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homem que sofre de dores de cabeça de tensãop>Stress de membrana, actividades repetitivas e má postura, e o que é que se obtém? Dores de cabeça de tensão.
Cercam a sua cabeça como uma coroa demasiado apertada. “Felizmente, pode fazer muito por si próprio para prevenir ou aliviar dores de cabeça do tipo tensão”, diz o quiroprático Andrew Bang, DC.
“Nem sempre tem de ir a um fisioterapeuta, massagista ou quiroprático.”
Uma receita para problemas
Pressão de trabalho, stress da relação e outros desafios da vida podem causar dores de cabeça de tensão.
Quando adiciona actividades repetitivas e má postura à mistura, “a dor começa no pescoço e nos ombros, lentamente sobe a base do crânio e depois envolve a sua cabeça”, diz o Dr. Andrew Bang, DC.
Bang.
As seguintes actividades podem contribuir para a tensão das dores de cabeça:
- Constantemente a olhar para o seu telemóvel.
- Trabalhar no seu portátil no seu escritório em casa todo o dia.
- Conduzir durante horas sem descansar.
- Jogar videojogos durante horas.
- Travar o maxilar à noite ou durante o dia.
- Dormir de barriga para baixo.
“Estas actividades sobrecarregam os músculos da parte de trás do seu pescoço e enfraquecem-nos, aumentando a sua susceptibilidade a dores de cabeça de tensão”, diz o Dr. Bang. “A segunda parte do problema é que o uso excessivo de qualquer músculo leva a dores e, frequentemente, espasmos”
Episódico vs. crónico
As dores de cabeça de tensão episódica estão frequentemente ligadas a eventos stressantes. Normalmente, surgem rapidamente e são bastante dolorosas. “Estas dores de cabeça resolvem quando o evento stressante termina ou quando se toma medicamentos de venda livre”, diz o Dr. Bang.
As dores de cabeça de tensão crônicas podem repetir-se diariamente. Podem surgir ao acordar ou depois de um longo dia de trabalho ou actividade. “Os músculos do seu pescoço e couro cabeludo tendem a ficar contraídos”, diz ele. “A dor e a tensão desenvolvem-se de ambos os lados da cabeça, na testa e na base do crânio”
7 formas de gerir as dores de cabeça de tensão
Para prevenir ou aliviar as dores de cabeça de tensão, o Dr. Bang recomenda o seguinte:
- Minimizar o stress: Tentar evitar ou limitar eventos estressantes.
- Fazer pausas: Limite o tempo que passa a olhar para o seu telefone. Faça pausas em viagens longas.
- Ajuste a forma como dorme: Tente dormir de costas ou de lado com uma almofada de corpo e pescoço em postura neutra.
- Exercício e alongamento: Use uma bengala de terapia ou uma bola de terapia dura para massajar ou esticar os músculos do pescoço e ombro.
- Use medicamentos de venda livre: Aspirina, ibuprofeno ou acetaminofeno podem ser bastante eficazes para dores de cabeça de tensão episódica.
- Considerar tratamento sem medicamentos: Tentar massagem terapêutica, tratamento quiroprático, fisioterapia ou acupunctura.
- Ver um dentista: Se estiver a apertar o maxilar e a ter dores de cabeça, procure um dentista com conhecimentos sobre a síndrome da articulação temporomandibular (ATM). “O protector da boca direito pode realmente ajudar”, diz o Dr. Bang.
Dr. Bang salienta que o bom dos tratamentos sem drogas é que quaisquer efeitos secundários (aumento da dor, rigidez ou nódoas negras) desapareçam por si mesmos.
E que tal esfregar as suas têmporas quando uma dor de cabeça de tensão começa a acumular – será que isso ajuda? “A tensão muscular varia, pelo que esfregar as suas têmporas pode não trazer alívio”, diz o Dr. Bang. “Mas esfregar os pontos sensíveis, ou pontos de gatilho, nos músculos do pescoço e ombro pode ajudar”
Se as dores de cabeça de tensão não desaparecem depois de experimentar estas sugestões, pode ser altura de olhar para o stress psicológico na sua vida, observa ele.
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