Todos experimentam de tempos a tempos pensamentos estranhos ou indesejados. Contudo, os pensamentos obsessivos são muito mais persistentes e incómodos do que a desordem mental diária.
Os pensamentos obsessivos podem variar entre algo perturbador e completamente consumidor. São frequentemente inadequados e intensos, o que os torna desconfortáveis para o indivíduo que os experimenta. Os pensamentos obsessivos são frequentemente acompanhados por uma intensa ansiedade. Para lidar com esta ansiedade, as pessoas podem envolver-se numa variedade de habilidades pouco saudáveis como o afastamento dos outros, agressão, ou comportamentos compulsivos.
Aprender como reconhecer e parar os pensamentos obsessivos pode ajudar as pessoas a restaurar uma sensação de confiança nas suas vidas.
Entendendo Pensamentos Obsessivos
As pessoas experimentam entre 60.000 e 80.000 pensamentos por dia. Com esse número assombroso, é razoável experimentar alguns pensamentos estranhos ou indesejados. A maioria das pessoas pode rapidamente rotular estes pensamentos obsessivos como sendo estranhos. Reconhecem-nos, dispensam-nos e movem-se em torno dos seus dias.
Na realidade, pensamentos obsessivos não são muitas vezes o problema. São as reacções adversas a eles que causam problemas. Quando alguém não consegue parar ou controlar o seu pensamento, quando se vê a agir com intensa angústia, os pensamentos obsessivos começam quase a criar uma vida própria.
Pensamentos obsessivos podem emergir de um acontecimento específico, como um trauma. Por exemplo, se alguém fosse abusado sexualmente, poderia experimentar um tremendo medo de que isso voltasse a acontecer. Podem agarrar-se à crença de que o mundo não é seguro e de que as pessoas não são de confiança. Com o tempo, estes pensamentos podem tornar-se obsessivos. A pessoa pode evitar encontros ou ambientes sociais.
P>Dito isto, pensamentos obsessivos também podem surgir em qualquer outro momento. Eles não precisam de ter uma única causa. Os pensamentos obsessivos afectam pessoas de todas as idades e demografias.
Tips of Obsessive Thoughts
Um pensamento recorrente e angustiante pode tornar-se obsessivo. Contudo, os investigadores classificaram os pensamentos obsessivos em alguns subtipos:
- Pensamentos prejudiciais: Pensamentos obsessivos relacionados com prejudicar a si próprio ou a outros
- Pensamentos de relacionamento: Pensamentos obsessivos relacionados com dúvidas, medos, ou compatibilidade dentro de uma relação íntima
- Pensamentos religiosos: Pensamentos obsessivos relacionados com a moral, ética, e blasfémia potencial dentro de um contexto religioso
- Pensamentos de contaminação: Pensamentos obsessivos de estar contaminado por germes ou outros vírus e doenças
- Pensamentos de responsabilidade: Pensamentos obsessivos sobre se certas acções ou falta de acção têm impacto directo e causam risco a outros
Pensamentos sexuais: Pensamentos obsessivos relacionados com a orientação sexual ou comportamento sexual desviante
p>alguns destes pensamentos podem começar como uma ligeira preocupação. No entanto, com o tempo, podem progredir para uma montanha-russa emocional que consome tudo.
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Pensamentos obsessivos e Doenças Mentais
Os pensamentos obsessivos são um inquilino de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), uma doença mental que afecta 1% da população americana. O TOC é caracterizado por pensamentos intensos e obsessivos e comportamentos compulsivos. As obsessões podem ser sob a forma de pensamentos, imagens ou impulsos indesejados. Acontecem uma e outra vez, e o indivíduo pode sentir uma imensa frustração ou confusão sobre elas. Para reprimir ou controlar as obsessões, elas envolvem em compulsões para as neutralizar.
No entanto, os pensamentos obsessivos não se limitam apenas ao TOC. Eles também coincidem com outras perturbações de ansiedade. Existem várias desordens de ansiedade diferentes, incluindo:
- desordens de ansiedade generalizada: Experiência de preocupação e medo excessivos numa variedade de situações. Os pensamentos obsessivos podem estar relacionados com muitas áreas de funcionamento, incluindo as relações, desempenho no trabalho, saúde, ambiente, etc.
- Transtorno de pânico: Experienciar ataques de pânico recorrentes e ter medo e pensamentos obsessivos sobre quando ocorrerá o próximo ataque de pânico.
- Transtorno de ansiedade social: Experiência de intensa preocupação em ambientes sociais. Os pensamentos obsessivos relacionam-se com a percepção e julgamento dos outros.
- Fobia específica: Experienciar medo concentrado sobre uma situação específica, objecto, ou coisa. Os pensamentos obsessivos relacionam-se com a segurança e perda de controlo sobre o perigo percebido.
- Distúrbio de ansiedade de separação: Experienciar o medo de perder a ligação a uma pessoa e de ser deixado sozinho. Os pensamentos obsessivos estão relacionados com a perda da outra pessoa.
- Agorafobia: Experienciar medo intenso de estar em locais ou ambientes específicos, como estar em lugares fechados ou em grandes multidões. Os pensamentos obsessivos estão relacionados com a segurança e o bem-estar e o medo de ficar preso ou ser prejudicado.
Adicionalmente, os pensamentos obsessivos podem coincidir com outras doenças mentais como depressão, distúrbios de uso de substâncias, e distúrbios alimentares. Muitas vezes, estes pensamentos parecem justificar os comportamentos associados a doenças mentais. Portanto, o indivíduo permanece preso num ciclo persistente de pensamentos inadequados com comportamentos prejudiciais.
Parar pensamentos obsessivos
A maior parte da investigação sugere que a arte de parar os pensamentos obsessivos não deveria estar realmente concentrada em parar. Em vez disso, deveria concentrar-se em reenquadrar, reescrever, gerir e aceitar os pensamentos pelo que são.
Sensibilização crescente
As coisas e os comportamentos não surgem aleatoriamente. Surgem frequentemente a partir de padrões profundamente treinados ou de estímulos que podem ou não ser conscientes. A tomada de consciência destes padrões ou estímulos ajuda as pessoas a tornarem-se mais conhecedoras das suas reacções. Os gatilhos comuns incluem:
- Stress
- Ruminar sobre um acontecimento que ocorreu no passado
- Transições de vida significativas (faculdade, casamento, o nascimento de um novo filho)
- Receber más notícias (perda de emprego, morte de um ente querido)
li>Mudança e mudanças inesperadas
Identificar as Distorções
Os pensamentos mais obsessivos estão enraizados em padrões de pensamento defeituosos. Enquanto os pensamentos podem parecer factos, todos os pensamentos são subjectivos. Isso significa que podem ser desafiados, reenquadrados, e até alterados por completo.
Existem muitos tipos diferentes de distorções cognitivas, mas algumas comuns incluem:
- li> Catastrophize- assumindo que o pior cenário está condenado a acontecer
- li> Pensamento dicotómico – assumindo que as coisas existem em extremos (ou seja tudo é completamente perfeito, ou é um fracasso total)/li>/ul>
- Pinpondo os estímulos que provocam os pensamentos
- Expondo o indivíduo a estes pensamentos sem lhe permitir envolver-se em compulsões típicas
- Examinar outras fontes de stress (relações, trabalho, problemas de auto-estima, doenças mentais) que podem contribuir para o pensamento defeituoso
- Praticar novas formas de mudar os padrões de pensamento
- Prover um espaço sem julgamentos para explorar eventos ou traumas passados
- Oferecer referências para recursos adicionais ou apoio profissional
- li> Controle de falácias – assumindo que você tem controle sobre uma determinada pessoa ou situação e os seus resultados/ul>/ul>>li> Pensamento mágico – assumindo que você pode ler em certas situações ou motivos de pessoas/ul>/ul>
- li> Personalização – assumindo que uma certa situação ou o comportamento de outra pessoa é sobre si
- >li> “Deveria” pensar – assumindo que deveria ter sabido melhor ou deveria ter feito algo diferente apesar de ter sido no passado
- li> Fortune telling- assumindo que sabe o que o futuro reserva
Para muitas pessoas, as distorções cognitivas tecem-se insidiosamente em pensamentos e acções quotidianas. Do mesmo modo, ditam frequentemente a forma como uma pessoa interpreta e responde a uma situação específica. Estas distorções nem sempre são inexactas. No entanto, raramente são úteis, e muitas vezes contribuem para um sofrimento emocional significativo.
Changing Thinking Patterns
Learning how to identify cognitive distortions can help untwist fault thinking. Subsequentemente, ao desafiá-las, as pessoas podem aprender formas mais novas e mais equilibradas de abordar as situações.
Todos os pensamentos podem ser examinados e analisados. Isto pode muitas vezes ser conseguido através de uma resposta ponderada a algumas perguntas. Por exemplo,
Que provas apoiam a validade deste pensamento?
Existe outra forma de analisar a situação?
Como é que este pensamento ajuda a nossa realidade actual – como é que o prejudica?
Muitas pessoas descobrem que a simples avaliação dos pensamentos lhes permite reconhecer que existem diferentes formas de os interpretar.
Nomear os Medos
Atrás de cada pensamento obsessivo encontra-se um medo intenso. Os medos variam, mas estão frequentemente enraizados num sentimento de perda, abandono, ou segurança geral. Estes medos nem sempre são completamente irracionais. Muitas vezes, há um pequeno grão de verdade por detrás deles. Infelizmente, o indivíduo exagera nesta verdade, e é a única realidade em que se pode concentrar.
Não é segredo que o medo é uma emoção válida que todos os humanos experimentam. O medo é uma componente essencial da sobrevivência; é o que mantém os humanos alerta e activos nos seus ambientes. O objectivo não é aliviar o medo; em vez disso, o objectivo é tornar-se mais confortável com ele.
Quando as pessoas são apanhadas no ciclo vicioso do pensamento obsessivo, identificar e nomear o medo pode ajudar.
Por exemplo, se alguém está obcecado com o seu peso corporal, o medo pode ser que outros o vejam como feio. A partir daí, ajuda a continuar a identificar o que existe mesmo por baixo desse medo. O indivíduo pode recear que, se outros os virem como feios, nunca serão aceites ou amados. Embora isto possa parecer duro, o indivíduo pode então perguntar: quão realista é este medo? Mesmo que isto fosse verdade, será que eu seria capaz de lidar com ele?
Embora este exercício possa não eliminar o medo, pode lançar luz a alguns dos pensamentos irracionais que o medo pode provocar.
Aceitação prática
Aceitação significa tolerar a realidade actual pelo que ela é. Aceitação é a falta de tentar mudar ou controlar de outra forma uma situação. Aceitar pensamentos obsessivos pode parecer contraintuitivo. Afinal de contas, os pensamentos são indesejados! Podem distrair, perturbar e assustar.
Dito isto, há uma investigação substancial que apoia a ideia de que as tentativas activas de tentar mudar o pensamento não funcionam.
Um estudo famoso prova esta teoria com a sua experiência com o urso branco. Os investigadores pediram aos participantes para se envolverem em pensamento livre durante alguns minutos. Só tinham uma advertência: não pensem num urso branco. O que aconteceu? Apesar das instruções, os participantes pensaram num urso branco mais de uma vez por minuto.
Por outras palavras, quando as pessoas tentam activamente não pensar em algo, o pensamento ganha frequentemente mais poder. Mesmo que a mente possa codificar este pensamento como tabu, ela ainda assim “se verifica” com o cérebro para ter a certeza de que “não está a subir”. É claro que isto manifesta esse mesmo pensamento!
Aceitação ajuda a mitigar alguma da confusão mental, e é possível simplesmente aceitar os pensamentos obsessivos. Afirmações positivas ajudam a reforçar esta noção.
p>Algumas afirmações positivas incluem:p>Eu estou em aceitação dos meus próprios pensamentos.p>Eu estou em paz comigo mesmo.p>Eu tenho poder sobre os meus impulsos.p>Eu naturalmente persevero sobre as minhas obsessões.
Sou perfeito como sou.
Sou nivelado.
Este momento é o que preciso neste momento.
A investigação mostra que mesmo apenas alguns minutos de meditação podem fazer maravilhas profundas para a sua saúde emocional e física. A meditação aumenta a saúde, a felicidade, o auto-controlo e a produtividade. Adicionar uma prática de meditação pode reduzir a intensidade dos pensamentos obsessivos. Além disso, pode ajudar as pessoas a realinharem-se se e quando o pensamento obsessivo começar a tomar posse.
Procura de Tratamento Profissional
Even em conjunto com técnicas de auto-ajuda, os pensamentos obsessivos podem requerer intervenção profissional. Muitas pessoas beneficiam do apoio de um psicoterapeuta ou medicação para reduzir ou eliminar os seus padrões de pensamento obsessivo.
Psicoterapia individual
A psicoterapia individual proporciona um espaço de apoio e compaixão para processar sentimentos e aprender novas formas de lidar com os factores de stress da vida. Os terapeutas trabalham com os clientes para desenvolver planos de tratamento adequados para identificar e conseguir um crescimento sustentável.A terapia pode ajudar com pensamentos obsessivos:
Cultivando e implementando competências mais saudáveis de lidar com a doença Incrementar a auto-aceitação e construir um modelo de trabalho para fortalecer a autoworth
A terapia também pode oferecer apoio a indivíduos que se debatem com uma doença mental. Os pensamentos obsessivos são apenas um sintoma associado a muitos problemas de saúde mental. No entanto, receber apoio e tratamento para todos os sintomas pode promover a estabilização emocional e aumentar a auto-estima, o que pode reduzir o pensamento defeituoso.
Medicação psiquiátrica
Tratamento farmacológico pode ser eficaz no tratamento de pensamentos obsessivos. As pessoas que vivem com TOC podem beneficiar de inibidores selectivos de recaptação de serotonina (SSRIs), tais como Zoloft, Celexa, Prozac, e Effexor.
SSRIs são tradicionalmente utilizados como antidepressivos, mas também ajudam a visar pensamentos obsessivos. Isto porque visam a serotonina e dopamina, duas áreas do cérebro associadas à regulação emocional, humor, temperamento, e pensamento crítico.
A maioria das pessoas começa com uma dose baixa, e depois aumentam gradualmente a dose conforme necessário. As pessoas reagem de forma diferente aos medicamentos, e encontrar o ajuste certo pode ser um processo de tentativa e erro. É crucial falar com um médico antes de iniciar ou mudar um medicamento.
Pensamentos Finais
Os pensamentos obsessivos podem sentir-se debilitantes e derrotistas. Muitas pessoas experimentam níveis elevados de vergonha e medo por causa destes pensamentos. Passam muito tempo, energia e até dinheiro a tentar suprimi-los ou alterá-los.
Com isso em mente, os pensamentos obsessivos não definem uma pessoa. Com prática e intenção, podem ser moderados, geridos, e mesmo controlados.