Conselhos de Relacionamento: Truques para lidar com alguém que tem problemas de raiva

Anger é uma parte normal da vida quotidiana. Todos nos zangamos de vez em quando. É a forma como se gere esta emoção que pode fazer ou quebrar a relação. Consequentemente, é importante saber o que é e o que não é apropriado quando se trata de se relacionar com um parceiro zangado. A boa notícia é que a gestão da raiva é possível.

Carrie Askin, terapeuta e co-director no centro de tratamento Menergy, disse que as pessoas que lutam com a raiva têm geralmente dificuldade em lidar com as emoções que as fazem sentir-se vulneráveis. Como resultado, estas emoções mais suaves são expressas de forma agressiva. “A raiva raramente é apenas raiva; é normalmente secundária a sentimentos vulneráveis tais como decepção, vergonha, ansiedade, e tristeza. A maioria de nós prefere sentir-se poderosa a sentir-se desamparada ou ansiosa. As pessoas que agem com raiva podem mudar. O primeiro passo é assumir a responsabilidade pelo comportamento”, disse Askin à The Cheat Sheet.

p>Está numa relação com um parceiro que tem dificuldade em regular a raiva? Aqui estão algumas estratégias fiáveis para gerir uma pessoa amada com problemas de raiva.

Permitir que o seu parceiro desabafe

Desabafar (e emprestar um ouvido ao seu parceiro) impedirá argumentos. | Jacoblund/iStock/Getty Images

Se o seu parceiro estiver zangado com algo que aconteceu no trabalho, por exemplo, não salte imediatamente para a oportunidade de oferecer conselhos. Permita que ele ou ela desabafe estas frustrações. Pode mostrar o seu apoio de forma mais eficaz, dando ao seu parceiro o espaço e a liberdade para expressar estas emoções.

É bom que queira ajudar, mas nem todos os problemas precisam de ser resolvidos por si. Ter apenas uma oportunidade de falar sobre as coisas pode ser tudo o que o seu parceiro precisa. “Por vezes as pessoas só precisam de desabafar e querem que alguém as ouça”, disse Kimberly Hershenson, uma terapeuta de Nova Iorque especializada em relações.

Valide os sentimentos do seu parceiro

Nunca faça o seu parceiro sentir que os seus sentimentos não são importantes. | Princigalli/iStock/Getty Images

Em vez de envergonhar o seu parceiro por estar zangado, reconheça como ele ou ela está a sentir-se. Deixe o seu parceiro saber que está lá para ajudar a ultrapassar aquilo que o está a perturbar. Lembre o seu outro importante que você é uma equipa.

Rabbi Shlomo Slatkin, terapeuta de relações e fundador do The Marriage Restoration Project, disse-nos que a validação é uma ferramenta que pode ajudar a difundir uma situação tensa. “Quando valida os sentimentos do seu parceiro, deixando-o saber que ele ou ela faz sentido, está a caminho de aprender a controlar a raiva numa relação e a proporcionar uma presença calma para a tempestade que é a raiva. Não significa que concorde com o seu parceiro, significa apenas que decidiu ser a primeira pessoa a criar a calma necessária para prosseguir”, disse Slatkin.

Não se envolva em comportamento semelhante

Tente passar do argumento – não participe nele. | Gpointstudio

Se você e o seu parceiro estiverem a discutir e ele ou ela ficar visivelmente zangado, é importante que se mantenha calmo. Uma coisa que não quer fazer é agravar uma situação já de si volátil. “Não se envolvam. É fácil ripostar quando alguém explode. Use a sua autodisciplina e mantenha-se calmo. É muito mais difícil para alguém com problemas de raiva ficar zangado quando se está calmo. Encontre a raiva com compreensão, não com raiva”, disse April Masini.

Fale quando estiver ambos calmos

Tem alguma preocupação? Não espere até uma discussão para o trazer à baila. | Monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Um dos piores momentos em que pode abordar a raiva do seu parceiro é durante um surto de raiva. Espere até que ambos se acalmem e depois arranje algum tempo para falar. Tire algum tempo para chamar suavemente a atenção do seu parceiro para a sua raiva. Deixe que o outro saiba como o comportamento o faz sentir e procurar soluções em conjunto.

Terapeuta de Casamento e Família Lisa Bahar recomenda a criação de um plano de acção que esboce o que cada um de vós fará se a raiva começar a aumentar. “Comunique com o seu parceiro antes de uma explosão de raiva sobre estratégias que utilizará antes do tempo quando a emoção da raiva aumentar. Assim, quando fizerem algo diferente – por exemplo, não reagindo à raiva, mas deixando a situação – ele ou ela saberá”, disse Bahar.

Saber (e impor) os seus limites

Pode ajudá-los a melhorar sem sabotar a sua própria saúde mental. | Katarzyna Bialasiewicz/iStock/Getty Images Plus

Você não tem de aceitar maus comportamentos para manter intacta uma relação. Se o seu parceiro está a ser desrespeitoso ou as suas interacções estão a chegar a um ponto que não é tolerável, é altura de reforçar (ou definir, se ainda não o fez) os seus limites. Deixe o seu parceiro saber o que é e o que não é aceitável na sua relação. Deixe claro que não vai ficar se os seus limites não forem respeitados.

P>Embora seja importante deixar os seus limites claros, também é importante não ignorar as bandeiras vermelhas. “Quase todos os casos de violência doméstica envolvem alguém que tenha demonstrado problemas de raiva. Talvez os tenha visto explodir por terem sido cortados no trânsito, fazer buracos nas paredes, atirar coisas através de uma sala, tornar-se barulhento e indignado em público, envolver-se numa condução rápida e imprudente, ou mesmo lutar contra alguém. Todos estes são sinais de aviso que devemos terminar a relação. O abuso verbal geralmente precede o abuso físico”, disse Kevin Darné, especialista em relações e autor de My Cat Won’t Bark! (A Relationship Epiphany).

When to get help

Procure aconselhamento para reconstruir a relação em conjunto. | Vadim Guzhva/iStock/Getty Images Plus

Apesar de poder gostar muito do seu outro importante, chega um momento em que um profissional precisa de se envolver. No entanto, compreenda também que o seu parceiro tem de querer obter ajuda. Não pode forçá-lo a procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Se notar que o seu parceiro tem frequentemente uma explosão de raiva e parece não conseguir controlar o seu temperamento, é altura de sugerir que procure a assistência de um profissional de saúde mental. Tanto o aconselhamento individual como o aconselhamento de casais poderá ser necessário.

Quando sair

Por vezes é preciso colocar-se em primeiro lugar. | Viktor_Gladkov

Embora não haja problema em ficar zangado, há um ponto em que a raiva pode tornar-se perigosa. Se o seu parceiro se tornar abusivo para consigo (quer seja verbal ou físico), é altura de acabar com a relação. Hershenson disse que é uma bandeira vermelha se o seu parceiro o culpar pelas suas explosões de raiva e sugerir que você é que precisa de mudar. “Se for culpado pelo comportamento do seu parceiro – por exemplo, a raiva dele é sempre porque ‘fez algo de errado’ ou não lutaria tanto ‘se ao menos não agisse desta forma’, é altura de abandonar esta relação porque pode ser tóxica”, disse Hershenson a The Cheat Sheet.

Não tem de viver com medo

Não deve ter de andar constantemente com cascas de ovos à volta do seu parceiro. | MishaBeliy/iStock/Getty Images

É também um problema se sentir necessidade de mudar o seu comportamento para não sofrer as consequências da raiva do seu parceiro. Nunca deve sentir-se inseguro com o seu parceiro. A vida é demasiado curta para que viva com medo constante.

Askin tinha isto a dizer: “Se notar que se está habitualmente a tornar mais pequeno para que o seu parceiro não se zangue consigo, isso é um sinal de que a relação está em verdadeiros problemas. Se tiveres medo de dizer ao teu parceiro coisas que ele possa não querer ouvir, isso é um problema. Numa relação saudável, não devemos ter medo dos nossos parceiros e não nos devemos sentir responsáveis por salvá-los”

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