Pode pensar que receber um diagnóstico de resistência à insulina ou pré-diabetes é uma garantia de que irá desenvolver a diabetes Tipo 2, mas não é esse o caso. A resistência à insulina e a pré-diabetes são muito sensíveis ao estilo de vida e aos ajustes dietéticos. Coisas como perda de peso, melhor nutrição, e exercício regular podem ajudar consideravelmente os níveis de glucose no sangue.
h3>O que é a resistência à insulina?p>Insulina é uma hormona criada pelo pâncreas. A resistência à insulina ocorre quando as células dos seus músculos, fígado e gordura corporal começam a resistir (ignorar) ao sinal que a insulina envia, alertando-os para remover o excesso de glicose da corrente sanguínea. Estes tecidos dependem da insulina para se manterem devidamente nutridos; são limitados na sua capacidade de retirar glicose da corrente sanguínea por si próprios. Se todos os sistemas estiverem a funcionar como deveriam, o açúcar no sangue permanece em equilíbrio, e os músculos e tecidos do corpo são bem alimentados pelo excesso de glicose retirada da corrente sanguínea.
Prediabetes ocorre quando a glicose na corrente sanguínea é elevada, mas ainda não suficientemente elevada para ser classificada como diabetes. A resistência à insulina, pré-diabetes, e diabetes tipo 2 pode ser gerida, e em muitos casos invertida, pelas mudanças certas no estilo de vida. Os medicamentos também podem ser prescritos.
Reversing Insulin Resistance
- Escolha uma Dieta de Alimentos Integrais. Tentar comer carbohidratos complexos. Elimine os amidos refinados e processados, bem como as gorduras produzidas industrialmente (gorduras trans) e os alimentos processados, da sua dieta. Algumas boas escolhas são vegetais, legumes, e cereais integrais. Os hidratos de carbono complexos são mais complexos a nível molecular, e levam mais tempo para o corpo se decompor. Isto significa que absorvem mais lentamente, ajudando a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Os hidratos de carbono complexos também ajudam a sentir-se mais cheios por mais tempo, e ajudam a controlar o peso e o apetite. Procure comer um alimento completo, dieta baseada em plantas sempre que possível.
- Eliminar Bebidas Sugeridas e Hidratos de Carbono Simples. Os açúcares simples por si só não causam diabetes, mas contribuem para a resistência à insulina e para uma saúde globalmente pobre. O xarope de milho com alto teor de frutose é um delinquente particularmente mau. Evite carboidratos simples que contenham glucose, frutose, e sacarose, tais como doces, bolos, refrigerantes, e açúcares e adoçantes adicionados. Aprenda a ler rótulos de alimentos – descobrirá que os alimentos processados e os doces tendem a ser carregados com açúcares adicionados.
- Aumentar a Ingestão de Fibra. A investigação mostra que comer fibra insolúvel juntamente com grãos inteiros e hidratos de carbono complexos reduz o risco de diabetes tipo 2. A finalidade é comer alguma fibra insolúvel em cada refeição. Boas fontes incluem:
- frutos frescos: peras, maçãs, ameixas secas, figos secos
- Nozes e sementes
- Vegetables como verduras de folhas, abóboras, ervilhas
- Berries
- Grãos inteiros: arroz castanho, quinoa, aveia
- Feijões: Lentilhas, feijões da marinha, feijões renais
Outras Estratégias Chave
Além das mudanças dietéticas, é importante aumentar a sua actividade e nível de aptidão física a fim de gerir e reverter a resistência à insulina e à pré-diabetes. Escolha uma actividade física que goste de fazer, e comprometa-se a pelo menos três dias por semana. O melhor é exercício moderado, tal como uma caminhada rápida de 30 minutos por dia, yoga, ou tai chi. Combine exercício cardiovascular com treino de força ou exercício de suporte de peso. Considere se prefere fazer exercício sozinho, com um parceiro, ou se gostaria de praticar um desporto em grupo. Além disso, acrescente de algumas formas simples para se tornar mais activo, como tomar as escadas ou incluir pausas de alongamento ao longo do dia.