Por que tenho cãibras nas pernas durante a gravidez?
Ninguém sabe realmente porque é que as mulheres grávidas têm mais cãibras nas pernas. É possível que os seus músculos das pernas se cansem de carregar peso extra. Ou as cãibras podem estar relacionadas com o inchaço devido à acumulação de fluido nas pernas, uma condição conhecida como edema.
(As pernas incham frequentemente durante a gravidez porque a pressão do útero em expansão retarda o regresso do sangue das pernas ao coração)
Pode primeiro desenvolver cãibras nas pernas durante o segundo trimestre, e podem piorar à medida que a gravidez progride e a barriga fica maior. Estas cãibras podem ocorrer durante o dia, mas provavelmente irá notar mais à noite porque podem interferir com a sua capacidade de ter uma boa noite de sono.
Como posso aliviar as cãibras nas pernas durante a gravidez?
Estes passos funcionam sempre que tiver uma cãibra nas pernas:
- Esticar imediatamente os músculos da panturrilha endireitando a perna, calcanhar primeiro, e flexionando gentilmente os dedos dos pés para trás em direcção às canelas. (Não aponte os dedos dos pés enquanto se estica. Pode fazer o músculo contrair e agravar a cãibra). Este alongamento pode doer no início, mas vai aliviar o espasmo e gradualmente fazer desaparecer a dor.
- Depois de esticar, massaje o músculo ou aqueça-o com uma garrafa de água quente para relaxar o tecido. Andar durante alguns minutos também pode ajudar.
Como posso prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez?
Felizmente, não existe uma forma segura de prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez. Mas estas dicas podem ajudar a torná-las menos prováveis:
- Não fique de pé ou sente-se com as pernas cruzadas durante longos períodos de tempo.
- Esticar os músculos das pernas regularmente durante o dia e várias vezes antes de ir para a cama.
- Rota os tornozelos e mexa os dedos dos pés sempre que se sentar, jantar, ou ver televisão.
- Dê um passeio todos os dias (a menos que o seu prestador de cuidados de saúde o tenha aconselhado a não fazer exercício).
- Deite-se no seu lado esquerdo para melhorar a circulação de e para as pernas.
- Beba água regularmente para se manter hidratado durante o dia.
- Tente um banho quente antes de dormir para relaxar os músculos.
algumas pesquisas sugerem que tomar um suplemento de magnésio para além de uma vitamina pré-natal pode ajudar a prevenir cãibras nas pernas em algumas mulheres. No entanto, outras pesquisas mostram que tomar suplementos de magnésio não tem efeito significativo na frequência ou intensidade das cólicas nas pernas durante a gravidez.
Talvez tenha ouvido dizer que as cólicas nas pernas são um sinal de que precisa de mais cálcio, e que os suplementos de cálcio irão aliviar o problema. Embora seja certamente importante obter cálcio suficiente, não há boas provas de que tomar mais cálcio ajudará a prevenir cãibras nas pernas durante a gravidez. Num estudo bem concebido, as mulheres grávidas que tomam cálcio não obtiveram mais alívio das cólicas nas pernas do que as que tomam um placebo.
Veja sempre com o seu fornecedor antes de tomar qualquer tipo de suplemento durante a gravidez, e peça ao seu fornecedor para recomendar uma marca de renome.
O que devo fazer se continuar a ter cólicas nas pernas durante a gravidez?
Chame o seu prestador de cuidados de saúde se:
- As dores nas pernas são constantes e não apenas uma cãibra ocasional.
- Nota inchaço, vermelhidão, ou sensibilidade na perna.
- Sua perna sente-se quente ao toque.
Estes podem ser sinais de um coágulo de sangue, que requer atenção médica imediata. Os coágulos de sangue são relativamente raros, mas são mais comuns durante a gravidez.
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