P>Everá porque é que um dia acorda cheio de energia, mas depois noutros dias não consegue sacudir-se de um nevoeiro cerebral por mais chávenas de cafeína que beba?
Uma razão chave é o que as suas hormonas estão a fazer nesse dia. Quando o estrogénio está a aumentar, o mesmo acontece com a sua disposição. Quando o estrogénio cai, a sua energia vai para o sul com ele. Mas, depois há toda a questão da progesterona, que pode anular o seu fecho, mesmo nos dias em que o estrogénio está a subir!
Confuso? Não se preocupe. Aqui está o seu Guia Hormonológico de Energia que lhe mostra exactamente como será o seu nível de energia em cada semana do seu ciclo mensal.
Desta forma, pode planear melhor a sua semana ou mês, sincronizando actividades de alta intensidade com dias de alta intensidade e actividades de baixa intensidade com dias de baixa intensidade.
Or, quando não consegue sincronizar as suas actividades com o seu ciclo mensal, pode antecipar os obstáculos hormonais que afectam a sua energia e compensá-los.
Or, pode simplesmente ter paz de espírito sabendo que quando a sua energia está a voar fora das tabelas ou está mais cansado do que uma preguiça após um grande almoço, são apenas as suas hormonas.
Okay, pronto para descobrir tudo sobre a sua energia? Eis o que pode esperar da sua pimenta cada semana do seu ciclo:
Semana 1: Descolagem lenta, acabamento buzzy
Dia 1 (primeiro dia do período) ao Dia 7
Não há dúvida – para muitas mulheres, os primeiros dias do seu período podem ser um verdadeiro arrasto no seu nível de energia. Isso é porque tem algumas coisas contra si: Embora o estrogénio esteja a subir, começa super-baixo; a perda de ferro durante a menstruação pode colocar-te num estupor; e, a dor das cólicas menstruais dá o golpe final à tua pimenta.
No entanto, dentro de alguns dias (talvez ainda mais cedo), vais notar que a tua energia começa a decolar à medida que o estrogénio aumenta lentamente.
Sentirá este efeito de fecho ainda mais rápido se tomar um suplemento de ferro e/ou comer alimentos ricos em ferro para compensar a perda de ferro e se acalmar as cólicas menstruais com o seu remédio favorito para as cólicas menstruais.
Até ao final da sua Semana 1, a maioria de vós sentirá um aumento total de energia alimentada por estrogénio.
E alguns poderão sentir um pouco de agitação – talvez, tendo um pouco de nervosismo ou uma sensação de nervosismo – devido ao aumento súbito desta hormona. Se for esse o seu caso, é obviamente sensato manter-se afastado de estimulantes, como a cafeína e a nicotina. Se precisar de se descontrair, tente fazer exercício, beber chá de camomila, meditar e/ou fazer yoga, o que ajuda a acalmar.
p>Semana 2: Voar alto
Dia 8 ao dia 14 (ou dia da ovulação no seu ciclo)
Esta é a semana do seu ciclo em que a energia física e mental atinge o seu pico graças ao elevado estrogénio e a um pico curto de testosterona.
Embora isto pareça fantástico, é mais uma boa notícia/mau notícia:
As boas notícias: Pode acelerar nas tarefas, enfrentar projectos mental ou fisicamente desafiantes com mais facilidade, ficar acordado até tarde e levantar-se cedo (ou levantar durante toda a noite) e, em geral, empurrar os limites do que quiser fazer.
As más notícias: Esta energia mental crescente pode fazer com que se distraia mais facilmente, tornando difícil concentrar toda esta energia num projecto – e vê-lo até ao fim sem iniciar outro e outro e outro…e depois não completar nenhum. Assim, o seu desafio é controlar o seu cérebro e usar ferramentas para o manter na tarefa, tais como escrever lembretes em notas pegajosas à sua volta ou colocar alarmes no seu telefone ou computador para assegurar que alcança certos pontos de um projecto por tempos específicos.
Raramente, se é que alguma vez experimenta uma onda de ânimo durante a sua Semana 2? Pode ser devido a um desequilíbrio hormonal ou outro problema de saúde, uma quantidade esmagadora de stress ou uma deficiência em vitaminas ou minerais. Se você e o seu prestador de cuidados de saúde puderem identificar a causa – e encontrar uma solução – também podem desfrutar desta fase de alta energia.
Não há nada de errado com a vossa saúde, o stress é baixo e ainda assim não experimentam um pico de energia? Então, pode ser uma mulher “hormonalmente oposta”.
Semana 3: Screeching halt
Pausa para o dia seguinte à ovulação e dura 8 dias (é o Dia 15 ao Dia 22 num ciclo de 28 dias)
Grab your hanky and wave bye-bye to all that soaring energy you enjoyed in the first half of your cycle. Um mergulho repentino e íngreme em estrogénio acoplado por um aumento de progesterona sedante está a travar a sua pimenta.
Dependente da sua sensibilidade a esta combinação hormonal, pode sentir-se um pouco lento e nebuloso ou pode sentir-se tão desmaiado, que fica fechado a uma sesta durante todo o dia.
É provável que faça cocó mais cedo do que na sua Semana 2, por isso não planeie muitas noites tardias a menos que também planeie ingerir quantidades copiosas de cafeína ou fazer sestas preventivas a meio do dia (o que pode nem sequer ajudar a manter os olhos abertos depois das 22 horas).
Se estiver a fazer uma actividade de alta intensidade que exija mais oomph mental ou físico do que o que tem, tente dar uma caminhada rápida, comer um pouco de chocolate preto, beber uma bebida com cafeína ou forçar-se a fazer algo realmente rápido (como ler em voz alta ou escrever uma carta). Todas são formas comprovadas de limpar as teias de aranha e aumentar a energia. (Por alguma razão, tenho a sensação de que 99% de vós fizeram uma nota mental sobre a recomendação “chocolate preto”. Apenas um palpite.)
Semana 4: Um final menos enevoado
Final 6 dias do seu ciclo
Sua semana pré-menstrual é tão frequentemente maligna. Bem, vou dar-vos uma boa razão para esperarem ansiosamente por ela: O nível de progesterona do seu corpo mergulha esta semana do seu ciclo – e isto significa que está menos enevoado e cansado do que estava na Semana 3 do seu ciclo.
Oh, ainda não está a saltar sobre carrinhos de compras num único salto ou a entrar em competições de nó de marinheiro. O estrogénio também está em declínio, o que mantém a sua energia a níveis baixos.
No entanto, libertado dos cansativos grilhões da progesterona, poderá sentir-se mais realizado e um pouco mais lúcido.
Nunca perca uma única dica de Hormonologia:
Clique aqui para subscrever o boletim informativo gratuito de Hormonologia hoje!