Dorian Yates Delts e Tríceps:-
Dumbbell Shoulder Press: 1 conjunto de aquecimento de 10-12 repetições, 1 conjunto de aquecimento de 8-10 repetições, 1 conjunto de trabalho de 6-8 repetições até à falha, peso desejado (1 min de repouso entre conjuntos)
Dicas Dorian’s Tips: Não bloquear os cotovelos na parte superior. Manter os halteres separados. Não esticar demasiado, os halteres inferiores a delts.
1 min de descanso
Side Lateral Raise Raise: 1 conjunto de aquecimento de 10-12 repetições, 1 conjunto de trabalho de 8-10 repetições até à falha, peso desejado (1 min de descanso entre conjuntos)
Dicas Dorian’s Tips: Mudar a ordem dos exercícios de ombro.
Dicas Dorian’s Tips: Metade das repetições empurram para o fracasso quando é difícil de detectar.
1 min de repouso
Levantamento com atraso de polia baixa: 1 conjunto de 6-8 repetições para o fracasso, cada braço
Dicas Dorian’s Tips: Ter peso de elevação do parceiro para esgotar negativo.
1 min de descanso
Dumbbell Flyes Reverse: 1 conjunto de 10-12 repetições de aquecimento, 1 conjunto de trabalho de 8-10 repetições até à falha, peso desejado (1 min de descanso entre conjuntos)
Dicas Dorian’s Tips: Puxar os cotovelos para a frente para isolar os delts traseiros.
5 min de descanso – Recuperar e preparar mentalmente.
Triceps Pushdown: 1 conjunto de 10-12 repetições de aquecimento, 1 conjunto de trabalho de 8-10 repetições até à falha, peso desejado (1 min de repouso entre conjuntos)
Dicas Dorian’s Tips: Empurrar a barra para dentro em direcção ao corpo. Pés de escalonamento para manter o equilíbrio.
1 min de descanso
Extensões do tríceps deitado: 1 conjunto de aquecimento de 10-12 repetições, 1 conjunto de trabalho de 8-10 repetições até à falha, peso desejado (1 min de repouso entre conjuntos)
Dicas Dorian’s Tips: Não puxar a barra para a frente para manter os tríceps engatados.
Prensa Tríceps Sentados: 1 conjunto de 10-12 repetições de aquecimento, 1 conjunto de trabalho de 8-10 repetições até à falha, peso desejado (1 min de repouso entre conjuntos)