Perda de peso é um daqueles assuntos sobre o qual todos têm uma opinião. Deve ser acrescentado à lista de “conversas a evitar à mesa de jantar”. Política, religião, dinheiro, e “Como é que se perde peso?”
Muita gente a tentar perder peso ouviu uma destas:
- “Devias tentar keto!”
- “Atkinson trabalhou para mim.”
- “Uma dieta mediterrânica simples é melhor”
- “Coma o que quiser, mas não depois de 7”
p>P>P>Passe os rolos de olhos.
p>
p>p>Você já os experimentou. E você odiou-os.
Você preparou refeições, e experimentou planos de refeições.
Você entrou na passadeira. Compraste um novo par de sapatilhas. Pode até ter arranjado um treinador pessoal.
E ainda assim! Nada funciona.
Como pode ser difícil perder peso rapidamente?
Quer ter bom aspecto e sentir-se bem, e esperançosamente, também estará saudável. Um impulso na auto-confiança e uma vida nova e saudável é o que a maioria das pessoas procura na selva dos regimes alimentares.
Mas como pode sentir-se bem consigo próprio quando se está a castigar a si próprio? Agora, não estamos a dizer para ir comer um bolo inteiro, mas também não estamos a dizer para comer apenas couve.
Dieting é como uma prisão com pena de prisão perpétua. Fica fechado numa gaiola, sendo punido pelos seus crimes. Quer fugir, saltar o muro, ver o céu azul. Mas se for apanhado a tentar fugir (também conhecido por quebrar a sua dieta), está de volta ao ponto de partida: na sua cela (engordar de novo). E claro, uma vez fora da liberdade condicional, jura que nunca mais voltará atrás. Mas, não minta, é um infractor reincidente, e voltará a encontrar-se naquela cela.
É por isso que a dieta não é a sua resposta. Saúde, fitness, e até auto-confiança é mudar a forma de pensar.
A culpa dos alimentos quando se perde peso
Dietas e programas de refeições são punições, como mencionámos anteriormente. Somos ensinados a sentirmo-nos mal connosco próprios e com as nossas aparências, e punimo-nos por isso.
A culturaiet diz-nos que perder peso nos fará sentir melhor sobre nós próprios. Especialmente fazendo-o rapidamente para satisfazer o peso dos seus sonhos.
Esta é uma mentira.
Só se sentirá melhor consigo mesmo quando fizer as mudanças que quer fazer, que são boas para si, e melhorar a sua qualidade de vida.
Isso não significa ser magro, um tamanho 2, ou com braços como Michelle Obama. A chave para se sentir melhor consigo mesmo é tratar-se bem.
Comer uma salada de couve se odiar couve não é tratar-se bem. Comer um gelado quente todas as noites da semana também não é tratar-se bem.
Tratar-se bem significa descobrir o que precisa, respeitar os seus desejos, e fazer uma escolha para a sua felicidade e a sua saúde.
Provavelmente sente-se como se a comida estivesse sempre envolta em culpa algures. Ou é culpado porque come algo pouco saudável, ou come algo saudável porque é culpado. É como se não houvesse fuga.
Mas, se está a tomar uma decisão consciente pela sua saúde e bem-estar, então não precisa de se sentir culpado.
A chave para comer para o seu próprio bem-estar – tratar-se bem é comer com cuidado. Sem culpa, sem julgamento, apenas controlando a sua alimentação com a sua mente racional.
O que é comer com consciência quando se quer perder peso?
Para começar, a consciência significa manter uma consciência constante dos seus pensamentos, sentimentos, e sensações corporais livre de julgamento. Significa que o passado e o futuro não são tão importantes como o momento em que se está; o aqui e agora.
Comer com cuidado, então, é comer com consciência da sua experiência.
Quando se quer perder peso, há três factores críticos para este tipo de consumo:
1. Coma para as suas necessidades actuais.
Isto não significa ceder aos desejos. É o oposto. Significa reconhecer os seus anseios, os seus desejos, os seus desejos, mas virar-se para o seu eu racional, que sabe o que é melhor para si.
coma para as suas necessidades actuais
p>Por vezes comemos quando não temos fome. Comemos quando estamos stressados, aborrecidos, ou apenas quando nos apetece. Tantas vezes, a fome ou a necessidade não é a nossa razão para comer. Com a prática da mente, comemos com a consciência do porquê de estarmos a comer (e parar de comer se percebermos que não temos realmente fome!).
2. Coma com curiosidade e consciência da comida que está a consumir.
- De onde é que ela veio?
- é nutritivo?
- a que sabe?
- como é que o faz sentir?
div id=”7439505744″>como perder peso ||| 15lbs em 21 dias
por vezes esquecemo-nos de experimentar as nossas refeições. Não é raro comer quando se está com pressa. Somos pessoas multitarefa e muitas vezes comemos enquanto trabalhamos, a ver televisão, ou (Deus nos livre) a conduzir. Comemos em viagem. É cada vez mais incomum sentar-se e apreciar realmente uma refeição, mas uma alimentação atenta exige isto.
Se considerarmos a comida que estamos a comer e como ela nos faz sentir, prestaremos mais atenção aos nossos padrões de consumo.
3. Saboreie a sua comida.
Experiência a comida que está a consumir, morder para morder. Parte da alimentação consciente é uma consciência corporal de pequenos detalhes: sabores, cheiros, texturas, e sensações. Não se trata apenas de sentir fome ou cheio.
Para poder comer gelado todos os dias?
posso comer gelado todos os dias?
Sadly, não, não se quiser seguir esta dieta, e para as suas mudanças de stick.
Este programa de perda de peso não abraça o seu amor pela estrada rochosa, nem prescreve pílulas ou cirurgias. Dar-lhe-á um plano para aumentar a sua consciência sobre o que põe no seu corpo. Esta consciencialização – esta consciência – irá melhorar o seu controlo da ingestão de alimentos, a sua consciência da sua nutrição, e a sua experiência global de alimentos.
Muitas dietas deixam-no com fome, miserável, por vezes até desnutrido. A ideia aqui é mudar a sua relação com a sua alimentação, não se deixar levar pelo cumprimento. Terá de aprender a gostar de escolher os seus alimentos, cozinhar as suas refeições, e comer cada dentada agradável.
p>
Este programa “Perca 15 libras em 21 dias” é para uma ingestão saudável de alimentos.
Este programa é para uma ingestão saudável de alimentos. Combina com o seu peso corporal e não o fará passar fome. Encoraja os alimentos frescos da quinta, pelo que não depende de pós e suplementos feitos em fábrica. Dá-lhe um esboço para comer alimentos que são bons para si e satisfatórios ao mesmo tempo.
p>Vai apaixonar-se por ele? Provavelmente não. Afinal de contas, isto é uma dieta. Fez uma escolha para perder peso, e nós queremos ajudá-lo a fazê-la. E, se fizer isto bem, perderá peso rapidamente. No entanto, o que definitivamente irá apaixonar-se por mais do que isso, é como vê a comida depois.
E não é uma sentença de prisão perpétua! É apenas por 21 dias. A perda de peso rápida não é sustentável, mas decidiu que perder 15 libras é o melhor para a sua saúde, e quer fazê-lo agora. Portanto, este programa é para perder esse peso rapidamente e de uma forma saudável. Ainda mais importante do que perder esse peso é que depois destes 21 dias, terá aprendido a comer com consciência para poder suportar as mudanças que experimenta.
Assim que terminar, se quiser um gelado sundae… Faça-o! A vida é curta; às vezes temos de nos divertir. Mas desfrute-a, experimente cada sabor e textura, desde aquele doce e cremoso gusto de infância até aos coloridos salpicos de arco-íris no topo. Se comeres aquele gelado com cuidado, poderás aperceber-te que por vezes precisas de um – mas apenas quando realmente gostas.
Aqui está o plano – “Perder 15 libras. em 21 dias”:
Isto é uma dieta? Sim. Optou por perder 15 libras em 21 dias e isso vai exigir algum trabalho. Mas, nesta curta viagem é uma lição mais significativa que precisa e quer aprender: comer atento.
A dieta, “Perder 15 lbs. em 21 dias” vem do livro do Dr. Philip Goglia, “Turnning Up The Heat”. A premissa do seu livro reside em aumentar o seu metabolismo através de uma alimentação correcta e saudável. Ele apresenta cuidadosamente um plano bem pensado e envolve-o na sua alimentação.
br>Comerá uma série de pequenas e saudáveis refeições ao longo do dia. Ao espalhar a sua ingestão, fará com que o seu metabolismo funcione durante todo o dia de forma consistente. Em vez de o desencadear com duas ou três refeições grandes, estará a atear fogo para queimar gordura.
p> Uma dieta equilibrada, consumida intermitentemente ao longo do dia é óptima para a sua saúde geral e perda de peso. Emparelhe isto com água e exercício, e não há dúvida: irá para as corridas na sua viagem para comer atento.
Para o plano de trabalho, tem de seguir algumas regras:
- Absolutamente sem batota. Uma refeição substituída irá custar-lhe vários dias de maquilhagem. Após esta viagem, poderá explorar os prazeres terrenos como sobremesas e petiscos. Agora, lembre-se, você comprometeu-se, você não pode vacilar! É apenas por 21 dias.
- Trabalho e alimentação saudável andam juntos. Está a aumentar a consciência do seu corpo e de como tratá-lo. Fazer demasiado exercício e comer muito pouco não é saudável, tal como comer muito e não fazer exercício o suficiente também é. Não aumente o seu cardio, faça exercício como de costume.
- Coma as refeições prescritas. Se se adaptar a um treino curto, terá fome no horário previsto. Não se sentirá forçado a comer quando não tiver fome.
- Se tiver mais de 200 libras, adicione mais proteínas a esta dieta. A proteína pode ser frango, peixe, ou tofu. Pensamos que consumir carne todos os dias pode ser insustentável e pode revelar-se insalubre. Sugerimos que tente misturar em tofu quando possível.
- Utilizar condimentos e temperos! Estas calorias e gorduras não vão arruinar a sua dieta.
li>>
como perder peso ||| 15lbs em 21 dias Polimerize apenas água (e café se precisar). A água é a chave para tudo, incluindo este plano alimentar. Manter-se hidratado faz maravilhas para a sua digestão, a sua clareza mental, a sua pele, a sua energia… o seu tudo.li>Definir as suas intenções. Quer perder 15 libras em 21 dias? Então sabe o que precisa de fazer. Quer levar isto lentamente, iniciando a mudança ao longo de um período de tempo mais prolongado? Óptimo – faça o que precisa para que isso aconteça. Seja claro consigo mesmo e deixe que as suas intenções alimentem as suas escolhas. Estruture o seu dia para apoiar estas intenções.
O Plano de Refeição para “Perder 15 libras em 21 dias
Semana 1
Meal 1: Farinha de aveia, simples, cozinhada (não instantânea) 1 1/2 chávenas
Laranja (ou uma banana) 1
Meal 2: Maçã 1
Meal 3: Arroz branco, cozinhado 1 chávena
Peito de frango, sem pele 4 oz.
ou
Tofu, 8 oz.
Squash, cozido ao vapor 1 chávena
Meal 4: Aipo cru 2 chávenas
Manteiga de amendoim (natural) 1 colher de sopa
Meal 5: Peixe branco, cozinhado
(não batido ou frito) 8 oz.
ou
Tofu, 8 oz.
Zucchini, estufado 1 chávena
Aspargo, estufado 1 chávena
Salada, sem molho 3 chávenas
Meal 6: Mistura de bagas 1-2 chávenas
Semana 2
Meal 1: Farinha de aveia, simples, cozinhada (não instantânea) 1 1/2 chávenas
Laranja (ou uma banana) 1
Meal 2: Aipo cru 2 chávenas
Manteiga de amendoim (natural) 1 colher de sopa
Meal 3: Batata assada 1/2 batata
Peito de frango, sem pele 4 oz.
ou
Peixe branco (não espancado ou frito) 4 oz.
ou
Tofu, 8 oz.
Espinafres, estufados 2 chávenas
Meal 4: Aipo cru 2 chávenas
Manteiga de amendoim (natural) 1 colher de sopa
Meal 5: Peixe branco (não espancado ou frito) 8 oz.
ou
Tofu, 8 oz.
Zucchini, estufado 1 chávena
Espargos, estufados 1 chávena
Salada, sem molho 3 chávenas
Meal 6: Nada
p>>
como perder peso || 15lbs em 21 dias
Semana 3
Meal 1: Farinha de aveia, simples, cozinhada (não instantânea) 1 1/2 chávenas
Meal 2: Aipo cru 2 chávenas
Meal 3: Peito de frango, sem pele 4 oz.
br>br>Peixe branco (não batido ou frito) 4 oz.
OR
Tofu, 8 oz.
Squash, estufado 1 chávena
Espargos, estufados 1 chávena
Salada de 3 chávenas
com molho de baixas calorias 1 colher de sopa
Meal 4: Aipo cru 2 chávenas
Manteiga de amendoim (natural) 1 colher de sopa
Meal 5: Ovo cozido duro 1 inteiro
Meal 6: Peixe branco (não espancado ou frito) 8 oz.
ou
Tofu, 8 oz.
Zucchini, cozido a vapor 1 chávena
Tomato, cozido a vapor 1 chávena
Salada de salada, sem molho 3 chávenas
p>
p>p>p>Pode fazer isto! Você tem o poder de mudar a sua relação com a comida. Estes 21 dias vão levá-lo numa viagem para comer com consciência. Uma vez que abandone aquele peso inicial que decidiu ser saudável para perder, pode viver a sua vida com mais controlo e mais felicidade.
TEM OUVIDO A PERDA DE 15 LBS EM 21 DIAS DIÁRIAS DIÁRIAS? EXPERIMENTOU? PERDEU PESO? PARTILHA A SUA EXPERIÊNCIA NOS COMENTÁRIOS ABAIXO!
Phil Goglia possui certificações da A.C.S.M., M.A.S.M., A.F.F.A., A.C.C.E., e I.P.F.A. É membro do Conselho de Governadores dos Centros Médicos da Cidade da Esperança e Cedars-Sinai na área de Los Angeles. O programa Quickstart completo para perder peso, juntamente com uma dieta a longo prazo e um plano de treino, está detalhado no livro do Goglia, Turn Up the Heat.
Sobre o Autor
Sara Hansen é uma escritora profissional, editora, e desenvolvedora de conteúdos criativos especializada em temas da indústria da saúde e do bem-estar. Tendo trabalhado com uma variedade de empreendedores do bem-estar (autores, líderes de retiros, especialistas em sono, fundadores sem fins lucrativos, e mais), Sara continua a seguir a sua paixão: assistir os empreendedores do bem-estar na construção da voz, alma e marca do seu negócio.
Sara é uma instrutora certificada de yoga que sonha em continuar os seus estudos em yoga, meditação, e todas as formas de crescimento espiritual. No seu núcleo, ela é uma buscadora, aprendiz, e amante da ligação humana.
No seu tempo livre, pode encontrar Sara a sonhar acordado, a olhar de estrela, a comer papaia, a acariciar um gato, a rir sem motivo, e/ou a tocar qualquer instrumento musical em que consiga pôr as mãos.
Para mais informações de Sara, consulte o seu website e blogue em www.rebelwritingco.com.