Existem dois tipos de momentos nas nossas vidas. Primeiro são aqueles em que experimentamos emoções positivas como amor, alegria, equanimidade, gratidão ou paz. Segundo são aqueles que criam fossos no nosso estômago – os momentos em que estamos a sofrer, a sentir medo, raiva, ansiedade, mal-estar ou vergonha.
As emoções que vemos como negativas têm, no entanto, um lugar. Há ocasiões em que a raiva, por exemplo, se torna o motivador para uma acção intencional e para o crescimento pessoal. O medo pode ser bom para aumentar a nossa adrenalina durante situações perigosas, quando necessitamos de sentidos mais elevados e maior capacidade física.
Também acredito que a tristeza pode ser uma experiência rica e positiva ao lamentar a perda de um amigo ou ente querido. Como se diz, é melhor ter amado e perdido do que nunca ter amado de todo.
A culpa é outra daquelas emoções que não se sentem tão bem. É desencadeada pelo reconhecimento de que fizemos algo de errado, algo que mudaríamos se pudéssemos. A culpa pode ser positiva, contudo, se informar o nosso futuro, motivando-nos a ajustarmo-nos para sermos melhores e mais atenciosos no futuro.
Como pai, estou constantemente a cometer erros de que me sinto culpado. A chave para mim é aprender com eles, no entanto, e não me contentar apenas em sentir-me como um mau pai. É aí que o verdadeiro sofrimento começa a acontecer.
A culpa torna-se destrutiva quando se transforma em vergonha. A culpa é sentir-se mal por uma acção que tomou, enquanto que a vergonha é sentir-se mal consigo próprio. Gerir eficazmente a culpa e impedi-la de se transformar em vergonha é crítico.
Aqui estão 2 estratégias práticas e 3 abordagens pouco ortodoxas de como deixar de se sentir culpado:
1-Manter uma Auto-visão Positiva Focando a Acção
Mencionei isto acima, mas é preciso repetir para dar ênfase: A primeira mentalidade para gerir a culpa é o reconhecimento de que aquilo de que se sente culpado é uma acção que tomou. É perfeitamente normal e até saudável sentir-se culpado, desde que nunca o ligue ao seu próprio carácter. Este é o início da vergonha, e o caminho para a tremenda culpa que muitas pessoas sentem durante anos após a acção culpada original ter ocorrido.
2-Assuage Guilt by Always Righting the Wrong
Leio mais livros de pais do que consigo contar, e uma das minhas tarefas mais difíceis como pai é tentar inculcar valores nos meus filhos através da disciplina. Uma grande dica que aprendi é sempre fazer da criança “certa a errada”. Se eles disserem algo desrespeitoso, peça-lhes que escrevam uma nota de desculpas. Se não entregarem os seus trabalhos de casa, certifique-se de que o fazem mesmo que seja demasiado tarde para receberem créditos por isso na aula. Isto irá ajudá-los a compreender o processo de eliminação da culpa, abordando a acção que levou a sentimentos negativos.
Para empregar isto você mesmo, o primeiro e mais óbvio passo é definir a acção que irá tomar para corrigir o errado. É vital que ligue emocionalmente essa acção ao momento em que irá libertar o sentimento de culpa. Dito de forma simples, descubra a coisa certa, faça-o, reconheça-o, e avance.
3-Kickstart the Healing by Being Vulnerable
Brené Brown disse uma vez: “Quando somos vulneráveis, somos poderosos”. Há algo de tão poderoso em nos colocarmos lá fora. Quando o fazemos, os nossos sentidos são elevados, falamos do coração e as pessoas nas nossas vidas escutam o que temos a dizer. O acto de admitir que estamos errados e de pedir desculpa pode ser terapêutico, até mesmo catártico. É uma óptima forma de encerrar a culpa mesmo que a outra parte ainda possa guardar ressentimento para consigo.
Sabe como se sente melhor depois de chorar? O mesmo se aplica depois de se deixar ficar vulnerável. As suas palavras podem não ser perfeitas, e a outra parte pode não estar a aceitar totalmente, mas o processo de explorar as suas emoções é profundamente purificador.
Quando se pede desculpa ou se reconcilia com alguém que se enganou, é preciso dar-lhe tudo de si. A única maneira de o fazer é ficar um pouco desconfortável e deixá-lo rasgar. Não escreva o pedido de desculpas ou pense demasiado sobre isso, diga-lhes apenas que tem algo a dizer e depois comece a rolar. Se o que está a dizer vem do seu coração, o processo de cura começará imediatamente.
4-Give Yourself a Break by Maintaining Self-Compassion
Somos brutais connosco próprios. Criticamos, julgamos, rotulamos. Transformamos a culpa em vergonha através da nossa própria auto-compaixão julgadora. Seríamos presos se tratássemos os outros da forma como nos tratamos frequentemente.
Tenta esta técnica para ajudar a ser mais empático e compassivo contigo mesmo: Coloque-se no papel de mãe ou pai para si mesmo. Ninguém tem mais empatia e compaixão do que um pai amoroso. Vais começar a dizer coisas a ti próprio como: “És uma boa pessoa, és humano e cometeste um erro, por isso, faz com que tudo fique bem”
A capacidade de olhar para uma situação de outra perspectiva é incrivelmente poderosa. Desencadeia um conjunto completamente diferente de emoções, e é a base da empatia de que precisa para ser mais fácil em si próprio e avançar no crescimento.
5-Call Out Your Guilt by Labeling It
A psicologia moderna usa uma técnica chamada “etiquetagem”. Há provavelmente muitos nomes para ela, mas a ideia é simplesmente estar atento aos seus pensamentos e emoções e identificar quando se sente culpado. Esta técnica está a ser utilizada com enorme sucesso entre os pacientes que sofrem de TOC, Síndrome de Tourette, depressão, e muitas outras condições mentais. Pode certamente ser usada para ajudar a gerir a sua culpa.
Se nunca fez isto, o que vou dizer pode parecer uma loucura. Confie em mim, no entanto: se praticar e aperfeiçoar, compreenderá o seu poder. O simples acto de reconhecer e rotular o pensamento faz algo muito importante – separa-o do seu pensamento. Já não se identifica com o pensamento, mas sim vê-lo pelo que ele é: um sentimento que reside na sua mente mas não o define.
Da próxima vez que sentir culpa (ou quaisquer emoções negativas, já agora), experimente esta técnica simples. Esteja presente e diga a si mesmo: “O que estou a sentir é culpa”, e deixe-se estar com ela e observe-a por alguns momentos. Se não fizer nada mais do que isto, terá atenuado grandemente as hipóteses de a culpa se tornar vergonha, apenas separando-a do seu próprio sentido de identidade. Se quiser dar um passo em frente, poderá dizer a si mesmo: “Não tenho necessidade de culpa agora, por isso vou deixá-la ir,” e depois imaginar o pensamento a flutuar no espaço.
A pessoa média está na Terra durante cerca de 6 milhões de segundos. Todos os dias, devoramos 86.400 desses, um terço dos quais são gastos a dormir. Cada momento em que vivemos em culpa desnecessária é um momento que nunca mais voltaremos a ter. Estes são momentos que nunca poderão ser desfrutados e durante os quais não se pode tomar qualquer acção intencional. Gerir a culpa na sua vida, e começar a recuperar aqueles momentos preciosos que tem.
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