Veias salientes que saem dos braços como Sly Stalone em Rambo é um atributo bem-vindo quando se está a trabalhar muito no ginásio. Está a rebentar o seu rabo e a levantar peso, claro, quer alguma vascularidade rasgada para que o mundo saiba. Vascularidade é basicamente a capacidade de ver as suas veias e as estrias no seu músculo. Há muitas afirmações ousadas na indústria da aptidão física para certos produtos e suplementos, a fim de proporcionar resultados surpreendentes num curto espaço de tempo, mas não há atalhos para a manutenção de um físico vascular.
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Vascularidade
Gordura corporal
Quantas veias e estrias consegue ver no seu físico depende de alguns factores.
Se tiver uma base sólida de massa muscular, o maior factor na sua vascularidade será a sua percentagem de gordura corporal. Ter um físico extremamente vascular significará baixar a sua percentagem de gordura corporal para os únicos dígitos.
É por isso que a maioria dos culturistas profissionais têm diferentes níveis de treino durante a época, geralmente consistindo num volume e num corte. Um ciclo “a granel” é onde se come grande e se levanta grande. O objectivo do “bulk” é simplesmente esse – colocar em massa. Depois de se ganhar massa muscular, juntamente com alguma gordura corporal devido ao excesso calórico, os fisiculturistas transferem-se para uma fase de “corte”. A fase de corte é implementada para se inclinar, maximizar a definição muscular, e baixar a percentagem de gordura corporal.
Se tiver uma percentagem elevada ou mesmo moderada de gordura corporal, é provável que as suas veias não estejam exactamente a saltar para fora. A combinação de cardio de alta intensidade (os intervalos são óptimos para isto) e treino de peso de alto volume são as chaves para fazer sobressair a vascularidade nesse músculo que tanto trabalhou para ganhar.
Num outro cenário, talvez ainda não tenha muita massa muscular. Não conseguirá ver as estrias nos seus músculos porque não estão desenvolvidas ou definidas.
É aqui que implementaria um regime de volume e tentaria colocar alguma massa antes de se inclinar para mostrar as veias estaladas e as estrias musculares e as linhas de definição que vemos nas revistas. Mantenha-se em elevadores pesados na gama de 8-12 rep, coma grande, e não se preocupe muito com cardio (talvez uma ou duas vezes por semana) para colocar massa muscular.
Ao implementar uma fase de volume, poderá ganhar massa mais rapidamente do que se se mantiver magro, e depois de colocar o peso, pode inclinar-se para fora e mostrar esses novos músculos.
Hidratos de carbono
Se estiver constantemente a ingerir muitos hidratos de carbono, será difícil ter uma aparência vascular. No entanto, os hidratos de carbono são necessários para uma vascularidade máxima. Confuso? Deixem-me explicar.
A manutenção de uma dieta rica em hidratos de carbono irá dificultar a perda de gordura quando se exercita, e a gordura irá tapar as veias que procura fazer sobressair. Uma forma popular e eficaz de obter vascularidade é manter uma dieta pobre em hidratos de carbono e ter um dia de jejum alto em hidratos de carbono antes de querer estar no seu estado mais vascular. Isto puxa a água para os músculos e fá-los parecer mais cheios e fará com que as suas veias se destaquem mais.
Suplementos
Suplementos que promovem a vascularidade são chamados vasodilatadores, ou compostos que alargam ou abrem mais as suas veias. Existem vários suplementos no mercado com propriedades vasodilatadoras, tais como L-Arginina e creatina mono-hidratada, que ajudarão a aumentar o fluxo sanguíneo para os seus músculos durante um treino e deixarão a sua sensação mais “bombeada”.
Existem também vários pré-treinos que anunciam uma grande bomba para o seu treino, mas muitos deles são carregados com cafeína e são simplesmente aumentos de energia a curto prazo e não prováveis de vascularidade, e não fazem muito pela vascularidade a longo prazo.
Experimento com alguns suplementos diferentes como creatina, L-Arginina, e vários pré-treinos para ver o que tem o efeito mais positivo na sua vascularidade.
Hidratação
Os culturistas e modelos de fitness que vê em revistas com as suas veias a saltar de todas as maneiras e são tão vasculares como o dia é longo, não têm essa aparência todos os dias. Manter um nível extremo de vascularização como este é quase impossível, e tentar pôr em perigo a sua saúde.
Um dos principais componentes de ser extremamente vascular está a ser seco. Quando os seus músculos estão carregados com água podem parecer mais cheios, mas não serão tão vasculares. Se tiver um espectáculo ou evento a surgir onde queira ser particularmente vascular, a manipulação da água é fundamental.
Comece bebendo uma grande quantidade de água (pouco mais de 5L diariamente) durante 4 ou 5 dias. Isto vai dar ao seu corpo o hábito de expelir fluidos, uma vez que não vai pensar que a retenção é necessária devido à constante ingestão de água. Após esta fase de “carregamento”, irá cortar drasticamente a ingestão de água, mal bebendo qualquer água durante 2 dias. Combine isto com o facto de permanecer com baixo teor de carboneto durante toda a fase de carga e de comer algumas refeições pesadas de carboneto nos últimos dois dias para bombear os músculos, e no segundo dia de pouca ingestão de água estará seco, a sua pele estará fina e as suas veias e estrias estarão claramente visíveis.
Muitos fisiculturistas e modelos beberão também um copo de vinho na manhã anterior ao rebento para desidratar ainda mais o corpo. Este estado de desidratação não deverá ser mantido por mais de um dia, ou poderá estar sujeito a tonturas, dores de cabeça, náuseas e outros efeitos da desidratação.
Pensamentos finais
É difícil obter o estado de aperto das veias, o físico pesado de estrias que vemos nas revistas; mas, com muito trabalho árduo, não é impossível. Há vários factores envolvidos com a vascularização. A genética certamente desempenha um papel na forma como as suas veias mostram, assim como a percentagem de gordura corporal, massa muscular, e a quantidade de peso de água que tem no seu corpo. De todos estes factores, a percentagem de gordura corporal é o mais importante.
Treinar com força e certificar-se de que está a comer bem para conseguir que a gordura corporal desça para os dígitos únicos. Se tiver massa muscular suficiente e estiver a monitorizar a sua ingestão de água e hidratos de carbono, não há razão para não poder ter as veias que lhe fazem virar a cabeça nos filmes e revistas.
Perguntas Frequentes
Ser Altamente Vascular é bom para a sua Saúde?
Depende de como o faz, e de quão extremos são os seus métodos. Trabalhar muito e construir massa muscular pode ser bom para a sua saúde, mas isso não significa necessariamente que tenha um corpo saudável. Uma porção significativa da vascularidade é controlar a sua hidratação e o seu abastecimento de água, o que pode resultar em desidratação, uma óbvia desvantagem.
Que Alimentos Ajudam a ser Vascular?
Você quer que a gordura corporal baixa seja vascular. Qualquer tipo de dieta que o ajude a reduzir a sua gordura corporal para níveis de um dígito irá ajudá-lo a tornar-se mais vascular. Vai querer evitar os hidratos de carbono até querer mostrar a sua vascularidade, depois vai querer desfilhar em hidratos de carbono para fazer o seu corpo estourar.
O que é a Vascularidade?
Vascularidade é quando se tem uma gordura corporal extremamente baixa, com muitas estrias e veias altamente visíveis. É o estado a que os construtores de corpos tentam chegar antes das suas competições ou sessões fotográficas, onde têm todos os músculos para fora e no seu máximo. Excepto que os seus corpos neste ponto são drenados de água, para tornar a sua pele mais fina, e aumentaram as suas dietas durante uma semana até àquele momento.