Diferentes tipos de dietas: O Lowdown Sobre as Estratégias de Perda de Peso Mais Faladas

Qual é a dieta mais eficaz na perda de peso? Esta é uma questão popular entre as pessoas que procuram reduzir algum peso. Diferentes tipos de dietas têm ganho popularidade ao longo dos anos pelos seus impactos visíveis, outros benefícios e pelas crenças que os seus proponentes difundem através da boca, dos meios de comunicação e de outros canais. Apesar da popularidade, alguma informação pode ser enganosa. Para o ajudar a fazer a distinção entre o factual e a fantasia, aqui estão os detalhes destas dietas comuns de emagrecimento para o orientar a tomar a decisão certa.

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Deve ter ouvido dizer que uma determinada dieta é mais benéfica do que a outra ou garante uma perda de peso rápida num período mais curto. Isto pode ser verdade, mas quais são os outros prós e contras envolvidos? É importante compreender que “a carne de um homem pode ser o veneno de outro homem”; com isto em mente, saiba que existem diferentes tipos de dietas para diferentes tipos de corpo.

Diferentes tipos de dietas para perder peso

Dietas podem ser definidas como planos fixos ou delineados de comer e beber para um objectivo específico, como perda ou ganho de peso. Particularmente para a perda de peso, alguns planos de refeições são saudáveis e sustentáveis a longo prazo, enquanto outros, embora eficazes a curto prazo, são muito restritivos e podem prejudicar o seu corpo. Enquanto algumas dietas restringem os hidratos de carbono, calorias, ou gorduras insalubres, outras concentram-se na redução do seu apetite. Então, quais são os diferentes tipos de dietas? Eis uma repartição detalhada das dietas mais comuns de que já ouviu falar ou com as quais se deparará.

1. A Dieta Mediterrânica

Mutuosos hábitos nutricionais dos povos do Sul da Europa, ou seja, Grécia, Creta, Sul de Itália, Espanha, Sul de França, e Portugal, esta é uma dieta rica em vegetais que restringe a maior parte da ingestão possível de carne. Os alimentos vegetais, grãos integrais, feijões, azeite, sementes e frutos secos são preferidos, e os principais alimentos lácteos são o queijo e o iogurte (20). São permitidas algumas aves, vinho, e quantidades moderadas de peixe. Os vegetais são consumidos em cada refeição, e o peixe é preferido ao frango. Em vez de manteiga, marinadas, ou molhos para salada, recomenda-se o azeite (particularmente azeitona). Também são consumidas grandes quantidades de grãos inteiros, nozes e ervas aromáticas.

Benefícios

• Ajuda na depressão. De acordo com um estudo publicado no HHS Public Access, este plano alimentar pode proteger contra o desenvolvimento de sintomas depressivos na idade mais avançada (11).
• Controla os níveis de açúcar no sangue.
• É uma dieta saudável e sustentável de perda de peso.
• Uma investigação extensiva confirma que melhora a qualidade de vida e diminui o risco de doenças como a demência e doenças cardíacas (20).

2. Dieta Vegetariana

Vegetarianos não consomem produtos animais por razões éticas, de saúde, ou ambientais. Além disso, proíbem a exploração animal e a crueldade.

Diferentes tipos de dietas vegetarianas

Quais são os diferentes tipos de dietas vegetarianas? Os tipos de vegetarianos incluem vegetarianos fruticultores, lacto-ovo vegetarianos, ovo-vegetarianos, semi-vegetarianos, pesco-vegetarianos, e dieta alimentar viva vegetariana, levando a algumas variações nos seus planos alimentares (18). Por exemplo, os lacto-ovos não comem alimentos à base de animais para além de lacticínios, mel e ovos. Aqui estão algumas dietas vegetarianas comuns.

• Veganism-Vegan diet

Veganism é o tipo mais rigoroso de vegetarianismo porque, por cima da carne, não permite o consumo de ovos, lacticínios, ou produtos derivados de animais como mel, gelatina, soro de leite, albumina, caseína, ou alguns tipos de vitamina d-3. Para além de razões éticas, sanitárias e ambientais, evitam os produtos de origem animal para fins de compaixão. Aqui estão os diferentes tipos de dietas vegan.

• 22 dias vegan: Coma dias de plantas frescas, não processadas durante 22 dias
• Frutista: tome muitos frutos crus, cerca de 75% da sua refeição
• Daniel fast: 21- dias de dieta principalmente vegetal acompanhada de oração
• Rainbow diet: Consumir legumes e frutas de 8 cores diferentes todos os dias
• 7 cor do dia: Tomar apenas uma cor de frutas e legumes diariamente, cada dia uma cor diferente
• Alimento cru: consumir frutas e legumes inteiros não transformados, 75% não cozidos
• Outras dietas veganas incluem Tom Brady diet plan, Engine 2 diet, Nutritariano

Benefícios

• É baixogordura e proteínas altas; por conseguinte, contribui para a perda de peso ao fazer-nos sentir mais cheios durante mais tempo.
• É uma dieta baseada em plantas; assim, pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, e morte prematura.
• Porque a carne processada é restrita, o risco de Alzheimer, cancro, ou doenças cardíacas é minimizado.
• Minimiza o risco de doenças coronárias, tensão arterial elevada, e obesidade.

Desvantagens

• Pode ser baixo em vários nutrientes tais como vitamina D, B12, ferro, iodo, cálcio, ácidos gordos ómega 3, e zinco porque proíbe a ingestão de alimentos de origem animal.

p>Leia mais: As Bases de uma Dieta Vegetariana: How Safe Is It?

3. Dieta do Tipo Sanguíneo

Alguns tipos diferentes de dietas para tipos de corpo diferentes são personalizados para tipos de sangue específicos, em que o plano alimentar é adaptado às exigências dietéticas padrão do tipo de sangue específico (15). Por exemplo,

• Os membros do grupo sanguíneo tipo A (agrários) devem evitar a carne vermelha e escolher mais tofu, peru, e fruta e, para a perda de peso, seleccionar sobretudo frutos do mar, soja, e vegetais.
• O tipo B (nómadas) pode comer plantas e a maioria das fontes de carne para além de frango e porco e evitar milho, trigo, tomate, e lentilhas.
• Os membros do tipo AB (enigma) podem consumir tofu, marisco, lacticínios, feijão, e grãos, mas devem evitar milho, feijão de rim, carne de vaca, e frango.
• Os membros do grupo sanguíneo tipo O são aconselhados a consumir alimentos ricos em proteínas, e para perda de peso, devem evitar produtos lácteos e incluir carne vermelha, espinafres, brócolos, e frutos do mar.

Há também a dieta do tipo Body Type, em que as refeições são personalizadas dependendo se se é ectomorfo, mesomorfo, ou endomorfo. Nem o tipo de sangue nem a dieta tipo de corpo são apoiados por provas científicas.

4. A Dieta da Praia do Sul

Introduzido em 2003, este plano alimentar centra-se na mudança dos hábitos alimentares gerais de um indivíduo, equilibrando a sua dieta diária (14). São recomendadas gorduras saudáveis, bons hidratos de carbono, e proteínas magras. Note-se que alguns hidratos de carbono são eliminados para que se possa comer apenas refeições saudáveis diariamente.

Benefícios

• Promota um estilo de vida saudável que leva a um melhor bem-estar

Desvantagens

• Demasiada restrição de carboidratos pode levar à cetose, que pode ser caracterizada por dores de cabeça, náuseas, fadiga mental, mau hálito, desidratação, e tonturas (14).

5. Dieta de alimentos crus

Como o nome sugere, esta dieta encoraja-o a comer alimentos não cozinhados e não processados (pelo menos três quartos dos alimentos consumidos devem ser alimentos crus). Os alimentos produzidos ou pasteurizados com quaisquer aditivos ou sintéticos são proibidos; portanto, come-se alimentos completamente orgânicos e à base de plantas. O objectivo é criar um aumento de energia, diminuir a inflamação e minimizar a quantidade de carcinogéneos alimentares. Os alimentares crus são categorizados como vegetarianos crus, veganos crus, carnívoros crus, e omnívoros crus.

6. Dietas de baixo teor de carboidratos

Estas envolvem a restrição da ingestão diária de hidratos de carbono para que o seu corpo seja forçado a utilizar mais gorduras como combustível em vez de hidratos de carbono como principal fonte de energia. Esta dieta é rica em proteínas e gorduras.

Benefícios

• Utilização na perda de peso. Pode perder-se mais peso do que em dietas com baixo teor de gordura e restrição calórica, porque se pode atingir a cetose. Também podem reduzir o apetite.
• Pode reduzir a gordura perigosa da barriga registada em torno de órgãos.
• Minimiza factores de risco tais como níveis de insulina, níveis de açúcar no sangue, níveis de colesterol, triglicéridos no sangue, e pressão sanguínea.

Desvantagens

• Pode resultar num aumento do mau colesterol LDL (9).
• Em casos extremamente raros, dietas muito pobres em hidratos de carbono podem resultar em cetoacidose não diabética, especialmente em mães lactantes, que pode ser fatal se não for tratada (2).

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Diferentes tipos de dietas com baixo teor de carboidratos

Incluem:

• Paleto Dieta

Este plano alimentar encoraja-o a comer os mesmos alimentos que os antepassados caçadores-colectores possam ter consumido antes do desenvolvimento da agricultura, o que resultou na dieta ocidental caracterizada por lacticínios, grãos e alimentos processados (16). Os alimentos consumidos são proteínas magras, carne alimentada com erva, alimentos inteiros, frutas, ovos, aves, vegetais, frutos secos e sementes. Sendo uma forma natural restritiva de alimentação pobre em hidratos de carbono, só são permitidos açúcares de frutas, e proíbe a ingestão de lacticínios, carne alimentada com cereais, e alimentos processados. Algumas versões flexíveis da dieta Paleo permitem lacticínios como a manteiga e o queijo e tubérculos como a batata-doce.

Benefícios

• Desde que os hidratos de carbono sejam limitados, a quantidade de glucose no seu corpo é diminuída, desencadeando o uso de gordura como fonte de combustível. Isto pode resultar em peso significativo.

Desvantagens

• Elimina alimentos nutritivos e saudáveis, tais como leguminosas, grãos inteiros, e lacticínios.
• Embora se afirme que minimiza o risco de doenças cardíacas através da redução de factores de risco como a tensão arterial, açúcar no sangue, colesterol, e triglicéridos sanguíneos, algumas pesquisas mostram que pode ser mau para a saúde do seu coração (13).

• A Dieta Atkins

É uma dieta famosa, rápida, de perda de peso com baixo teor de hidratos de carbono, cujos proponentes acreditam que pode libertar uma quantidade considerável de libras do consumo de proteínas e gorduras em qualquer quantidade, mas sem hidratos de carbono. Esta dieta pobre em hidratos de carbono concentra-se no controlo dos níveis de insulina no organismo, com o raciocínio de que grandes quantidades de carboidratos refinados resultam num rápido aumento e queda dos níveis de insulina. Quando os níveis de insulina sobem, despoletam o corpo a conservar energia dos alimentos consumidos; portanto, as hipóteses de o corpo utilizar as gorduras armazenadas como fonte de energia são menores.

Divididos em 4 fases, sendo a primeira a fase de indução em que se come abaixo de 20 gramas de hidratos de carbono num dia durante duas semanas. Começa-se então a reintroduzir lentamente carboidratos saudáveis na dieta à medida que se aproxima o peso desejado.

• A Dieta Dukan

Esta é uma altaproteínas, dieta pobre em hidratos de carbono para perda de peso. Divide-se em 4 fases – 2 fases de perda de peso e 2 fases de manutenção, cada uma com um plano dietético específico e prazos variáveis, dependendo do número de quilos que se pretende perder. As 2 fases de perda de peso envolvem o consumo de refeições com elevado teor de proteínas, e é necessário ter farelo de aveia. As outras 2 fases de manutenção envolvem o consumo de vegetais sem amido e algumas gorduras e hidratos de carbono, e à medida que o tempo passa, consome-se menos proteínas puras para manter o peso ideal.

Benefícios

• Perda de peso é alcançada através de um aumento de algumas hormonas de plenitude, uma taxa metabólica mais elevada, e uma redução da hormona ghrelin.

Desvantagens

• Não tem outros benefícios comprovados para além da perda de peso.
• Perda de peso rápida conseguida através de restrição calórica extrema causa perda significativa de músculos, e o corpo pode acabar por conservar energia; portanto, será mais fácil recuperar o peso perdido.
• Há muito pouca investigação sobre este plano de refeições. Além disso, restringe tanto a ingestão de gordura como de carburante, uma estratégia que não é baseada na ciência. Em vez disso, a investigação tem provado que comer gorduras saudáveis como parte de uma dieta rica em proteínas pode aumentar a taxa metabólica em comparação com dietas com baixo teor de hidratos de carbono ou gorduras.

• Dieta Ketogénica

Este é outro plano de refeição onde o consumo de carboneto é reduzido, e ao contrário dos outros, o consumo de gorduras saudáveis (nozes, abacates, sementes, cocos, peixe oleoso e azeite) é aumentado para permitir ao organismo queimar gordura como combustível em vez de hidratos de carbono (glucose). É a dieta mais popular nos EUA (). Seguindo este plano alimentar, os depósitos de gordura são decompostos para combustível para criar cetonas através do processo de cetose.

Benefícios

• É utilizada para tratar epilepsia resistente a drogas, gerir a diabetes, baixar o colesterol e os triglicéridos, e melhorar a pressão arterial (21).
• Perda de peso através da eliminação de agrafos de calorias vazias, tais como arroz branco, pão branco, e bebidas açucaradas, reduzindo o apetite e queimando mais calorias.

Desvantagens

• Proíbe a ingestão de frutas e legumes nutritivos ricos em hidratos de carbono
• O consumo excessivo de proteínas pode ser prejudicial à sua saúde
• Pode resultar em fadiga devido à falta de carboidratos
• Pode resultar em cetoacidose em pessoas com diabetes tipo 1 que pode levar ao coma diabético ou à morte.

Quais são os diferentes tipos de dietas Keto?

Existem várias dietas Keto com alto teor de gordura, proteína moderada, e dietas Keto com muito baixo teor de carboidratos. Estas incluem:

• Lazy Keto

Focus está apenas em manter a ingestão de hidratos de carbono muito baixa, mas pode não levar à cetose.

• Keto 20

É uma variação da dieta keto em que são consumidos mais hidratos de carbono do que o habitual. Enquanto a dieta cetogénica tradicional recomenda 70-75% de gordura, 10% de proteína, e 5% de carboidratos, aqui as gorduras são 50%, as proteínas 30%, e os carboidratos 20% (21).

Ler mais: Dieta Vegetariana vs. Dieta Keto: Que Método de Dieta Ajuda Melhor na Perda de Peso?

7. Dieta ultra baixa em gordura

A dieta baixa em gordura habitual fornece cerca de 30% das calorias diárias como gordura, mas um plano de alimentação ultra baixa em gordura restringe o consumo de gordura a menos de 10% das calorias diárias. Isto porque os proponentes acreditam que 30% não é suficientemente baixo, portanto, mais gordura deveria ser restringida para a perda de peso e outros benefícios para a saúde. É uma dieta rica em hidratos de carbono e pobre em proteínas, porque a maioria consome principalmente alimentos de origem vegetal e quantidades controladas de produtos animais (10).

Benefícios

• Grandes resultados de perda de peso entre os obesos.
• Pode resultar em melhorias significativas na diabetes tipo 2 e abrandar a progressão da esclerose múltipla.
• Pode melhorar os factores de risco para condições cardíacas tais como colesterol elevado, tensão arterial elevada, e marcadores de inflamação.

Desvantagens

• Muitos dos seus benefícios para a saúde podem ser devidos à perda de peso, o que também pode ser conseguido com outras dietas.
• Com respeito à perda de peso, este plano alimentar pode ser ineficaz a longo prazo, porque é muito restritivo e difícil de cumprir.
• A gordura é essencial no corpo; portanto, restringir demasiado pode causar problemas a longo prazo.
• Outros alimentos saudáveis são limitados, o que pode afectar o funcionamento do corpo.

8. A Dieta Zone Diet

É um plano de refeições de baixa carga glicémica em que os hidratos de carbono, proteínas e gorduras (óleos monoinsaturados como amêndoas, abacates e azeite) estão limitados a 35-45%, 30% ( ⅓), e 30% ( ⅓), respectivamente, da ingestão diária de calorias (17). ⅔ da refeição são legumes e frutas coloridos. Os hidratos de carbono com um baixo índice glicémico, ou seja, uma estimativa de quanto aumenta os níveis de glucose no sangue, são consumidos (bananas, batatas, e arroz são ricos em IG, portanto proibidos). Há resultados inconsistentes de estudos sobre esta dieta, concluindo que ela reduz o apetite e promove a perda de peso. Em contraste, outros argumentam que a perda de peso realizada seguindo uma dieta pouco glicémica é mínima em comparação com a de outros planos de refeições.

Benefícios

Inicialmente, este plano de refeição destinava-se a (17)

• Ajuda a perder peso
• Reduzir o risco de doenças crónicas
• Minimizar a dieta-inflamação induzida

Desvantagens

Restringe a ingestão de certos hidratos de carbono saudáveis, por exemplo, batatas e bananas.

9. Jejum Intermitente (IF)

Este é um padrão alimentar que se divide em períodos de alimentação e jejum (23). Não se limita o que se consome, mas controla-se quando se come alimentos diferentes. Pode ser eficaz se for devidamente seguido. Não compensar em excesso, consumindo calorias em excesso quando não estiver em jejum.

Diferentes tipos de dietas de jejum – métodos IF e dietas

• 16/8 método: Saltar o pequeno-almoço – o período de alimentação diária deve ter um intervalo de 8 horas, e depois jejuar durante as restantes 16 horas do dia.
• Método de comer em jejum: jejua durante 24 horas uma ou duas vezes por semana em dias não consecutivos
• 5:2 dieta: Durante 5 dias, tome as calorias diárias habituais, e depois limite a ingestão calórica entre 500-600 em 2 dias não consecutivos da semana.
• dieta de Guerreiro: Tomar uma refeição enorme à noite e pequenas quantidades de vegetais e frutas cruas durante o dia.

Outras dietas de jejum incluem a dieta Militar, a dieta Master Cleanse, e a dieta Juice cleanse.

Benefícios

• IF é uma dieta popular e bem sucedida de perda de peso porque a sua restrição calórica é relativamente fácil. Causa menos perda muscular do que outras dietas restritivas de calorias e pode aumentar a taxa metabólica a curto prazo.
• Acredita-se que melhora a reparação celular, aumenta os níveis de Hormona de Crescimento Humano (HCG), aumenta a sensibilidade insulínica, e altera as expressões genéticas (8).
• Pode reduzir marcadores de inflamação, níveis de açúcar no sangue, nível de colesterol, e triglicéridos no sangue.
• Alguns estudos com animais sugerem que o SE pode ajudar a desenvolver novas células cerebrais, proteger contra Alzheimer e cancro, e aumentar a esperança de vida (7).

Desvantagens

• Não é adequado para todos, com estudos que mostram que é mais benéfico para os homens.
• Mulheres grávidas e lactantes, crianças, adolescentes, pessoas com diabetes, pessoas sensíveis a quedas do nível de açúcar no sangue, e os indivíduos com deficiência de nutrientes, subnutridos, e com baixo peso não devem jejuar.

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10. O HCG Diet

Human Chorionic Gonadotropin (HCG) é um plano de refeições muito extremo que faz perder peso muito rapidamente, até 1-2 libras por dia. Durante a gravidez precoce, a hormona HCG é muito elevada, e o organismo manterá a produção de hormonas essenciais para o desenvolvimento do feto. A mesma hormona é utilizada para tratar a infertilidade.

De acordo com os proponentes, o HCG aumenta o metabolismo e a perda de gordura sem induzir a fome.

Este plano de refeição é dividido em 3 fases, com a primeira fase envolvendo a ingestão de suplementos de HCG. Na segunda fase, que é de cerca de 3-6 semanas, receberá injecções, gotas, pellets, ou sprays de suplementos de HCG, à medida que adopta um plano de alimentação de 500 calorias por dia com calorias ultra baixas. Finalmente, cessará a ingestão de HCG e começará a aumentar a sua ingestão alimentar, lentamente.

Crítica

• De acordo com a investigação, a perda de peso não tem nada a ver com a hormona HCG. Em vez disso, é como resultado da dieta ultra baixa em calorias.

Desvantagens

• É uma dieta ultra baixa em calorias, portanto pode causar perda muscular que leva à redução da capacidade de queimar calorias porque o corpo pensa que se está a passar fome e tenta conservar energia.
• Muitos efeitos secundários, por exemplo, fadiga, dores de cabeça, e depressão. Num estudo, uma mulher sob esta dieta desenvolveu coágulos de sangue.

FDA desaprova-o porque é perigoso, ilegal, e fraudulento (3).

11. Mayo Clinic Diet

p> incentiva o consumo de alimentos densos em nutrientes e a ingestão mínima de açúcar. É eficaz para a perda de peso, e não há contagem de calorias.

12. Fad Diet

Estes são planos de emagrecimento temporários que prometem uma perda de peso rápida. Eles incluem:

• Cabbage Soup diet: Tomar muita sopa de repolho durante uma semana
• Calve dieta de mordedura: Saltar o pequeno-almoço, comer cinco dentadas de tudo o que desejar para o almoço e jantar.
• Soup diet: Tome sopa para uma refeição por dia durante o período dado
• Dieta de Vinagre de Cidra de Maçã: Beba algumas colheres de vinagre de sidra de maçã antes de cada refeição ou adicione algumas gotas de vinagre a uma refeição saudável.

Nota: Não são recomendadas.

Pensamento Final

Quantos tipos diferentes de dietas existem? Existem de facto inúmeros milhares de dietas para diferentes fins, tais como perda de peso, ganho de peso, redução do colesterol e.t.c. O resultado final é compreender o seu tipo de corpo e seleccionar um plano de perda de peso saudável que seja sustentável, tendo em conta que as diferentes dietas funcionam para diferentes pessoas. Com este conhecimento de diferentes tipos de dietas, está agora bem equipado para seleccionar a que o ajudará a atingir os seus objectivos de emagrecimento. Lembre-se de obter a aprovação do seu médico e de um nutricionista antes de tentar qualquer plano de refeições.

Os dietas são óptimos, mas o seu corpo irá agradecer-lhe se complementar o seu plano de nutrição saudável com um bom treino. Faça este exercício de 20 Min. em Casa.

DISCLAIMER:

Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não substitui o aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser utilizado para a tomada de decisões de qualquer tipo. Qualquer acção que tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

FONTES:

1. 9 Dietas populares de perda de peso revistas (2019, healthline.com)
2. Vómitos agudos intratáveis e cetoacidose grave secundária à Dieta Dukan© (2014,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Evitar produtos perigosos da Dieta de HCG (n.d, fda.gov)
4. A propósito, doutor: O que sabe sobre a dieta de HCG?
5. Comparação de dietas de muito baixo teor de hidratos de carbono e baixo teor de gordura sobre a perda de peso e composição corporal em homens e mulheres com excesso de peso (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Dieta e índice de massa corporal em 38000 EPIC-Oxford comedores de carne, comedores de peixe, vegetarianos e veganos (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Ciclos de jejum retardam o crescimento de tumores e sensibilizam uma gama de tipos de células cancerosas para a quimioterapia (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. O jejum aumenta a secreção hormonal de crescimento e amplifica os ritmos complexos da secreção hormonal de crescimento no homem (1988, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Nutrição e metabolismo com baixo teor de glúcidos (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Dietas com baixo teor de glúcidos (1998, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Dieta mediterrânica e sintomas depressivos entre os adultos mais velhos ao longo do tempo (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Nove dietas mais populares avaliadas por especialistas 2017 (2017, medicalnewstoday.com)
13. A dieta paleo pode ser má para a saúde do coração (2019, medicalnewstoday.com).com)
14. South Beach Diet (2020,mayoclinic.org)
15. The Blood Type Diet: An Evidence-Based Review (2017, healthline.com)
16. The Paleo Lifestyle: The Way, Way, Way Back (2014, nytimes.com)
17. The zone diet: an anti-inflammatory, low glycemic-load diet (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Dieta vegetariana: Como obter a melhor nutrição (2020, mayoclinic.org)
19. Dieta vegetariana, dietas veganas e múltiplos resultados de saúde: Uma revisão sistemática com meta-análise de estudos observacionais (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
20. O que é realmente a dieta mediterrânica – e será que funciona? (2016, theguardian.com)
21. O que é a Dieta Keto e Será que Funciona? (2020, nytimes.com)
22. Qual é a dieta certa para si? (2020, nytimes.org.nz)
23. What You Need to Know About Intermittent Fasting (2020, betterme.world)
24. Which One of These 100 Diets Could Help You Lose Lose Weight? Temos toneladas de informação para o ajudar a decidir (2020, parade.com)

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