância cerosa, semelhante à gordura, encontrada em todas as células do seu corpo. O seu fígado produz colesterol e também se encontra em alguns alimentos, tais como carne e produtos lácteos. O seu corpo precisa de algum colesterol para funcionar bem, mas ter demasiado colesterol no sangue aumenta o risco de doença arterial coronária.
O que é o colesterol HDL e o colesterol LDL?
colesterol HDL e colesterol LDL são dois tipos de lipoproteínas, uma combinação de gorduras (lípidos) e proteínas. Os lípidos precisam de se ligar às proteínas para se moverem no sangue. O HDL e o LDL têm funções diferentes:
- HDL significa lipoproteínas de alta densidade. É por vezes chamado colesterol “bom” porque transporta o colesterol de outras partes do seu corpo para o fígado. O seu fígado remove então o colesterol do seu corpo
- LDL significa lipoproteínas de baixa densidade. É por vezes chamado colesterol “mau” porque um nível elevado de LDL leva a uma acumulação de colesterol nas artérias
- O primeiro teste deve ser entre os nove e 11 anos
- As crianças devem ser testadas novamente a cada cinco anos
- Algumas crianças podem fazer este teste a partir dos dois anos de idade se houver um historial familiar de colesterol elevado, ataque cardíaco ou AVC
- Os adultos jovens devem ser testados a cada cinco anos
- Os homens de 45 a 65 anos e as mulheres de 55 a 65 anos devem ser testados a cada um a dois anos
- Coma uma dieta saudável: Para elevar o seu nível de HDL, precisa de comer gorduras boas em vez de gorduras más. Isto significa limitar as gorduras saturadas, que incluem leite inteiro e queijo, carnes gordas como salsichas e bacon, e alimentos preparados com manteiga, banha, e óleo vegetal hidrogenado. Também se deve evitar gorduras trans, que podem estar em algumas margarinas, alimentos fritos, e alimentos processados, tais como produtos cozinhados. Em vez disso, coma gorduras insaturadas, que se encontram nos abacates, óleos vegetais como o azeite, e frutos secos. Limitar os hidratos de carbono, especialmente o açúcar. Tente também comer mais alimentos naturalmente ricos em fibras, tais como farinha de aveia e feijão
- Manter um peso saudável: Pode aumentar o seu nível de colesterol HDL perdendo peso, especialmente se tiver muita gordura à volta da cintura
- Exercicio: O exercício regular pode aumentar o seu bom nível de colesterol (HDL), bem como baixar o seu mau colesterol (LDL). Deve tentar fazer exercício durante 30 minutos na maioria dos dias, se puder fazer exercício todos os dias, ainda melhor
- Betabloqueadores, um tipo de medicamento para a tensão arterial
- Esteróides anabólicos, incluindo testosterona, uma hormona masculina
- Progestinas, hormonas femininas encontradas em algumas pílulas anticoncepcionais e terapia de substituição hormonal
- Benzodiazepinas, sedativos frequentemente utilizados para ansiedade e insónia
Como sei qual é o meu nível de colesterol HDL?
Uma análise ao sangue pode medir os seus níveis de colesterol, incluindo o HDL. Quando e com que frequência deve fazer este teste depende da sua idade, factores de risco e história familiar. As recomendações gerais são:
Para pessoas com 19 anos ou menos:
Para pessoas com 20 anos ou mais:
Qual deve ser o meu bom nível de colesterol (HDL)?
Números mais elevados são melhores para um bom colesterol (HDL), porque um nível elevado de HDL pode reduzir o risco de doença coronária e acidente vascular cerebral:
| Age | Healthy HDL cholesterol level |
|---|---|
| cima de 45 mg/dL | |
| Mais de 50 mg/dL |
h3>Como posso elevar o meu nível de colesterol bom (HDL)?
Se o seu nível HDL for demasiado baixo, as mudanças de estilo de vida podem ajudar. Estas mudanças podem também ajudar a prevenir outras doenças e fazer com que se sinta melhor no geral:
Li>Cigarros ovóides: fumar e exposição passiva a cigarros (ou tabaco) pode baixar o seu nível de colesterol HDL. Se for fumador, peça ajuda ao seu prestador de cuidados de saúde para encontrar a melhor maneira de deixar de fumar. Deve também tentar evitar a exposição ao fumoLimitar o álcool: O álcool moderado pode baixar o seu nível de colesterol HDL, embora sejam necessários mais estudos para confirmar isto. O que sabemos é que demasiado álcool pode fazer com que ganhe peso, o que diminui o seu colesterol HDL
alguns medicamentos para o colesterol, incluindo certas estatinas, podem aumentar o seu nível de colesterol bom (HDL), além de baixar o seu colesterol mau (LDL). Em geral, os prestadores de cuidados de saúde não prescrevem medicamentos apenas para aumentar o HDL. Mas se tiver baixo HDL e alto LDL, pode precisar de medicação.
Que mais pode afectar o meu bom nível de colesterol (HDL)?
Tomar certos medicamentos pode baixar os níveis de HDL em algumas pessoas. Estes incluem:
Se estiver a tomar algum destes medicamentos e tiver um nível de HDL muito baixo, pergunte ao seu fornecedor se deve continuar a tomá-los.
Diabetes também pode baixar o seu nível HDL, dando-lhe outra razão para gerir a sua diabetes.
Se estiver a tomar algum destes medicamentos e tiver um nível de HDL muito baixo, pergunte ao seu fornecedor se deve continuar a tomá-los.