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Paige Hathaway – Pic Via www.womenshealthmag.com

Quando se trata de mulheres que competem em competições de musculação, física ou biquíni – é 100% certo que as vencedoras de cada divisão têm a sua dieta sintonizada na perfeição.

A dieta de culturismo feminino é um regime preciso de proteínas magras, gorduras saudáveis, hidratos de carbono complexos e uma variedade de frutas e vegetais para acelerar drasticamente a tonificação e a perda de gordura.

As mulheres fisiculturistas e competidoras fisiológicas são conhecidas por terem um físico excepcionalmente magro enquanto constroem espantosos glúteos e músculos das pernas. Se é uma mulher à procura de competir na musculação ou se apenas está em forma fenomenal, este artigo deve servir como modelo para tonificar todo o seu corpo e acelerar drasticamente a sua perda de gordura.

As mulheres que se dedicam à musculação são conhecidas por terem algumas rotinas de treino de pernas incrivelmente intensas e treinos completos de modelação corporal. Ir ao ginásio e tonificar o seu corpo com os melhores exercícios é apenas uma parte da batalha.

Se quiser maximizar o seu trabalho duro no ginásio é vital que siga uma dieta de musculação feminina.

Esta dieta de musculação feminina irá acelerar a perda de gordura, tonificar todo o seu corpo e permitir-lhe-á recuperar rapidamente dos seus treinos intensos.

p> Mergulhemos no que compreende a dieta de musculação feminina.

P>Apanhe um corpo como modelos de musculação feminina – Pic Via Instagram.com/Anllela_Sagra

Plano de dieta de modelos de musculação feminina

A primeira coisa que tem de considerar no plano de dieta de musculação feminina é a qualidade das calorias que está a consumir – não apenas a quantidade.

Beside o seu batido/refeição pós-treino, que pode consistir em carboidratos de digestão rápida (mais sobre isto num instante) – o resto das suas refeições deve consistir no seguinte:

  1. Proteínaínaínaínaína
  2. Gorduras Saudáveis
  3. Carboidratos Complexos
  4. Frutas e Vegetais

As proteínas magras no plano de dieta de culturismo devem consistir no seguinte

  1. Peito de frango sem pele
  2. Bebida de vaca alimentada com erva branca
  3. Bisão ou Búfalo moído
  4. Peru moído sem gordura
  5. Egg Whites

  6. Ovos inteiros sem gaiola orgânica
  7. Carnes exóticas como o alce, canguru e avestruz
  8. Peixes selvagens pescados como salmão, bacalhau, atum e cavala
  9. /ol>

    Dana Linn Bailey – Pic Via Bodybuilding.com

    As gorduras saudáveis no plano de dieta de culturismo das mulheres devem consistir em:

    1. Óleo Vivo
    2. Óleo de Coco>/li>
    3. Nozes mistas tais como amêndoas, caju, castanhas do Brasil, nozes e pistácios
    4. Todas as manteigas naturais de nozes tais como manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, manteiga de caju
    5. Avocado
    6. Sementes de Linho
    7. Chia Seeds
    8. Óleo de peixe de alta qualidade
    9. Por produto de consumo de peixe selvagem capturado, ovos inteiros, e erva alimentada com carne de vaca
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      Os complexos hidratos de carbono no plano de dieta de culturismo das mulheres são

      1. Quinoa
      2. Farinha de aveia
      3. Ezekiel ou qualquer tipo de pão de grão germinado
      4. Pão de batata doce
      5. Arroz castanho
      6. Muitas frutas e legumes
      7. Tudo Grãos
      8. Barley
      9. Germes de trigo(tenha cuidado se o seu glúten for sensível)

      Agora – estes alimentos representam a maioria da dieta de construção do corpo feminino, excluindo quaisquer especiarias, molhos e bebidas que também são adicionados.

      Muitas mulheres fisiculturistas dependem de temperos com baixo teor de sódio e utilizarão molho picante para um sabor extra em vez de molhos com alto teor de açúcar como ketchup, bbq, molhos para saladas doces e azedos e carregados de açúcar.

      Drinks como água, café, chá verde, vinagre de cidra de maçã, água de coco e sumos frescos espremidos também podem ser apreciados no plano alimentar.

      A única altura do dia em que uma concorrente feminina durante a estação irá ingerir hidratos de carbono glicémicos elevados está a seguir um treino intenso de treino de resistência quando querem utilizar a insulina para o crescimento e reparação muscular. Esta é a única altura do dia em que as culturistas femininas podem apreciar coisas como Dextrose ou Maltodextrina no seu batido de proteínas, arroz branco, batatas brancas, e por vezes até doces com pouca gordura como gomas de ursinhos!

      Insulina é a hormona mais anabólica do seu corpo após um treino de treino de resistência, pelo que é vital consumir alguns hidratos de carbono rápidos se o seu objectivo for tornar-se um culturista feminino que o forçará a embalar mais músculo do que um concorrente físico ou biquíni.

      Estes alimentos representam um típico plano de dieta de culturismo feminino. A quantidade de alimentos depende unicamente do peso da culturista feminina, do seu actual nível de condicionamento, da quantidade de gordura corporal que pretende perder e de quão perto estão de uma competição.

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