Exames de chegada ou prazos de trabalho podem realmente correr tumulto com o nosso sistema nervoso e aumentar os nossos níveis de stress. Quando depois se adiciona à mistura a ideia de ter de memorizar ou regurgitar resmas de informação, o stress pode tornar-se incontrolável.
É sempre tentador queimar o óleo da meia-noite e alcançar os estimulantes clássicos tais como café, açúcar e chocolate. Embora possam proporcionar algum alívio a curto prazo, os efeitos a longo prazo podem ser um pouco prejudiciais e fazer-nos sentir mais exaustos e stressados. Felizmente, há alguns heróis herbáceos de topo que podem tentar que não só visam o stress como também melhoram a memória e a cognição em geral. Aqui estão as nossas cinco ervas de topo de crescimento cerebral:
Brahmi
Os efeitos calmantes da mente, e do sistema nervoso desta planta são lendários. Brahman é o nome hindu dado à consciência universal e Brahma é a divindade responsável por todas as forças ‘criativas’ do mundo. Brahmi significa literalmente a ‘energia’ ou ‘shakti’ de Brahman. Com brahmi derivando o seu nome destas raízes, tem muito a fazer, e faz. Brahmi está documentado em antigos textos indianos já no século VI, sendo amplamente utilizado para promover o intelecto.
Esta erva melhora a circulação para o cérebro, tendo um impacto positivo nas funções cognitivas, tais como a memória, através da melhoria do movimento entre as células nervosas no cérebro. Brahmi também equilibra a resposta das hormonas de stress.
Brahmi é a excelente escolha a longo prazo para aumentar o desempenho geral do cérebro e aumentar a sua capacidade de aprender e memorizar. Tente tomar isto numa forma de suplemento no início do dia, pelo menos uma semana antes do início dos exames.
Gotu Kola
Gotu kola é utilizado na Ásia há milhares de anos, tanto como medicamento como como alimento. Um dos primeiros textos médicos ayurvédicos compilados cerca de 300 d.C., ‘Sushruta Samhita’, descreve esta erva como sendo capaz de melhorar a consciência, revitalizar a consciência e manter a juventude com inteligência!
Gotu kola melhora a circulação para o cérebro, apoiando o funcionamento cognitivo como a memória e a concentração, ao mesmo tempo que protege o tecido cerebral dos danos causados pelos radicais livres. A planta tem folhas redondas distintas, muitas vezes descritas como “em forma de cérebro”, o que está em conformidade com a “doutrina das assinaturas” – uma crença antiga de que as ervas se assemelham a partes do corpo que são usadas para tratar.
Gotu Kola é muito semelhante, em alguns aspectos, ao brahmi, em termos dos seus efeitos fisiológicos sobre o cérebro. Mas, curiosamente, gotu kola também tem um efeito na qualidade da pele, pelo que é excelente para as pessoas que experimentam quebras de pele como resultado do stress. Assim, se notar que acumula um par de pontos extra, ou que o seu eczema se acende por volta da hora do exame – esta erva pode ser a solução perfeita. Tente tomá-la sob a forma de suplemento no início do dia, pelo menos uma semana antes do início dos exames.
Tulsi
Tulsi, também conhecida como ‘manjericão sagrado’ é uma planta muito especial. Acredita-se que desperta a mente trazendo clareza mental ao mesmo tempo que relaxa o sistema nervoso, dando tempo para a restauração das glândulas supra-renais que podem ter-se esgotado por stress ou ansiedade.
Modula a resposta ao stress, aumenta a energia adaptativa e nutre o espírito vital. É o antídoto perfeito para as pressões da vida moderna. Tem qualidades adaptogénicas e melhora a resposta sistémica ao stress físico, biológico, emocional e ambiental, permitindo desfrutar de mais resistência e menos stress.
Tulsi é uma excelente opção para aqueles de nós que se tornam muito ansiosos com os exames ou desafios que se aproximam. Tulsi é perfeito para a angústia emocional que pode ser causada pelo stress dos exames. O benefício adicional é que o Tulsi também irá melhorar o funcionamento fisiológico do cérebro e ainda apoiar a melhoria da memória e da capacidade de aprendizagem. Tulsi pode ser tomado a curto e longo prazo. Sabe deliciosamente como um chá, então porque não experimentar o Tulsi Clarity de Pukka quando se sente um pouco ansioso pelo dia seguinte, ou como um tampão nocturno para parar uma mente de corrida à noite.
Turmeric
Turmeric é uma super-pimenta de renome. Atinge quase todos os sistemas corporais e funciona como um anti-inflamatório e antioxidante completo. Mas porque é que isto é benéfico para o cérebro? Bem, os poderosos efeitos anti-inflamatórios do açafrão-da-terra, combinados com a sua capacidade antioxidante, significam que é incrivelmente protector para o cérebro. Também estimula a saúde cardiovascular e a circulação, incluindo a circulação para o cérebro. Assim, tem a capacidade, tal como o brahmi e o gotu kola, de melhorar o funcionamento cognitivo geral ao mesmo tempo que proporciona um elevado nível de protecção.
Açafrão-da-terra é um excelente all-rounder e sabe deliciosamente tanto em comida como em chá, mas também pode ser tomado sob a forma de suplemento. Pode também revelar-se muito benéfico para a digestão, pelo que pode ser uma boa opção para aqueles que descobrem que a sua digestão se torna um pouco instável em tempos de stress extremo. Além disso, se gostar de exercício como forma de alívio do stress, o açafrão-da-terra é bem conhecido por melhorar a capacidade atlética, através do aumento do fluxo sanguíneo e do oxigénio para os músculos e articulações.
Chá verde e matcha
Both chá verde e matcha são produzidos a partir da mesma planta, mas a matcha é mais concentrada. Ambos são embalados com antioxidantes, que ajudam a proteger o sistema de danos radicais livres. O chá verde e o matcha também contêm vários compostos que estão associados à melhoria da saúde do coração, além de reduzir o stress e aumentar a atenção.
O chá verde e o matcha contêm naturalmente cafeína, uma vez que ambos são produzidos a partir da mesma planta da qual se obtém regularmente chá preto. Contudo, a diferença entre chá verde, matcha e café é que o chá verde e o matcha contêm um composto conhecido como L-teanina, que é um aminoácido que funciona em sinergia com outros compostos presentes na planta, como a cafeína para aumentar a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, todos eles aumentando significativamente o humor.
Além disso, L-teanina, equilibra o efeito da cafeína e ajuda a evitar o “crash” característico que se associa ao café.
Chá verde e matcha têm um óptimo sabor e são a alternativa perfeita ao café e às bebidas energéticas. Tente substituir pelo menos uma por uma chávena de chá matcha verde para que ainda tenha o seu impulso energético, mas também está a dar um impulso ao seu cérebro.
Formas de usar a energia das plantas para melhorar o seu dia:
- Se tiver um queimador de óleo em casa, adicione algumas gotas de óleo de alecrim para aumentar a energia cerebral. Como Shakespeare disse uma vez “Alecrim, isso é para recordar”. O alecrim melhora a circulação para o cérebro e demonstrou que aumenta a memória.
li>Leve uma planta oxigenadora perto, ou na sua secretária para ajudar a manter o seu ambiente fresco e saudável. As plantas oxigenadoras de topo são aloé vera, samambaias, bambu e aranhas.li>Cozinha com ervas. Especiarias comuns tais como gengibre, pimenta preta, malagueta e açafrão-da-terra, todas impulsionam a circulação e podem ser óptimas para impulsionar a energia. Tente incorporá-las na sua rotina culinária diária.
Níveis de stress e os seus dosha
Na Ayurveda, existem três constituições ou ‘tipos’ diferentes de saúde conhecidos como dosha que podem ser utilizados para ajudar a identificar porque é que certas pessoas são afectadas por condições de saúde específicas e como podemos tratá-las. Os três dosha são vata, kapha e pitta. Eis como cada um dosha é susceptível de ser afectado pelo stress e como se pode ajudar a apoiá-los. Faça o nosso questionário dosha para descobrir qual é o seu dosha dominante.
Vata
Os tipos de dosha tendem a ser mais afectados pela ansiedade e podem ficar bastante stressados pela ideia de se aproximarem os exames. Podem também tender para o “pânico” estudando e queimar a vela em ambas as extremidades por medo ou preocupação de não passar nos exames.
Para os tipos de vata fortes, o tulsi é a erva perfeita, pois ajuda a enfrentar o stress emocional associado aos exames. Os tipos de vata também beneficiarão realmente de uma prática diária de atenção, ou de um exercício de equilíbrio de stress, como o yoga, para ajudar a acalmar os nervos fragilizados.
Pitta
Os tipos de pitta são tipicamente quentes e ardentes nas suas emoções e são susceptíveis ou de serem bastante “gung-ho” na sua reacção à revisão, devido à sua sequência naturalmente competitiva ou, podem arejar no lado ligeiramente mais despreocupado.
De qualquer modo, podem tornar-se irritáveis, zangados ou temperamentais quando estressados. Assim, o arrefecimento e as ervas protectoras para o cérebro, tais como brahmi e gotu kola, ajudarão a aumentar a sua capacidade cognitiva, mantendo-os ao mesmo tempo frescos e calmos.
Os tipos de pitta beneficiarão realmente do facto de se certificarem de que levam algum tempo fora e mais ou menos na natureza, quer se trate de um passeio suave ou de um sprint. Ajudará a eliminar o excesso de calor e a derreter qualquer irritação ou frustração.
Kapha
Os tipos Kapha são normalmente bastante descontraídos e podem ter uma abordagem relativamente preguiçosa à revisão, evitando o inevitável. No entanto, os tipos kapha podem também ser muito determinados e estabelecerem-se horários de revisão rigorosos e bem organizados.
De qualquer modo, a questão dos tipos kapha centra-se frequentemente nos níveis de energia, uma vez que tendem a ser bastante baixos. Assim, as ervas que ajudam a aumentar a energia global, bem como a potência cerebral, podem ser muito úteis aqui, tais como chá verde, matcha e açafrão-da-terra.
Tipos kapha beneficiam de estrutura, por isso tente fazer de si mesmo um plano de revisão com pausas cronometradas para que possa gerir o pensamento do dia seguinte sem se sentir sobrecarregado. Além disso, cronometre a revisão a uma hora do dia que lhe convenha. Se não é uma pessoa de manhã, porque não fazer uma pausa de manhã e trabalhar mais tarde à noite.