Como tornar o contacto visual menos embaraçoso

Enquanto as nossas palavras falam por si, o contacto visual é uma forma de linguagem corporal que comunica mais do que as nossas frases. O contacto visual pode exprimir características pessoais como confiança e determinação e mostrar que somos um bom ouvinte. Demonstra que estamos a concentrar-nos e a prestar atenção ao que outra pessoa tem a dizer, e também faz com que outros se sintam respeitados e valorizados, em vez de ignorados e dispensados.

Disponibilizar um bom contacto visual também permite uma boa confiança – é uma forma de construir relações, e portanto faz ou quebra uma interacção. No entanto, muitos lutam para manter o contacto visual, mesmo que conheçam os seus benefícios e a importância de o manter. A sua incapacidade de o fazer pode limitar a forma como interagem com os outros, fazendo-os parecer desinteressados, pouco apreciados, aborrecidos, nervosos ou mesmo perturbados.

Porquê fazer contacto visual tão complicado?

Pode ser realmente difícil fazer contacto visual se não estiver habituado a fazê-lo durante toda a sua vida. Se for naturalmente tímido ou nervoso, olhar alguém nos olhos pode trazer uma pressão adicional à sua interacção e diminuir a sua confiança. A ansiedade e os distúrbios sociais pré-existentes exacerbam frequentemente o problema e tornam a capacidade de manter o contacto visual ainda mais difícil de apreender.

Ansiedade de contacto visual.

Ansiedade de contacto visual ocorre quando alguém tem um desconforto excepcional ao olhar outras pessoas nos olhos. Podem sentir que não conseguem olhar directamente nos olhos de outra pessoa e temer o que possam pensar se olharem directamente para eles. Sem um diagnóstico de desafio à saúde mental, esta ansiedade manifesta-se frequentemente por timidez ou nervosismo.

Perturbação de contacto visual e ansiedade social.

Uma pessoa com perturbação de ansiedade social tem um medo constante de ser vigiada ou humilhada à frente dos outros. Podem sentir-se ansiosas com situações em que não conhecem ninguém e muitas vezes temem eventos com maior interacção social. O contacto visual é frequentemente um gatilho para este tipo de distúrbio de ansiedade.

Contacto visual e autismo.

Fazer contacto visual é frequentemente um acto stressante para as pessoas afectadas pelo autismo. Em vez de usar a comunicação não-verbal para demonstrar o seu interesse ou compreensão, as pessoas com autismo são frequentemente encorajadas a usar as suas palavras para concordar ou demonstrar a sua preocupação. Embora nem todas as pessoas autistas possam estar inicialmente receptivas ao contacto visual, existem formas de encorajar o acto com estratégias comportamentais como a construção sobre interesses e apoios visuais.

5 formas de melhorar as suas capacidades de contacto visual

P>Se lutarmos com certas ansiedades ou perturbações sociais que podem dificultar o contacto visual, com persistência e determinação, as capacidades de contacto visual podem melhorar para aproveitar ao máximo as interacções quotidianas.

Prática com um espelho.

Se não estiver preparado para saltar directamente para um parceiro, comece por tentar olhar para si próprio no espelho. É mais silencioso do que muitos dos contextos em que vai querer ter um bom contacto visual, mas faz com que dê um passo atrás e compreenda a sua aparência quando está a olhar para outra pessoa. Está sempre a sorrir? Parece calmo e recolhido? Praticar com um espelho pode mostrar-lhe como se olha e dar-lhe a capacidade de aceitar ou ajustar o que se vê. Sem parceiro, não há pressão para ouvir e responder – pode simplesmente concentrar-se em si próprio.

Prática com um parceiro.

Conhecer alguém em quem confie e a quem se sinta confiante divulgando a sua inépcia e receios sobre o contacto visual. Se eles estiverem dispostos a ajudá-lo, faça-o sentar-se ou ficar à sua frente e começar a praticar o seu contacto visual. Comece com um exercício sem palavras – simplesmente olhar nos olhos um do outro. Pode parecer assustador e estranho, mas ficar confortável a olhar directamente para alguém durante um longo período de tempo fará com que pequenas explosões de contacto visual sejam menos assustadoras e muito mais fáceis de gerir.

Escolha uma mancha.

Se tiver dificuldade em olhar para os olhos de outra pessoa, comece por se concentrar noutro ponto do seu rosto mesmo perto dos seus olhos. Este pode ser o canto do olho esquerdo mesmo ao lado do nariz ou uma palmada no meio da linha do olho, mesmo onde o nariz se encontra entre as sobrancelhas. A escolha de um ponto comunica o mesmo foco que o contacto visual faz sem o stress de olhar directamente para os olhos de alguém.

Casar o seu parceiro.

Se quiser melhorar o seu contacto visual, é importante não ir muito longe na direcção oposta e ignorar o receptor. Concentrar-se demasiado nos olhos do seu parceiro em vez do que eles dizem pode ser prejudicial para a conversa e é contraproducente para a construção de uma relação. Tente espelhar o seu parceiro para aliviar quaisquer questões de constrangimento ou desconforto. Dito de forma simples: se o seu parceiro olhar para si, você olha para trás. Se eles olharem para o lado, também se quebra o contacto visual. Seguindo o que eles fazem, assegura-se de que não está a olhar demasiado longo ou muito pouco para eles e segue o seu ritmo natural de contacto visual.

Utiliza a regra dos 5-10 segundos.

Como se corresponder ao seu parceiro, esta regra funciona para combater quaisquer problemas com demasiado contacto visual, bem como com muito pouco. Quando conversar com alguém, olhe para eles durante cinco a 10 segundos antes de desviar o olhar. Quando desviar o olhar, incline ligeiramente a cabeça como se estivesse a pensar no que a pessoa acabou de dizer. Esta regra assegura que está a manter contacto visual com o seu parceiro o suficiente para manifestar interesse e mostrar respeito; no entanto, também o impede de olhar demasiado tempo e de se preocupar ou de se preocupar com a outra pessoa.

O contacto visual não é apenas importante para a forma como se aproxima das outras pessoas, mas também para a forma como pensa em si mesmo e se aproxima do mundo. Embora as ansiedades e os desafios de saúde mental pré-existentes possam dificultar o contacto visual, ser capaz de olhar nos olhos de alguém durante um período de tempo mais longo não é impossível. Com a prática e mentalidade certas, qualquer pessoa pode melhorar o seu contacto visual e estar a caminho de aumentar a confiança, respeito e ligações.

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Zoë Kaplan é um curso de inglês na Universidade Wesleyan na turma de 2020. Ela escreve sobre mulheres, teatro, desporto, e tudo o que está entre eles. Leia mais sobre o trabalho de Zoë em www.zoëkaplan.com.

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