Nadar é também um treino seguro e de baixo impacto: De acordo com Joel Stager, Ph.D., director do Centro de Aconselhamento para a Ciência da Natação da Universidade de Indiana em Bloomington, porque a água neutraliza a gravidade, pode nadar quase todos os dias sem se preocupar com lesões.
Se quiser usar a sua piscina de quintal para fazer exercício, aqui estão alguns exercícios fantásticos concebidos para todos os níveis.
Exercícios para piscina de iniciação
Se está apenas a começar a sua rotina de aptidão física, alguns dos exercícios que pode fazer na sua piscina são:
- Natação simples. A maioria das pessoas fica surpreendida com a eficácia da natação em piscinas para queimar gordura e tonificar os músculos. Um banho relaxado queima aproximadamente 500 calorias por hora. Se está apenas a começar, planeia nadar algumas voltas, fazer uma pausa, e depois nadar mais. O seu objectivo é fazer o máximo que puder sem fazer uma pausa.
- A bicicleta. Descanse os cotovelos na lateral da piscina e use as pernas para “pedalar” uma bicicleta imaginária. Isto não só queimará gordura, mas também ajudará a fortalecer o seu núcleo, ombros e pernas.
- O golfinho. Trabalhe o seu núcleo, pernas e costas agarrando a borda da piscina com a mão esquerda e colocando a mão direita, dedos apontando para baixo, mesmo por baixo da linha de água. Depois, com as pernas juntas, deixe-as flutuar para cima e comece a pontapear como um golfinho.
Bonus Beginner Workout: A bola. Treinem o vosso núcleo e queimem a gordura da barriga, ficando de pé com a perna direita dobrada e a perna esquerda empurrada para trás. Segure uma bola com ambas as mãos posicionadas em frente da barriga. Segure durante 30 segundos, e depois troque as pernas. Faça isto cinco vezes de cada lado.
Exercicios de Piscina moderados
Pronto para levar as coisas a um nível superior? Adicione estes exercícios à sua rotina de fitness da piscina:
- Nadar com moderação. Se conseguir nadar facilmente algumas voltas, pode não só adicionar mais voltas a um ritmo mais rápido, mas também pode misturar em alguns outros movimentos para treinar diferentes partes do seu corpo. Por exemplo, a natação de costas trabalha os músculos das costas e ombros, enquanto a natação de peito trabalha os músculos interiores das coxas e ancas.
- Sprint. Apoie-se na borda da piscina com os cotovelos e, com as pernas direitas e mantidas juntas, levante-as até chegarem ao topo da água e depois baixe-as. A resistência da água faz deste exercício um exercício eficaz e ajudará a fortalecer o seu núcleo enquanto queima gordura.
- Saltar. Fique de pé na água e salte, levando os joelhos até ao peito. Fazendo isto em vários conjuntos, ajudará a aparar as pernas e a fortalecer o seu núcleo. Para o tornar mais difícil, não deixe que os seus pés toquem o fundo da piscina, mas pise a água entre saltos.
Bonus Moderate Workout: Bicicleta com uma reviravolta. Se fazer a bicicleta à beira da piscina for demasiado fácil para si, torne-a mais difícil utilizando um macarrão para se sentar enquanto “anda de bicicleta” pela piscina. Os seus abdominais terão de trabalhar arduamente para o manter equilibrado, e as suas pernas trabalharão ainda mais para o alimentar através da piscina.
Exercícios Avançados de Piscina
Pronto para um desafio? Queime ainda mais calorias com estes movimentos intensos:
- Pro natação. Misture as suas pancadas e nade o mais rápido que puder através da piscina. Vai queimar cerca de 700 calorias por hora e aumentar o seu metabolismo com este exercício de cardio de alta intensidade para que continue a queimar bem a gordura depois de sair da piscina.
- Adicionar pesos. Trazer pesos para dentro da piscina para trabalhar os braços é uma óptima forma de construir massa muscular magra. A água acrescenta resistência extra aos movimentos, o que aumenta a queimadura. Utilize pesos especiais concebidos para a piscina ao fazer movimentos como a borboleta e o elevador de barras.
- A tábua de macarrão. Fazer tábuas na piscina utilizando um macarrão para se agarrar enquanto se empurra as pernas para fora em positon de tábua. A resistência à água tornará mais difícil, e terá de usar os seus abdominais e núcleo para segurar o positon.
Bonus Advanced Workout: Salto de plie. Esta é uma óptima forma de tirar o seu rabo e pernas da água, mas acrescente a resistência à água e é um vencedor certo. Comece por ficar de pé com os calcanhares juntos e os joelhos dobrados para fora e salte o mais alto que puder. Para aumentar a intensidade do treino, não permita qualquer tempo de descanso entre os saltos. Lembre-se, quanto mais descer depois de cada salto, mais duro os seus quads terão de trabalhar para o empurrar para fora dele.
Treinos de piscina são uma óptima forma de queimar gordura, aparar o seu corpo, e divertir-se no processo. Afinal, prefere fazer exercício no meio de um ginásio cheio de gente ou na privacidade do seu próprio quintal, na sua própria piscina?