O nosso Gráfico de Exercícios gratuito permite-lhe criar uma lista de exercícios para o seu plano de fitness, incluindo o número de conjuntos e repetições de exercícios de musculação, bem como a distância e a duração dos exercícios de cardio e quais os dias da semana em que irá fazer os exercícios. Ter um plano claramente estruturado irá ajudá-lo a manter-se com ele. O gráfico de exercícios também o ajudará a lembrar-se dos seus objectivos e a evitar perder-se ao tentar lembrar-se do que realmente pretendia realizar. Para um gráfico de exercícios especificamente para exercícios de levantamento de peso, experimente o nosso modelo de gráfico de exercícios.
Gráfico de Exercícios imprimível
Este gráfico de exercícios imprimível é quase idêntico ao Modelo de Gráfico de Exercícios abaixo, mas se utilizar esta versão PDF, terá de completar o seu plano de exercícios à mão. Recomendaria a utilização do modelo para que possa guardar uma cópia do seu plano e fazer alterações facilmente à medida que aumenta a sua força e limites de resistência.
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Exercise Chart Template
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Outras Versões
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“Sem instalação, sem macros – apenas uma simples folha de cálculo” – por Jon Wittwer
Descrição
Utilize este modelo para criar o seu plano de exercícios semanal. Imprima uma cópia para levar consigo para o ginásio ou para o colocar onde o verá todos os dias.
Guardar uma cópia do seu plano para que possa actualizá-lo rapidamente à medida que aumenta o peso e os sets/reps para exercícios de força e tempo/distância para exercícios de cardio.
Mais Gráficos de Exercícios
- Gráfico de Exercícios imprimível – ostermiller.org – Crie um gráfico simples de peso/set/reps (log) para exercícios básicos.
- Gráfico de Exercícios – www.exrx.net – Alguns gráficos de exercícios e registos para Excel.
Recursos de Exercícios
- Calculadora de Calorias Queimadas em calcnexus.com – Estimativa de calorias queimadas para uma grande variedade de exercícios, com base no tempo, intensidade, e no seu peso específico.
- Tabela de tensão arterial no vértice42.com – Acompanhe a sua tensão arterial.