Já o instruímos sobre os alimentos e vitaminas para um cabelo longo e saudável. Agora, Kristin Dahl, uma nutricionista baseada em Los Angeles e educadora do bem-estar das mulheres, está de volta para falar novamente sobre todas as coisas hormonas e queda de cabelo. Continue a ler o guia de Dahl para manter o equilíbrio hormonal óptimo, como o stress pode mexer com a sua crina, bloqueio do crescimento do cabelo, e muito mais. Como fundadora do The Women’s Wellness Collective e do centro holístico do estilo de vida, Dahl House Nutrition, Dahl sabe do que está a falar, por isso, se fosse a si, tomaríamos notas.
Níveis de Erogénio e Queda de Cabelo
Quando as hormonas estão desequilibradas, o nosso cabelo tende a ser seco e desbastado. Por exemplo, mulheres com desequilíbrios da tiróide, novas mães, ou mulheres na menopausa podem experimentar perda de cabelo devido a uma queda nos níveis de estrogénio.
Hormonas androgénicas como a testosterona e o DHEA são as principais hormonas que ditam o crescimento do cabelo. Nas mulheres, os ovários e as adrenais são responsáveis pela produção destas hormonas a partir do colesterol. Um excesso destas hormonas pode levar ao crescimento de cabelo indesejado na face e no corpo, mas não ter o suficiente pode levar ao enfraquecimento e ao enfraquecimento do cabelo.
Níveis óptimos de estrogénio ajudam ao crescimento de cabelo espesso, enquanto que níveis baixos de estrogénio levam ao crescimento de cabelo fino e estagnado, o que eventualmente leva à perda de cabelo. Ao longo dos anos, uma mulher passará por vários ciclos de altos e baixos níveis de estrogénio. A puberdade é tipicamente associada a altos níveis de estrogénio quando uma mulher começa a ciclo através da menstruação. A gravidez tipicamente aumenta a produção hormonal, mas uma vez que o bebé tenha dado à luz, a mãe pode experimentar uma queda nos níveis de estrogénio, o que pode resultar em desbaste e perda de cabelo. Tipicamente, isto corrige-se à medida que o corpo da mulher cicatriza e a regulação hormonal regressa ao normal.
O maior declínio nos níveis de estrogénio é durante a menopausa. O estrogénio é secretado através dos ovários e das glândulas supra-renais. Quando uma mulher atinge a menopausa, a produção de estrogénio nos ovários diminui significativamente, o que coloca um excesso de carga sobre as supra-renais para o produzir. No entanto, como as supra-renais são tipicamente sobrecarregadas devido ao stress, sintomas de menopausas como queda de cabelo e afrontamentos ocorrem prematuramente e excessivamente para alguns. Nutrir o corpo e equilibrar os níveis de stress irá apoiar transições suaves e graciosas.
Check Your Stress
A redução do stress pode ser o passo mais importante para o equilíbrio hormonal. O stress, seja ele mental, físico ou emocional, tem um custo sobre o quão equilibradas são as nossas hormonas. Encontre uma actividade de relaxamento que aprecie e pratique-a diariamente. Alguns exemplos são yoga, meditação, caminhada na natureza, e respiração profunda.
As ervas adaptogénicas são alguns dos remédios que mais apoiam o stress e a regulação hormonal.
E os níveis de açúcar no sangue
A regulação da insulina é também um grande factor na saúde do cabelo, uma vez que um desequilíbrio pode levar a vários efeitos hormonais. A insulina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, o que afecta o armazenamento de gordura e o equilíbrio hormonal. O armazenamento de gordura e o equilíbrio hormonal desempenham um papel no crescimento do cabelo, porque o armazenamento de gordura irá secretar o excesso de estrogénio no corpo, e pode dessensibilizar os sinais hormonais.
Medicamentos Naturais para Regulação de Hormonas
- Eliminação óptima: Esta é uma necessidade para o equilíbrio hormonal. Quando estamos constipados, somos incapazes de eliminar o excesso de hormonas do nosso sistema. Fibras adequadas, ingestão de água e suporte hepático são necessários para uma eliminação adequada:
- Fibra: Comer vegetais de folhas, e uma variedade de frutas ajuda a fazer as fezes a granel e apoia a eliminação. Alimentos como a chia e o linho ligam-se a toxinas e puxam a humidade para as fezes para que esta possa passar facilmente.
- Água: é essencial para uma hidratação adequada e move as fezes através do intestino. Quando estamos desidratados, isto leva à obstipação à medida que os nossos intestinos ficam secos e não conseguem funcionar com facilidade.
- Suporte de fígado: é necessário para eliminar resíduos desnecessários do corpo. Tudo o que ingerimos é processado através do fígado e as toxinas são decompostas em subprodutos solúveis em água para que possam ser movidos para o intestino e puxados para as fezes para eliminação. Alimentos como legumes cruciferos (couve, brócolos, couve-flor) e limão suportam as vias de desintoxicação do fígado. Ervas como cardo de leite, raiz de dente de leão, e raiz de bardana ajudam a apoiar a limpeza do fígado.