Pooping is part physical, part mental. Se não estiver a fazer cocó tão facilmente ou frequentemente como gostaria, abordar estes aspectos pode ajudar.
Água de beber
Água e fibra: Estes são dois componentes principais do cocó que fazem parte da sua dieta. Fazer esforços para beber mais água diariamente pode ajudar a tornar os seus movimentos intestinais mais fáceis de passar.
Coma frutas, nozes, grãos e legumes
Além disso, é importante comer alimentos com muita fibra. Isto adiciona volume às suas fezes, o que estimula os intestinos a moverem-se e impulsionar as suas fezes para a frente. Os alimentos que contêm fibra incluem:
- frutos, tais como morangos, framboesas, e maçãs
- nozes e sementes, tais como pistácios, amêndoas, ou sementes de girassol
- vegetais, tais como brócolos, feijão-lima, e cenouras
pães de grão inteiro, tais como sete grãos, trigo rachado, ou bomberníquel
Adicionar lentamente as fibras alimentares
Não incorpore demasiada fibra de cada vez na sua dieta – pode ter um efeito oposto, constipante. Em vez disso, tente adicionar uma dose a cada cinco dias para permitir que o seu aparelho digestivo se aclimate ao aumento da fibra.
Cortar alimentos irritantes
Além da obstipação que torna as fezes mais difíceis de passar, algumas pessoas lutam com fezes que são demasiado soltas. Quando este é o caso, cortar os alimentos que podem irritar o estômago pode ajudar. Exemplos incluem:
- bebidas alcoólicas
- bebidas com cafeína, como chá, café, e refrigerantes
- alimentos gordos
- alimentos que contêm álcoois açucarados, que terminam nas letras -ol. Exemplos incluem sorbitol, manitol, e xilitol
- alimentos picantes
Tente cortar estes alimentos para ver se os seus movimentos intestinais são menos parecidos com diarreia. Também pode manter um diário de alimentos e sintomas para identificar as ligações entre os alimentos que come e os sintomas que experimenta.
Mover mais
Os seus intestinos têm um movimento natural que faz avançar as fezes. Se o seu corpo não está a mover as fezes suficientemente rápido, então pode ajudá-lo com um aumento do exercício. A actividade física, tal como caminhar, correr, ou nadar, pode promover um movimento que o ajuda a fazer cocó melhor. Mesmo pequenas quantidades de actividade – 10 a 15 minutos – podem ajudar.
Mude o ângulo em que está sentado
Outra dica que pode tentar tem a ver com a sua postura na sanita. Mudar o ângulo das suas pernas muda o ângulo do seu cólon. Os pés de sanita são um acessório que pode utilizar na casa de banho para o fazer. Algumas pessoas descobrem que isso as ajuda a ter um movimento intestinal mais confortável e eficaz. Os investigadores até estudaram a sua utilização com a ajuda de 52 voluntários.
p>Even se não tiver um balde de cócoras ou outro escabelo para levantar os pés acima do chão, ainda pode tentar ajustar a sua postura. Enquanto estiver sentado na sanita tente plantar os pés no chão para que os joelhos fiquem mais altos que o assento ou mais altos que o habitual.
P>Encontrar os pés da casa de banho online.
Calma os teus movimentos intestinais em mente
Doctors identificaram uma ligação mente-corpo ao cocó, por exemplo, muitas pessoas encolhem-se com a ideia de fazer cocó numa casa de banho pública.
Aqui estão algumas formas de abordar a ligação entre o cérebro e os intestinos:
- Li>Lembrar que o cocó é uma parte natural das necessidades físicas de cada pessoa. Toda a gente faz cocó. Não tem nada de que se envergonhar se tiver de ir.
li>Tente fazer cocó à mesma hora todos os dias (como de manhã em casa depois de tomar o pequeno-almoço). Isto pode ajudar a treinar o seu corpo a ir à mesma hora num lugar onde se sinta mais confortável.li>Vá à casa de banho quando sentir necessidade. Tente não o segurar ou adiar um movimento intestinal. Se sentir necessidade de ir, tire partido da prontidão do seu corpo.li>Tente envolver-se em actividades para aliviar o stress se os seus níveis de ansiedade estiverem a subir e o seu estômago começar a ter cãibras. Exemplos incluem respirar fundo, fazer alongamentos sentados como rolar os ombros para trás e para a frente, ouvir música calma, ou repetir um mantra positivo.
Estresse e cocó estão altamente ligados. Tente criar um ambiente calmante na sua casa de banho, onde tenha privacidade. Evite apressar-se – dê a si próprio pelo menos 10 minutos para ir à casa de banho.