Esta semana no blog estamos a falar de comida da menstruação: o que comer quando se está menstruando. Pode não se aperceber, mas os alimentos que come antes, durante e depois do seu ciclo menstrual podem ter um efeito enorme na sua menstruação. Agora, não estou a escrever este post no blogue para lhe dizer que precisa de se tornar vegetariana, ou vegana ou sem glúten para ter um período sem dores, mas vou dizer-lhe que comer um pouco mais saudável no geral pode aliviar muitos desses sintomas horríveis quando a tia Flo está na cidade.
Melhor comida para comer na menstruação
Ficar hidratada
Quando se trata de comer e beber na menstruação, a dica número um que vos posso dar é para se manterem hidratados. É normalmente recomendado que a pessoa média beba cerca de oito copos de 8 onças de água por dia. Manter-se hidratado não só faz parecer que se tem a pele de um recém-nascido, como também ajuda o cérebro e a força muscular. Quando chega o meu período, não só me sentia insanamente fatigado, como também estava dorido. Tinha cólicas menstruais, mas em geral o meu corpo sentia uma super dor de cabeça. Assim que comecei a beber mais água diariamente, notei um impulso na minha saúde geral tanto física como mental, especialmente quando se tratava do meu período menstrual. Estou mais alerta, as minhas cólicas não são tão severas e o meu corpo não sente dores de parto 24/7.
coma bagas
Se procura acalmar ainda mais as suas cólicas menstruais, a fruta (especificamente mirtilos e amoras) pode ajudar a combater essas ninjas uterinas. Uma vez que as bagas são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais, podem ajudar a equilibrar as alterações hormonais que o seu corpo está a sofrer durante o seu ciclo. Além disso, alguns acreditam que as bagas ajudam com baixos níveis de estrogénio, o que faz com que algumas percam o sono durante o seu período. Tendo tudo isto em consideração, talvez queira colocar algumas bagas no seu cereal de pequeno-almoço durante essa altura do mês.
Lentilhas Ricas em Ferro e Peixe
Substituir proteínas que podem piorar os sintomas da sua menstruação (como a carne vermelha – ver abaixo) por peixe gordo e deliciosas lentilhas, e poderá apenas ver um aumento nos seus níveis de energia durante a sua menstruação. Durante a menstruação, os seus níveis de ferro podem ser atingidos, especialmente se tiver um fluxo intenso. Salmão e outros peixes oleosos, juntamente com um lado de lentilhas, podem ajudá-lo a recuperar alguma dessa energia e abanar a sensação de lentidão da menstruação.
Alimentos a evitar durante a menstruação
P>Próximo, vamos entrar nos alimentos que deve evitar durante a menstruação (e desfrutar com moderação quando não está menstruado). Comer os alimentos errados durante a menstruação pode exacerbar os sintomas como inchaço, alterações de humor e diminuição dos níveis de energia. Ninguém precisa disso, por isso, no mínimo, tente desmamar os seguintes grupos alimentares durante todo o seu ciclo. Isto é o que não se deve comer quando se está na menstruação:
Alimento salgado
Sinto que isto deve parecer óbvio mas não há muita gente que saiba que os alimentos com excesso de sal causam retenção de água e inchaço – não apenas na menstruação! As hormonas que vêm com o seu período já causam inchaço, por isso não quer adicionar a isto inalando um monte de comida salgada e beber como fast food, sopa enlatada, jantares congelados ou refrigerante.
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Cafeína
Se não for um ser humano funcional antes da sua primeira chávena de café, eu sinto-o. Mas, beber café durante a menstruação pode realmente piorar as suas cólicas. A cafeína é um vasoconstritor, o que significa que faz com que os vasos sanguíneos do seu corpo se contraiam. Isto pode causar o aperto dos vasos que alimentam o seu útero, tornando as suas cólicas menstruais ainda mais dolorosas do que já eram.
Há uma tonelada de debate em torno dos benefícios para a saúde (ou falta deles) do café, mas como regra geral, deve tentar manter um máximo de uma chávena de café por dia, especialmente se estivermos a falar de comida e bebida da época. Se o conseguir cortar durante a menstruação, kudos para si (ainda não consegui tanta auto-contenção).
Sugar
Os seus níveis de açúcar no sangue estão por todo o lado quando está menstruado, e o açúcar só aumenta na montanha-russa. O açúcar é inflamatório, pelo que tem a capacidade de piorar as suas cólicas durante a menstruação. Também pode fazer com que fique super inchado, quer esteja ou não menstruado, e ninguém quer isso.
p>Ever ouviu falar de uma corrida ao açúcar? É uma coisa real. Comer uma tonelada de açúcar pode dar-lhe uma ‘alta’ imediata ou uma explosão de energia, no entanto, vem a descer tão rapidamente como se estivesse a cair. O seu ciclo menstrual deixa-a cansada, e adicionar uma quebra de açúcar vai fazer com que adormeça na sua secretária. O açúcar é definitivamente um não-não quando se trata do que deve comer na menstruação.
Quero apenas dizer que o aspartame não é melhor. Na minha opinião, o açúcar e o aspartame não são o diabo se ambos forem apreciados com moderação – mas, se procura manter a sua menstruação o mais indolor possível, talvez fique longe dos donuts durante essa semana…
Carnes gordas
Eu pessoalmente adoro bife, por isso este é um pouco perturbador para mim. No entanto, carne vermelha não é realmente a melhor coisa a colocar no seu corpo em geral, e não apenas quando está com o período. Ter uma dieta rica em gorduras saturadas pode fazer com que se rompa mais intensamente antes da menstruação e pode exacerbar o inchaço e a sensibilidade mamária durante o seu ciclo menstrual.
Uma dieta rica em gorduras saturadas pode também aumentar o nível de colesterol no seu sangue, o que ao longo do caminho aumenta as suas hipóteses de um ataque cardíaco ou AVC. Na minha opinião, algo como carne vermelha deveria ser um alimento a que se tratasse ocasionalmente. Confie em mim, estou a ajudá-lo a longo prazo. As carnes gordas sabem bem, mas são um alimento a evitar quando se está menstruado.
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evitar lacticínios no seu período
Leite
Ah, lacticínios. Há realmente tantos debates em torno do leite e dos produtos lácteos – nem sequer vou entrar nos argumentos. No entanto, quando estamos a falar de alimentos a evitar enquanto estiver menstruada, direi que consumir muitos lacticínios durante ou fora do seu ciclo menstrual pode tornar a tia Flo muito pior. Alimentos como leite, queijo e gelado contêm ácido araquidónico, que é um ácido gordo ómega 6 que pode aumentar a inflamação e causar cólicas.
Estes são apenas alguns dos principais alimentos que podem contribuir para um período extra-blah. Não estou a dizer que é necessário cortar estes alimentos por completo, mas estou a dizer, especialmente durante o período, que ajuda a estar consciente do que se está a pôr no corpo. Não só pode melhorar o seu temido período do mês, como também pode ajudar a dar um pouco de ânimo ao seu passo durante todo o ano. Quem não quer isso?!
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