Escrito por Alicia Betz, revisto pela equipa EducationCorner.com
p>Se alguma vez precisou de cuidar da sua saúde mental, é quando vai para a faculdade. Quando sais de casa e vais para a faculdade, enfrentas novas pessoas, novas experiências, novas tentações, novas tensões, novas decisões… e não há lá pais para te orientar e para te certificares de que te estás a sair bem. Estás por tua conta. É emocionante, estimulante, libertador, e aterrador tudo de uma vez.p>Even com a mente limpa, é muito e não há vergonha nenhuma em perceber que precisas de ajuda com a tua saúde mental. Conheça-se a si próprio e seja honesto consigo mesmo. Se não estiver bem, por vezes pode ser difícil admiti-lo, especialmente quando se está na faculdade. É suposto ser feliz e livre e finalmente poder fazer as suas próprias regras. É fácil afogar as tuas mágoas e ansiedade em drogas e álcool quando estás sozinho e os teus pais já não estão lá para te impedir. É também muito fácil esconder quaisquer problemas com a tua saúde mental quando estás sozinho. Quanto mais tempo mascara ou ignora problemas com a sua saúde mental, pior eles se podem tornar.
Aqueles que lutam com a sua saúde mental precisam de saber que não há nada com que se envergonhar, e na verdade é bastante comum, especialmente quando se está na faculdade. Um estudo recente da Penn State mostra as tendências na saúde mental e no aconselhamento entre os estudantes universitários. A razão mais comum para os estudantes procurarem ajuda é a ansiedade. De facto, 1 em cada 3 caloiros universitários luta contra a saúde mental. Não estás sozinho.
Alguns chamam crise ao número crescente de estudantes universitários que procuram ajuda para a saúde mental, mas a verdadeira crise reside no facto de tantos estudantes universitários precisarem de ajuda em primeiro lugar. Muitas faculdades estão a trabalhar arduamente para dar mais apoio para ajudar os estudantes na transição para a faculdade e cuidar da sua saúde mental, mesmo antes de esta se tornar um problema. O facto de os estudantes estarem a estender a mão e a procurar ajuda é um enorme passo na direcção certa de defender a desestigmatização das doenças mentais. Não há absolutamente nada de fraco ou embaraçoso em procurar ajuda para a sua saúde mental.
Durante esta nova fase da sua vida, há muita coisa no seu prato e espera-se muito de si. Segundo o psicólogo clínico Gregg Henriques, os estudantes universitários de hoje enfrentam mais stress do que qualquer outra geração de estudantes universitários, e os números estão a aumentar. Há muitas coisas que pode fazer para cuidar da sua saúde mental quando está fora na faculdade. Continue a ler para encontrar algumas dicas sobre coisas que pode fazer, seguidas de informações específicas sobre três dos problemas de saúde mental mais comuns que os estudantes universitários enfrentam: depressão, ansiedade, e dependência.
Take Care of Your Body
Uma das coisas mais importantes que pode fazer para proteger a sua saúde mental é cuidar do seu corpo. Só porque todos falam sobre o caloiro 15 não significa que seja normal ou saudável. Simplesmente fazer exercício e comer bem pode ter um enorme impacto na sua saúde mental. Têm havido muitos estudos que analisaram os efeitos de uma dieta rica em açúcar e saúde mental. De facto, segundo o Dr. David Sack M.D., uma dieta rica em açúcar pode contribuir para a depressão, ansiedade e dependência, sendo todas estas três áreas comuns de luta para estudantes universitários.
Coisas em Perspectiva
Alege é dura e stressante. Seria difícil encontrar uma pessoa que tenha ido para a faculdade e que não concorde com essa afirmação. Uma das razões por que é tão stressante é porque é a primeira vez que a escola realmente, realmente importa. No entanto, quando se mantém as coisas em perspectiva, percebe-se que tudo correrá bem se não se fizer tão bem como se quisesse no exame de teoria musical. Sim, é preciso fazer bem na faculdade, mas não é preciso ser perfeito. Se a pressão de tudo estiver a aumentar, faz uma pausa; faz o que precisas de fazer para relaxar e relaxar, e lembra-te que não haverá problema se deixares escapar algumas coisas aqui e ali.
Seek Help
Even antes de sentires que precisas, podes beneficiar de falar com um terapeuta. Há tanta mudança a acontecer na sua vida quando entra na faculdade e falar com alguém treinado para o ajudar através dessa mudança pode contornar um problema antes mesmo de ele acontecer.
Não há absolutamente nada de errado em procurar ajuda para a sua saúde mental. Se está a ter problemas com a sua saúde mental, isso também pode rapidamente começar a afectar as suas notas. Isto pode levá-lo a uma espiral descendente muito rapidamente. A maioria das escolas torna isto realmente fácil ao ter terapeutas e psicólogos disponíveis mesmo no campus.
Uma coisa importante a lembrar sobre consultar um terapeuta é que poderá não encontrar a pessoa certa imediatamente. O seu terapeuta deve ser alguém em quem confie e que o possa ajudar no que quer que esteja a lidar com ele. Se o primeiro que encontrar não lhe parecer um bom ajuste, não há nada de errado em encontrar outro.
Não se isole a si mesmo
Pode ser tentador pôr uma cara corajosa e fingir que tudo está bem. Especialmente no mundo de hoje, onde todos estão a dar a sua melhor cara nas redes sociais, pode parecer que você é o único que está a lutar com a sua saúde mental na faculdade. Não tenha medo de contactar amigos, familiares, colegas de quarto, professores, qualquer pessoa com quem se sinta à vontade para falar. Quanto mais te isolares e te afastares do mundo, mais fácil se torna continuar a fazê-lo.
Felizmente, muitos estudantes universitários lutam com a saúde mental, por isso mesmo que possa parecer que estás sozinho, não estás. Ficaria provavelmente surpreendido com o número de pessoas que se podem relacionar e que estão dispostas a ajudá-lo. Vá às aulas, verifique os clubes que a sua escola oferece, sente-se ao lado de algumas pessoas nos refeitórios comuns que parecem acessíveis, pergunte ao seu colega de quarto se querem ir dar um passeio… as oportunidades de ir lá fora e interagir com as pessoas são infinitas na faculdade. Pode ser realmente assustador começar a fazer isto quando se sente só ou triste, mas geralmente os estudantes universitários têm a mente aberta e todos lá estão a explorar novas amizades. É altamente improvável que tentar interagir com outras pessoas vá correr mal, e se correr, então corre e você avança.
Take a Break
Não importa em que fase da sua vida se encontre, é imperativo que faça pausas para a sua saúde mental. Se continuares a correr para o chão, vais-te esgotar. Quer se sinta isolado, deprimido, solitário, maníaco… seja o que for, pode quase sempre beneficiar de fazer uma pausa e sair. Está provado que a luz do sol melhora o seu estado de espírito, e certamente não lhe vai fazer mal. Muitas faculdades incluem uma taxa de actividade na propina, e isto vai para coisas como desportos intramuros, filmes gratuitos, actividades de alívio do stress durante as finais, concertos e eventos gratuitos ou a preços reduzidos, etc. Já está tecnicamente a pagar por estas coisas através das suas propinas, por isso, mais vale tirar partido delas!
Estas dicas gerais podem ajudar na maioria dos problemas de saúde mental que os estudantes podem enfrentar na faculdade. É importante reconhecer se estás a lutar com a tua saúde mental para que possas defender-te e obter o apoio de que precisas. Continue a ler para aprender mais pormenores sobre três problemas de saúde mental que são predominantes entre os estudantes universitários. Estes destinam-se a ser informativos e não substituem de forma alguma o diagnóstico ou tratamento por um profissional médico treinado.
Depressão
Uma das dicas anteriores era colocar as coisas em perspectiva e perceber que não há problema se deixar escapar algumas coisas quando se está sobrecarregado. Se, no entanto, começar a deixar tudo escorregar e sentir que nada importa, isso é uma bandeira vermelha que pode estar a sofrer de depressão. O que é preciso lembrar sobre a depressão é que não é apenas um dia de folga. Os dias maus acontecem. A depressão torna-se uma preocupação quando se mostram consistentemente os sinais e sintomas.
Como detectá-la
- Perder o interesse nas actividades
- Cansaço crónico
- Sentir-se inútil ou como se não valesse a pena
- Inabilidade de concentração
- Problemas do sono
- Poisas de auto-flagelação ou suicídio
- Perda ou ganho de peso extremo
- Isolando-se
- Infelicidade extrema
O que fazer em relação a isso
Se suspeitar que está deprimido, procurar aconselhamento e se estiver a ter pensamentos suicidas, ligue imediatamente para a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255). Pode contactar o seu médico de cuidados primários ou o centro de saúde estudantil da sua faculdade para marcar também uma consulta com um terapeuta.
Quando a depressão atinge, pode ser muito difícil ver claramente e compreender como pode voltar a ser feliz. Pode até ser difícil perceber que está de facto deprimido. Se alguém vier ter consigo e falar de depressão, leve-o a sério.
Além de procurar ajuda, há algumas outras coisas que pode fazer para ajudar a gerir a sua depressão:
- li>Volunteer
- Passar tempo com animais
- Exercício
- Encontrole fora
- Prática de atenção
- Escrever
- Cor
- Bake
- Garden
- Dança
Há tantas actividades que podem ajudá-lo a sair da sua cabeça e a fazer fluir as suas endorfinas enquanto trabalha no tratamento da sua depressão. Encontra o que funciona melhor para ti e recorre a ele sempre que precisares de me ir buscar.
Ansiedade
Não é surpreendente que os estudantes universitários tendam a sofrer de ansiedade. Espera-se tanto de si e esta é a primeira vez que está a descobrir a vida por si próprio. Sentir-se stressado e ansioso por um exame ou uma entrevista de emprego é normal. A ansiedade torna-se um problema quando é crónica e quando interfere com a sua vida quotidiana.
Como detectar
- Ataques panicos
- Palpitações de medo
- Headaches
- Stress e medo desanimador
- Inabilidade de concentração
- Tensão muscular
- Shortness of breath
- Upset stomach
What to do About it
If you think that your worry and anxiety goes beyond what is normal, procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a falar através de pensamentos irracionalmente ansiosos e pode dar-lhe métodos para lidar com o seu tipo particular de ansiedade. Se pensa que pode estar a ter um ataque de pânico mas não tem a certeza, vá para o hospital. Os ataques de pânico e ataques cardíacos podem manifestar-se de forma muito semelhante. O Centro de Recursos de Ansiedade também pode ser muito útil na aprendizagem e gestão dos seus sintomas. Algumas outras estratégias para lidar com a ansiedade incluem:
- Slow, deep breathing
- Yoga e/ou meditação
- Tomar banho
- Massagem
- Relaxamento muscular progressivo
- Exercício
Adição
Por vezes a causa raiz do vício pode derivar de outros problemas, uma vez que as pessoas usam substâncias ou alimentos para mascarar outros problemas. Especialmente se formos geneticamente predispostos a comportamentos viciantes, podemos ver este começo a surgir na faculdade, mesmo que nunca tenhamos lutado contra o vício no passado. O facto de o consumo de álcool e drogas ser tão prevalente e normalizado nos campus universitários pode dificultar o reconhecimento de que se tem um problema. Se você ou alguém próximo de si suspeita que pode estar a lutar contra a dependência, então vale a pena continuar a examinar. A Sociedade Americana de Medicina da Dependência define a dependência, em parte, como “incapacidade de se abster de forma consistente, deficiência no controlo comportamental, desejo, diminuição do reconhecimento de problemas significativos com o próprio comportamento e relações interpessoais, e uma resposta emocional disfuncional”.”
Como detectar
- Medo inexplicável, ansiedade, ou paranóia
- Entra em problemas com a lei
- Tolerância acrescida para substância
- Inabilidade de funcionar sem substância
- Mudança no peso ou aparência
- Sair aulas ou ir a aulas com deficiência
- I>Gravar a substância
- Uso de substância quando inapropriado
O que fazer Acerca disso
Como com qualquer outro problema de saúde mental, deve procurar ajuda logo que você ou um ente querido reconheçam que isto pode ser um problema para si. Também pode ligar para a Linha Nacional de Ajuda às Drogas pelo número 1-888-633-3239. A toxicodependência pode manifestar-se lentamente ou manifestar-se rapidamente, e algumas pessoas, que são consideradas alcoólicos funcionais, são capazes de mascarar o seu vício durante muito tempo. Dependendo da gravidade do seu vício, a reabilitação pode ser uma opção viável para si. Algumas outras estratégias úteis para combater o vício incluem:
- Detox num local seguro, como um hospital ou centro de tratamento
- Alcoólicos Anónimos ou Narcóticos Anónimos
- Conhece amigos que não utilizam a substância a que está viciado
- Substitua o seu vício por um diferente, hábito mais saudável
- Practice mindfulness
Por vezes, quando está a lutar com a sua saúde mental, tende a fechar-se ao mundo, e isto é especialmente fácil de fazer quando se inicia a faculdade. Os teus pais não estão lá para te dizer para saíres ou para fazeres refeições saudáveis para ti. Eles não estão lá para reconhecer os sinais de que você pode estar a seguir o caminho errado. Finalmente estás livre e por tua conta, e agora é tua responsabilidade cuidar de ti próprio. O stress e a mudança criam a tempestade perfeita para que a doença mental se manifeste. A melhor coisa que pode fazer é ser proactivo em relação à sua saúde mental, e assim que começar a suspeitar que tem um problema, não se atrase na procura de ajuda.