Actualizado em 10/06/2020
Todos nós temos momentos em que nos sentimos inadequados ou insuficientes em comparação com outros, quer seja porque não atingimos os nossos objectivos no trabalho, porque não pontuámos num exame, ou porque nos sentimos menos realizados do que os nossos pares. Como crianças, podemos ter-nos comparado ao lado do aluno do straight-A, ou colegas que eram mais rápidos, ou melhores a cantar.
Experiência inadequada por vezes é completamente normal, por vezes pode até encorajar-nos a melhorarmos a nós próprios. É humano sentirmo-nos um pouco inferiores por vezes, e de certa forma pode até ser necessário e humilhante. Afinal de contas, se não cometer erros e aprender com eles, nunca será capaz de crescer e melhorar. Contudo, sentir-se inadequado pode levar alguns de nós, a consumirmo-nos por uma sensação abrangente de fracasso ou baixa auto-estima que leva ao ruminar ou à autodepreciação. Embora por vezes a sensação de inadequação possa realmente empurrar-nos para a frente, outras vezes podemos ficar “presos” nesses sentimentos de inferioridade – o que pode tornar-se um grande problema. Se os sentimentos de inferioridade parecem tomar conta da sua vida e dificultar o seu funcionamento ou a realização dos seus objectivos, pode estar a sofrer de um complexo de inferioridade.
Embora o termo “complexo de inferioridade” seja frequentemente atirado a brincar na cultura pop e não seja um diagnóstico de saúde mental, continua a ser um fenómeno real. Aqueles que sofrem de complexos de inferioridade têm uma auto-estima cronicamente baixa, sobrecarregando-se frequentemente com comentários auto-depreciativos, que eles próprios se convencem que são razoáveis. Este fenómeno pode ser debilitante para aqueles que o experimentam.
História do Termo Complexo de Inferioridade
O termo “complexo de inferioridade” foi cunhado na viragem do século XX pelo psicólogo australiano Alfred Adler. Adler estava curioso em compreender porque é que algumas pessoas não têm as motivações necessárias para alcançar os seus objectivos e expôs a sua crença de que todos nascem com alguma inferioridade, aprendidos na infância, e que todos nós temos um impulso inato para superar este sentimento de inferioridade. Contudo, psicólogos modernos como James E. Maddux, PhD, afastam-se em grande parte do termo complexo de inferioridade; um complexo de inferioridade é agora clinicamente referido como baixa auto-estima.
Adicionalmente, os psicólogos acreditam hoje em dia que os complexos de inferioridade de pleno direito não se baseiam apenas em experiências de infância, mas normalmente resultam de uma combinação de factores, incluindo:
- experiências da infância
- Experiências que temos como adultos
- Traços de personalidade
- Mensagens culturais que recebemos sobre as nossas percepções de inadequações
Definição de um Complexo de Inferioridade
A Associação Psicológica Americana (APA) define um complexo de inferioridade como “um sentimento básico de inadequação e insegurança, derivada de uma deficiência física ou psicológica real ou imaginária.” Na sua essência, é um sentimento usado para denotar uma forte sensação de ser menos do que isso. Um complexo de inferioridade pode ser comparado a um “complexo de superioridade”, em que um indivíduo tem uma “opinião exagerada das suas capacidades e realizações”
Obviamente, quando se trata de sentimentos de inferioridade e superioridade, é uma situação um pouco de “galinha e ovo”. Os complexos de superioridade são geralmente formados em reacção a sentimentos de inferioridade – ou seja, as pessoas que apresentam sintomas de complexos de superioridade estão geralmente a fazê-lo para sobrecompensar os seus sentimentos profundos de inadequação.
Muitas vezes, os complexos de inferioridade desenvolvem-se na infância devido a experiências invalidantes, ou ao facto de serem criados numa família que o influencia a sentir-se inferior ou não suficientemente bom. Uma vez que os complexos de inferioridade são subconscientes, manifestam-se nas pessoas de forma muito diferente. Contudo, há ainda uma variedade de sintomas que acompanham os complexos de inferioridade a observar.
Sintomas de um complexo de inferioridade
Então como sabe que está a experimentar um complexo de inferioridade? Bem, normalmente saberia muito facilmente, porque provavelmente seria consumido com sentimentos de baixa auto-estima e auto-imagem negativa. Mas por vezes os sintomas não são tão óbvios, especialmente se desenvolveu uma mentalidade de superioridade supercompensadora para compensar os seus sentimentos de inferioridade.
Martin E. Ford, PhD, professor e reitor associado sénior na George Mason University College of Education and Human Development esclarece que a chave para experimentar um complexo de inferioridade é reconhecer a forma como responde aos sentimentos de inferioridade. Será que o energizam para atingir os seus objectivos? Fazem-no ruminar? Ou resultam em sentimentos de ciúmes, incitando-o a abater os outros para se sentir melhor consigo mesmo? Quando estas respostas negativas se tornam um padrão, ou seja, quando o termo “complexo de inferioridade” pode aplicar-se.
Se tiver um complexo de inferioridade, aqui estão algumas das coisas comuns que poderá experimentar:
- Insegurança e baixa auto-estima
- Inabilidade de atingir os seus objectivos, ou sentindo-se “preso”
- Assumindo o pior
- Sendo sensível à crítica
li>Quer desistir facilmente
li>Sentindo a necessidade de se retirar em situações sociaisli>Sentir-se frequentemente em baixoli>Experindo ansiedade e depressão
p>Não levar os elogios a sérioOs seguintes são também sinais de um complexo de inferioridade, embora sejam muitas vezes confundidos com alguém que parece excessivamente confiante:
- Uma linha altamente competitiva
- Perfeccionismo
- Attenção-procurando
- Muito sensível às críticas
- Constantemente encontrando falhas nos outros
- Dificuldade em admitir erros
- Sentir-se bem consigo próprio quando está a fazer melhor que os outros
Tratamento para Complexo de Inferioridade
Complexo de Inferioridade não só o pode magoar, mas também os que o rodeiam. Adicionalmente, porque o desenvolvimento de um complexo de inferioridade pode levar a distúrbios de saúde mental tais como ansiedade e depressão, é importante procurar ajuda se sentir que está a lutar contra a inferioridade ou encontrar outras formas eficazes de trabalhar através dos seus sentimentos.
Terapia
Psicoterapia é um óptimo lugar para começar quando se procura trabalhar através do seu complexo de inferioridade. O seu terapeuta pode ajudar a guiá-lo através das suas experiências passadas com críticas, baixa auto-estima, ou quaisquer traumas que possam ter moldado a sua auto-imagem negativa.
Todos juntos, você e o seu terapeuta trabalharão para compreender que mensagens recebeu quando criança sobre as suas inadequações e como lidou no passado. Pode discutir quaisquer padrões de pensamento prejudiciais, e pensar em formas de remodelar a sua auto-imagem e reconstruir a sua auto-confiança.
Estas conversas podem ser difíceis; enfrentar algumas das origens do seu complexo de inferioridade nem sempre é um caminho fácil, e pode levar tempo a sentir que está a fazer progressos. Tenha em mente que muitas pessoas sofreram com complexos de inferioridade por vezes na sua vida, e que é possível sentir-se novamente mais confiante.
Meditação e jornalismo
Além da terapia, pode ser útil tentar meditação e jornalismo. Ambas as actividades podem ser valiosas para o ajudar a sintonizar-se mais consigo mesmo. Elas ajudá-lo-ão a começar a compreender quais foram alguns dos seus padrões de pensamento em torno da sua auto-imagem e de onde provêm os seus sentimentos de inferioridade – e pode começar a trabalhar no sentido de uma mentalidade mais saudável e mais afirmativa.
Self love
Licensed professional counselor, Nickia Lower, MHS, NCC sugere a ligação consigo mesmo através de palavras positivas de afirmação, o que pode ajudá-lo a afogar quaisquer sentimentos negativos. A auto-afirmação positiva pode ajudá-lo a elevar-se sempre que se sentir em baixo.
Seleccionar o seu grupo
Fazer um objectivo consciente de se rodear de pessoas mais positivas e edificantes pode também fazer uma enorme diferença. Relações negativas ou tóxicas podem por vezes configurar-nos para o fracasso, especialmente se for particularmente sensível a pessoas que o põem constantemente no chão ou se tiver uma história com relações difíceis.
The Takeaway
Todos têm os seus pontos fortes e fracos; não há razão para que alguém se sinta menos confiante do que os outros. O resultado é que viver com um complexo de inferioridade não é algo que se tenha de aturar. É algo de que se pode libertar – e merece ter uma auto-estima saudável que lhe permita sentir-se forte, feliz e confiante novamente.