Um disco inchado ou hérnia de disco ocorre quando alguma da geleia macia no centro do disco escorrega para fora do exterior resistente.
p>Upa a 80% dos indivíduos sofrerão de um episódio de dores nas costas durante a sua vida, actualmente as dores lombares inferiores representam 11% da incapacidade total da população do Reino Unido e os inchaços/hérnias de disco são frequentemente a causa subjacente. A maior prevalência de inchaços discal é entre as pessoas com idades compreendidas entre os 30-50 anos, com uma proporção entre homens e mulheres de 2:1. Em pessoas entre os 25-55 anos de idade, 95% dos bolbos de disco ocorrem nos níveis inferiores da espinha lombar, os bolbos de disco da espinha lombar média à superior são mais comuns nas pessoas com mais de 55 anos de idade. Os bolbos de disco são mais comuns na região lombar inferior (região lombar), mas podem ocorrer em qualquer lugar desde o pescoço até à região lombar inferior.
Sintomas de um bojo/hérnia de disco:
- p>p>Pela dor nas costas
- p>p>Pela dor /li>>p>Pela fraqueza nas pernas /li>
- p>p>Perda do intestino ou da bexiga controlo (Atenção Médica Rara e Urgente é Necessária)
p>>p>Dormência ou formigueiro da perna /li>
4 Fases do Bulge Disc Bulge:
- p>P> Protrusão de Disco
- p> Disco Prolapsado
- p>p>Extrusão de Disco /li>
- p> Disco Separado
Como pode o exercício ajudar?
Exercício e Fisioterapia (Osteopatas/Fisioterapia) são frequentemente as partes mais importantes da recuperação de uma hérnia discal.
A realização de actividades e exercícios suaves irá fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral e reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. Também promoverão a flexibilidade na coluna vertebral e podem ajudar a reduzir o risco de uma hérnia de disco voltar a ocorrer.
Atividades suaves que podem ajudar são;
- p>p>Pilates
- p>Yoga >/li>>>p>>p>Nadar /li>
- p>p>P>Painda /li>
- p>p>Ciclismo /li>
p>Realizar todos os exercícios de forma lenta e controlada, especialmente ao dobrar ou levantar. Se uma pessoa sentir dor, deve parar de fazer os exercícios e falar com o seu Osteopata.
Quanto tempo dura a dor?
A maioria dos pacientes com um bulge/hérnia discal lombar irá melhorar gradualmente ao longo de um período de dias a semanas após a melhora, com a maioria dos pacientes livres de sintomas dentro de 3-4 meses.
8 Melhores Exercícios para Bulges Disc (Prevenção e Reabilitação)
1. Descompressão da coluna:
– Use uma barra ou qualquer coisa em que se possa pendurar, e apenas deixe o seu corpo “pendurar”.
– Pendure durante 30 segundos e faça 3 conjuntos.
– Se se sentir pior a fazer esta técnica de exercício, pare e experimente alguns dos outros exercícios.
2.Cobra Stretch
– Comece o exercício deitado de barriga para baixo e lentamente apoie-se nos cotovelos enquanto mantém as ancas em contacto com o chão.
– Mantenha esta posição durante 10-15 segundos antes de voltar à posição de decúbito (deitado de barriga para baixo).
– Aumente gradualmente até manter a posição final durante 30 segundos e realize até 10 repetições para este alongamento.
– Para progredir, tente subir para as mãos em vez dos cotovelos.
3.Cat-Cow (Camelo) Stretch
– Comece este alongamento de mãos e joelhos. Inspire e deixe o estômago “cair” em direcção ao chão enquanto olha para cima em direcção ao tecto.
-Seguir este alongamento expirando e arredondando lentamente a coluna vertebral enquanto pressiona o chão com as mãos e curvando ligeiramente o pescoço para olhar para os pés.
-Apontar para 10 repetições x 2-3 conjuntos.
4. Bird Dog Stretch
– Comece pela mão e joelhos com as mãos posicionadas debaixo dos ombros e joelhos posicionados debaixo das ancas.
Levante o braço esquerdo e alcance-o para a frente até estar alinhado com o tronco; ao mesmo tempo, chute a perna direita para trás até estar alinhada com o tronco.
-Hold Esta posição durante 2-3 segundos antes de regressar lentamente à posição inicial.
-Repita com o braço direito e a perna esquerda.
-Alternate o lado para 10 repetições x 2-3 conjuntos.
*-Mantenha um alinhamento neutro da cabeça, pescoço e costas para minimizar a tensão no pescoço*
5. Plank
– Comece por deitar-se de barriga para baixo com os antebraços contra o tapete.
– Engate o seu núcleo e deixe o seu corpo de modo a descansar sobre os antebraços e dedos dos pés.
– Mantenha a posição da tábua durante 20-30 (se possível, apontar durante um mínimo de 10 segundos).
– Aponte para 5-10 repetições
Quando estiver pronto, aumente a intensidade aumentando o tempo de manutenção da tábua em incrementos de 10 segundos.
6. Abraços de joelhos
-Deite-se de costas com os joelhos dobrados e ambos os calcanhares no chão.
– Coloque ambas as mãos atrás de um joelho e puxe em direcção ao peito.
– Troque de pernas e repita 5 repetições em cada perna.
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7. Back Flexion
– Deite-se de costas e segure ambos os joelhos na direcção do peito.
– Ao mesmo tempo, mova a cabeça para a frente até que haja um estiramento confortável através do meio e da parte baixa das costas.
– Repita 5 repetições
8. Piriformis Stretch
– Deite-se de costas com os joelhos dobrados e ambos os calcanhares no chão.
– Cruze uma perna sobre a outra, descansando o tornozelo sobre o joelho dobrado.
– Puxe suavemente o joelho cruzado em direcção ao peito até haver um estiramento na nádega, aguarde durante 10-15 segundos.
– Repetir de ambos os lados durante 3 voltas.
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