pela Dra. Natasha Turner ND
De acordo com os Dietistas do Canadá, os nossos corpos são compostos por 60 a 70 por cento de água, que necessitamos para, “digerir alimentos, transportar nutrientes, remover resíduos, amortecer órgãos e manter o equilíbrio fluido e electrólito”. Mas estudos mostram que não estamos suficientemente hidratados. Se perdemos mais fluido do que o que ingerimos, ficamos desidratados. Crianças pequenas e idosos correm um risco mais elevado de ficarem desidratados. Precisam de beber líquidos ao longo do dia. Com a primeira vaga de calor de 2018, recentemente, encharcando-nos em suor e o que é tocado para ser um Verão quente pela frente, agora é a altura perfeita para manter estas dicas à mão.
1. Calcule o seu consumo diário específico de água
Dr. Turner ND usa esta fórmula para calcular o consumo diário dos seus pacientes.
Seu peso (lbs) x .55 = x
X dividido por 8 = quantidade de copos (se preferir litros, então divida este número por 4)
2. Comer Água?
Quando digo aos meus pacientes que o seu corpo está desidratado, eles admitem frequentemente que não bebem água suficiente. O Instituto de Medicina (IOM) sugere que os homens consumam 3,7 litros de água por dia, enquanto que as mulheres devem consumir 2,7 litros. Com esta sugestão, pode considerar a instalação de uma mangueira na sua secretária! No entanto, há muitas outras formas de conseguirmos a nossa ingestão diária de água que não requer ser escravo da garrafa de água. E sim, é mastigáveis! Num estudo do American Journal of Clinical Nutrition, os investigadores mostraram que comer alimentos com elevado teor de água satisfaz mais os nossos apetites do que beber um copo de água por si só ou com alimentos sólidos. Um impressionante 20% da sua ingestão diária de água deveria, na realidade, provir de alimentos! Este estudo mostra que os pepinos têm o mais alto teor de água, rolando a 96,7%! Um truque sugerido no passado foi ter um copo de água antes de comer, mas um estudo feito pelo Clinical Journal of Nutrition afirma que não vai fazer diferença. Pelo contrário, comer alimentos que contenham água naturalmente irá torná-lo mais cheio. Como pode ver, incluir estes alimentos no seu regimento diário não só é satisfatório como hidra-licioso!
p>Recomendação: Concentrar-se em frutas e legumes pode ser a sua graça salvadora. Frutas com elevado teor de água, tais como melancia, melão e mirtilos, e vegetais como pepino, abobrinha e tomate são todos muito ricos em água. Estes alimentos pouco glicosos também tendem a ser pobres em calorias, o que significa que podemos comer quantidades significativas dos mesmos para controlar a fome. Também equilibram as nossas hormonas porque os alimentos de alta água, alta fibra, baixa caloria e baixo teor de glicémia limitam a libertação de insulina e também esticam os nossos estômagos, de acordo com o American Journal of Clinical Nutrition. A Mayo Clinic sugere que a hormona supressora do apetite CCK é libertada a partir desse estômago esticado, o que envia a mensagem ao nosso cérebro de que estamos cheios.
3. Sal marinho
Quando consumimos alimentos muito salgados (pense-se em comida chinesa), temos a tendência de sentir ainda mais sede. Isto não é uma surpresa para a Health Canada. Eles afirmam que os canadianos consomem 3.400 mg de sódio por dia, o que é o dobro da quantidade que o nosso organismo necessita. Não recomendamos a ingestão de alimentos processados ou demasiados produtos para retirar MAS somos adeptos do sal marinho.
p>Nem todo o sal é igual, por exemplo, o sal marinho contém mais de 80 traços de minerais que funcionarão no fundo do seu sistema para reabastecer as suas células através de electrólitos enquanto ajuda o seu corpo a hidratar-se rapidamente.p>Health Canada recomenda 1.000 a 1.500 mg de sódio diariamente, pelo que apenas uma pequena pitada é necessária. Como bónus adicional, o sal marinho proporciona benefícios adicionais tais como cálcio, magnésio e potássio para manter os seus ossos fortes e manter uma grande saúde. Água potável com sal marinho para reabastecer os electrólitos é uma opção muito melhor do que pegar numa bebida desportiva açucarada que NÃO recomendamos.
Recomendação: Uma pequena pitada de Sal Marinho Celta com água depois de acordar ou a meio da tarde. Isto permitirá que o sal retenha alguma água, proporcionando-lhe hidratação instantânea.
4. Sabor Natural
A maior queixa que as pessoas têm com a água é o sabor. Pode ser especialmente difícil para as pessoas trocarem na água se estiverem habituadas ao sumo ou ao estalo, porque o sabor é pouco brilhante em comparação. Com tanto o sumo como o pop a serem preenchidos com açúcar, a questão é, como fazer com que a água saiba bem?
P> Podes ir a qualquer mercearia e encontrar sabores para adicionar à tua água, mas no final podes encontrar-te com um líquido de base química. Este estudo descobriu que a maioria da água comercialmente disponível com aromatizantes causou uma quantidade significativa de erosão dentária ao mesmo tempo que continha vários produtos químicos que podem levar a mais danos físicos. A melhor opção é ficar com os aromatizantes naturais para se animar com as papilas gustativas.
Bottom line: Faça alguma “Água Deliciosa” adicionando fruta fresca à sua água e deixe a doçura natural passar. Cascas de citrinos, tais como limão e lima, podem melhorar o sabor. Não tenha medo de misturar em frutos exóticos e ervas frescas como melancia e menta ou framboesa e manjericão para adicionar um “pop” extra! Se procura adicionar algum sabor e vitaminas, experimente Creatina, BCAA e Antioxidantes, uma grande força de sabor, e fórmula energética para ajudar a alimentar o seu corpo durante o treino e reabastecer as reservas de glicogénio uma vez terminado. Também contém creatina – um dos únicos suplementos comprovados para aumentar a energia, de acordo com a Biblioteca Pública da Ciência. Também acrescentam que os suplementos de creatina monohidratada (5 gramas por dia) e ácido linoleico conjugado ou CLA (3-6 gramas por dia) podem aumentar ainda mais os benefícios do exercício. Naturalmente produzida pelo nosso corpo e presente na carne, a creatina é conhecida por fornecer energia aos nossos músculos. O resultado? Um corpo mais forte, mais magro e mais saudável.
Outras Grandes Razões para Chug H20:
1) Um estudo que mostrou quando as pessoas que optaram por beber 2 copos de água antes de cada refeição perderam 44% mais peso do que as pessoas que mergulharam directamente nas suas refeições. Embora a água não forneça ao seu corpo nutrientes adicionais nem o deixe cheio, colocar fluidos no seu corpo permite ao seu cérebro alterar o tamanho das porções que consome.
2) As nossas hormonas não só ditam quando e o que queremos comer, como também controlam a nossa sede. Se estivermos desidratados, a hormona de stress NPY aumenta e diz-nos para beber. Cuidado: a desidratação também nos pode levar a pedir um lanche em vez de uma bebida que mata a sede. Portanto, bebam muita água! Ou lanche em alimentos com muito conteúdo de água.
3) Os peritos de saúde dizem que a água ajuda indirectamente a perda de gordura, mantendo os rins a funcionar no seu melhor. A função renal ideal deixa o fígado livre para fazer o seu trabalho como um dos nossos principais motores de queima de gordura. Se os rins estiverem em stress, o fígado tem de apanhar a folga. Por outras palavras – continuar a abraçar para manter o fígado feliz!
4). Aumentar a potência cerebral. Um estudo recente de Abril de 2018, apresentado na reunião anual da Sociedade Fisiológica Americana (APS) na Biologia Experimental em San Diego, explorou a associação entre o estado de hidratação antes do exercício e a cognição melhorada do exercício em adultos mais velhos. Foi demonstrado que a desidratação prejudica o desempenho do exercício e a função cerebral nos jovens, mas sabe-se menos sobre o seu impacto nas populações mais velhas. “Os adultos de meia-idade e os mais velhos apresentam frequentemente uma percepção de sede embotada, o que os coloca em risco de desidratação e, subsequentemente, pode reduzir os benefícios cognitivos relacionados com a saúde do exercício”, escreveu uma equipa de investigadores sediados na Nova Inglaterra. A equipa de investigação testou a urina dos voluntários antes de estes fazerem exercício e dividiu-os em dois grupos – hidratação normal e desidratação – com base no seu estado de hidratação. O grupo hidratado mostrou uma melhoria notável no tempo de conclusão do teste cognitivo após o ciclismo, quando comparado com o seu teste de pré-ciclagem. O grupo de desidratação também completou o seu teste pós-ciclagem mais rapidamente, mas a redução do tempo não foi significativa. Os investigadores descobriram que os adultos mais velhos deveriam adoptar comportamentos de consumo adequados para reduzir a fadiga cognitiva e potencialmente aumentar os benefícios cognitivos da participação regular no exercício. Dica – lembre-se de programar a sua pausa na água! Coloque lembretes no seu telefone OU obtenha uma aplicação gratuita – experimente Daily Water or My Water Balance.
Water can set the foundation for your health. Mantenha sempre alguma água à mão para beneficiar de todas as razões acima mencionadas. Tanto a longo como a curto prazo, o seu corpo irá agradecer-lhe!