DEVERÁ ADICIONAR MAIS!

Sim, os aminoácidos são os blocos de construção literais dos seus músculos. Sem eles, não passaria de um pau-mandado de borracha.

Então, isso significa que consumir mais aminoácidos irá construir mais músculo e queimar gordura pelas leis da ‘ciência’?

Não, não significa.

Embora comer mais calorias de forma fiável conduza a ganhar mais peso; a forma como o seu corpo gere o crescimento muscular está mais ligada à actividade física e ao equilíbrio hormonal, do que: “BCAAs suficientes, ok vamos crescer”.

Mas isso não significa que os aminoácidos, particularmente os pós de BCAA não tenham valor suplementar .

Existem estudos clínicos gerais sobre os benefícios dos pós de BCAA.

Likewise, muitos contra-estudos também existem supostamente ‘desmascarando’ o ‘mito’ do BCAA.

Sabes qual tende a ser a diferença entre estudos a favor e contra? Dosagem, timing e consistência da suplementação de BCAA.

Como tomar BCAA Powders para o efeito máximo

#1 existe um tempo nutricional ideal para tomar BCAAs

Embora os BCAAs possam oferecer uma vasta gama de benefícios, o momento em que os deve tomar é muito mais específico.

BCAAs tomados antes do exercício melhoram o desempenho

Os suplementos de aminoácidos de cadeia ramificada podem ser utilizados como combustível para melhorar o desempenho quando tomados antes do exercício . Este efeito é adicional ao seu anabolismo, e o metabolismo parece ocorrer directamente no músculo.

Estes efeitos têm sido observados com o desempenho prolongado do atleta no campo, bem como uma notável redução no DOMS (dor muscular de início retardado) mais tarde .

Para os corredores, a combinação de BCAAs com cafeína e hidratos de carbono aumenta o desempenho de resistência de 2 horas em 2% em comparação com placebo .

BCAAs tomados antes do exercício melhoram a recuperação muscular

A razão mais popular pela qual os atletas tomam BCAAs é para melhorar a recuperação e reduzir o aparecimento de DOMS (dor muscular de início retardado).

Sai, tomar o seu suplemento de BCAA antes do exercício é mais eficaz para reduzir DOMS e melhorar a síntese proteica muscular, do que tomar pós-treino.

Como é que isso se parece?

As participantes do sexo feminino que tomaram um suplemento de BCAA antes de fazer agachamentos mostraram menos sintomas de fadiga muscular após o treino, e foram 80% mais fortes 3 dias de treino do que o grupo de placebo que não recebeu BCAAs .

Claramente, o timing do seu BCAA é importante.

A tomada de aminoácidos de cadeia de ramos antes do treino aumenta o desempenho, crescimento muscular e reduz o DOMS.

Estudo de interesse – os investigadores de Cambridge descobriram que tomar BCAA após o treino atrasou o esvaziamento gástrico em atletas . Este resultado correspondeu ao facto de as suas descobertas de pré-treino serem a janela de suplementação de BCAA/EAA mais eficaz, enquanto que, as proteínas realizam melhor pós-treino.

Bottom Line: O melhor momento para tomar o seu pó de BCAA é antes do exercício (a/ou ao lado) do seu suplemento de pré-treino. Tomar BCAAs pós-treino ou ao longo do dia não irá aumentar o desempenho ou recuperação para o mesmo efeito.

#2 há uma dose óptima de BCAAs

A quantidade de BCAAs que toma é tão importante como o tempo tanto para aumentar o desempenho como para reduzir danos musculares prolongados.

Esta qualidade dependente da dose é mais notável para aqueles que aumentam a recuperação muscular e reduzem os DOMS .

A “dose eficaz” típica nos estudos compilados neste artigo promove 7+ gramas de BCAAs tomados antes do treino.

Onde apenas para beneficiar do desempenho, doses mais pequenas podem ser eficazes, embora os benefícios da recuperação sejam sacrificados. .

Uma aplicação prática:

É por isso que os pré-treinos mais bem classificados incluem BCAAs nas suas fórmulas, como os nossos Pré-treinos da série PreSeries. Embora seja dispendioso, os benefícios de desempenho valem claramente a pena.

Conclusão: Para aumentar o desempenho sozinho, aproximadamente 4 gramas serão suficientes antes dos treinos. Contudo, para melhorar tanto o desempenho como a recuperação é necessária uma dosagem de pelo menos 7 gramas.

#3 Os efeitos da suplementação de BCAA requerem consistência

É desnecessário dizer que os ganhos não são gratuitos. Para melhorar o desempenho de forma consistente, vai precisar de se empurrar consistentemente.

vira, mesmo enquanto toma BCAAs o seu suplemento e exercício de consistência.

3 Perspectivas de estudo interessantes sobre BCAAs:

• Estudo A: Treino de machos treinados sem resistência (novatos) 4 vezes por semana com 3 conjuntos de 8-10 repetições não aumentou a força ou outros marcadores fisiológicos enquanto tomava 9 gramas de BCAAs por dia de treino durante 8 semanas . Protocolo infrutífero.
• Estudo B: Os participantes atléticos treinaram 3 vezes realizando agachamentos de 1RM e depois tomando 6 gramas de BCAAs após . Não houve diferenças notáveis entre os grupos de BCAA e placebo. O protocolo não teve sucesso.
• Contudo, Estudo C: Uma revisão em larga escala da literatura clínica comparou o suplemento de BCAA em 11 dos estudos mais relevantes que cumpriram as normas básicas para o protocolo de suplementação e concepção do estudo. Esta revisão da literatura concluiu que a suplementação de BCAA obteve um maior desempenho e efeitos de recuperação quando emparelhada com antes do consumo de exercício, consumo diário, e suplemento durante pelo menos 10 dias . Protocolo bem sucedido.

A nossa interpretação:

• No estudo A, os participantes não estavam a tomar BCAAs diariamente, nem estavam a treinar em volume.
• No estudo B, os participantes não estavam a tomar BCAAs suficientes, e não por uma duração suficientemente longa. Eles literalmente só suplementaram 3 vezes.
• li>No entanto, a revisão do estudo C da literatura anterior aponta a consistência com a dosagem, o tempo e a duração da suplementação de BCAA necessária para ter o efeito desejado.

Linha de fundo: Os benefícios da suplementação de BCAA são mais pronunciados em indivíduos que suplementam diariamente, antes do exercício físico nos dias de levantamento, e durante mais de 10 dias de forma consistente. Isto cria o ambiente anabólico e rico em substrato necessário.

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Quem deve tomar BCAA em pó?

mulher a correr lá em cimap>p>Tomar correctamente os pós de BCAA pode aumentar o desempenho ao mesmo tempo que aumenta a recuperação muscular, a síntese proteica, e reduz o DOMS.

Isto é aplicável a praticamente todos os que se exercitam, e desejam aumentar a taxa de progresso através da suplementação.

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Atletas

Bodybuilders

Runners

Cross-fitters

Curiosamente, os diâmetros podem beneficiar mais:

Durante uma dieta hipocalórica, é difícil evitar a perda muscular juntamente com a perda de gordura. No entanto, em atletas treinados, a suplementação com BCAAs durante 8 semanas numa dieta de restrição calórica permite a perda de peso sem desperdício muscular ou deterioração do desempenho .

A mesma preservação do músculo pode ser vista enquanto se toma proteína de soro de leite numa dieta de perda de peso, no entanto a manutenção do desempenho é única.

Conclusão: Todos os atletas podem beneficiar dos pós de BCAA quando tomados correctamente, se o desejarem. O aumento do desempenho e a recuperação muscular são as razões mais populares para a suplementação.

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Como saber se o seu pó de BCAA é bom?

A segurança geral dos pós de BCAA é elevada, sendo a suplementação considerada uma recomendação terapêutica para aqueles com danos hepáticos .

No entanto, a qualidade varia entre empresas de suplementos.

O que procurar no seu BCAA em pó:

#1 BCAA fermentado à base de plantas

Em todos os laboratórios transparentes que contêm BCAA, optamos por utilizar BCAA fermentado à base de plantas vegetarianas.

São consideravelmente mais caros, mas, na nossa opinião, não são nada inteligentes.

As alternativas aos BCAAs à base de plantas:

• BCAAs isolados de penas de aves e subprodutos de animais .
• BCAAs isolados de cabelo humano .

Não obrigado.

Nunca usaríamos ingredientes questionáveis ou mesmo cortantes nos nossos suplementos.

E pode saborear a diferença. Os produtos contendo BCAAs de menor origem não têm outra escolha senão “mascarar” o sabor, utilizando poderosos sabores artificiais e adoçantes.

#2 Dosagem adequada e na relação 2:1:1

A relação 2:1:1 refere-se a 50% leucina, 25% isoleucina e 25% valina. Esta é considerada a relação “padrão de ouro” e está correlacionada com o maior sucesso nos estudos clínicos.

Idealmente, vai querer um suplemento de BCAA que forneça pelo menos 7 gramas de BCAA na relação 2:1:1.

#3 totalmente natural, sem sabores sintéticos, adoçantes, e conservantes

No seu estado natural, os BCAA são azedos, mas não sabem TÃO mal. Então, porque é necessário afogá-los em sabores artificiais e edulcorantes que podem estar ligados ao cancro, diabetes, e à síndrome metabólica?

Existem BCAAs de grande sabor que são naturalmente aromatizados e adocicados, encontre-os.

Base final: Certifique-se de que o seu BCAA em pó é à base de plantas, fornece pelo menos 7 gramas de 2:1:1 BCAAs, e é naturalmente aromatizado e adoçado.

br>A nossa Recomendação: BCAA + Glutamina

O nosso próprio BCAA + Glutamina é formulado por peritos para satisfazer as mais altas exigências dos atletas de desempenho.

Formulado com:

• 8 Gramas Vegan Friendly 2:1:1 BCAAs
• 5 Grams L-glutamina
• 1 Gram Extracto de água de coco
• Sabor natural e adoçado

BCAA em pó simplesmente não fica melhor que isto. Obtém BCAA + Glutamina e lê revisões reais agora.

Perguntas Comuns BCAA & Respostas

Q – O que significa BCAA?

A – O acrónimo BCAA significa aminoácidos de cadeia de ramos que consistem em leucina, valina, e isoleucina.

Q – Os BCAAs são aminoácidos essenciais ou não essenciais?

A – Os BCAAs são aminoácidos essenciais, o que significa que o seu corpo não os produz naturalmente.

P>Q – Qual é a diferença entre BCAAs e proteínas?

A – As proteínas em pó devem ser uma proteína completa, enquanto que os BCAAs são 3 aminoácidos isolados específicos: leucina, valina e isoleucina.

BCAAs são mais eficazes do que as proteínas quando tomados antes do exercício, e são “mais leves” no estômago.

No entanto, em estudos de suplementação pós-treino, a proteína do soro de leite é superior para a recuperação e equilíbrio proteico diário total. Tanto o BCAA como a suplementação proteica requerem exercício consistente e dosagem .

Q – Há cafeína nos BCAAs?

A – Os BCAAs não contêm naturalmente cafeína, contudo algumas marcas optam por adicionar cafeína aos suplementos de BCAA.

p> Pode notar mais energia ao tomar suplementos de BCAA, isto deve-se ao BCAAs reduzir a actividade l-triptofano no cérebro, atrasando assim a fadiga mental .

Q – Pode tomar BCAAs com creatina?

A – Sim, pode tomar BCAAs juntamente com creatina sem problemas.

Q – Pode tomar BCAAs com pré-treino?

A – Sim, par de BCAAs com suplementos de pré-treino de forma agradável. A nossa linha de pré-treino de topo contém BCAAs em todas as 3 variações específicas de objectivos.

Q – Como tomo BCAA + Glutamina com PreSeries Bulk, Lean, ou STIM-FREE?

A – Os pré-treinos da PreSeries já contêm a dosagem que melhora o desempenho dos BCAAs. No entanto, para melhorar a recuperação juntamente com o desempenho – tome ½ servindo-se de BCAA + Glutamina com o seu pré-treino PréSérie. Depois, nos dias de folga, tome uma colher inteira de BCAA Glutamina mas sem pré-treino.