MBSR/Mindfulness Online (Gratuito)

Redução do Stress Baseado na Atenção Online (MBSR)

Este curso de formação MBSR online é 100% gratuito, criado por um instrutor MBSR totalmente certificado, e baseia-se no programa fundado por Jon Kabat-Zinn na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts.

br>br>Bem-vindos!
Estou tão contente por terem encontrado este website! Aqui encontrará um curso MBSR completo de oito semanas, concebido para pessoas que não são capazes de fazer um curso MBSR ao vivo por razões financeiras ou logísticas. Todos os materiais utilizados nos cursos ao vivo que ensinei, incluindo meditações guiadas, artigos e vídeos, estão disponíveis gratuitamente aqui. – Dave Potter
Obter algo por nada parece um pouco suspeito hoje em dia e recebo muitos e-mails sobre este curso MBSR online gratuito, muitos dos quais fazem uma ou mais das seguintes perguntas:

Este curso online MBSR é realmente, verdadeiramente, 100% gratuito?
A resposta curta é “sim”. Não há nenhum senão: sem taxas, sem spam, sem cookies, nem sequer é preciso identificar-se ou dar um endereço de correio electrónico. Não recebo nenhum rendimento pessoal do sítio, nem sequer indirectamente. As contribuições tornam o curso ainda mais acessível às pessoas em todo o mundo, mas isto não é esperado nem exigido – ver Sobre as Contribuições. (NOTA: Alguns dos vídeos têm publicidade, mas a receita publicitária vai directamente para o criador dos vídeos e não para mim.)

p> Quais são as suas credenciais e porque não cobra pelo curso?
Sou totalmente certificado como instrutor de MBSR pela Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts e dei aulas ao vivo e presenciais de MBSR na minha comunidade durante 12 anos. Sou também um psicoterapeuta profissional reformado que tem uma prática diária de meditação há mais de 25 anos, e quando descobri o MBSR, quis oferecê-lo aos meus clientes e à minha comunidade. Comecei a ensinar as minhas aulas presenciais bianuais em 2004 e, como serviço aos meus alunos, comecei a colocar algumas partes da aula em linha. Logo percebi que com um pouco de trabalho, o material poderia ser útil para pessoas que não podem assistir a uma aula MBSR ao vivo, seja por limitações financeiras ou porque não são oferecidas aulas nas proximidades.

Criar e melhorar progressivamente este recurso tem sido um trabalho de amor, e estou feliz por fornecer estes materiais sem pedir uma taxa, algo que se torna possível dadas as economias da Internet, a forma como o curso é estruturado, e a generosidade de outros professores* que deram a sua permissão para tornar os seus ensinamentos livremente disponíveis neste website. Agrada-me saber que qualquer pessoa com uma ligação à Internet, quer viva em Moscovo, Idaho ou Moscovo, Rússia, pode encontrar e utilizar aqui o rico conjunto de materiais. Há mesmo uma forma de pessoas sem ligação à Internet terem acesso ao curso.

p>Fazer um curso online é uma forma eficaz de aprender MBSR?
Uma aula ao vivo, em pessoa, de Redução do Stress Baseado na Atenção (MBSR) ainda é a melhor forma de aprender a atenção, porque é mais provável que complete o curso, devido à interacção ao vivo e ao apoio do grupo. (NOTA: Para encontrar ofertas de MBSR pessoalmente na sua área, tente uma pesquisa na web, tal como “MBSR Minneapolis” ou “MBSR London”.)

Mas nem sempre é possível fazer um curso presencial, por razões financeiras e logísticas. Este curso online utiliza precisamente o mesmo currículo e recursos que utilizei no meu curso presencial local, e se seguir as sugestões e práticas para cada uma das oito semanas do curso, a aprendizagem pode ser igualmente profunda e profunda. De facto, os relatórios de fim de curso que recebi de licenciados em linha indicam que eles beneficiam tanto quanto as pessoas que concluem o curso presencial. Para alguns relatórios de fim de curso recentes, ver Testemunhos / Galeria da Aprendizagem. Há mais de 4.000 graduados do curso Palouse Mindfulness de 90 países (ver o Mapa de Graduados e o Mapa de Visitantes Palouse Mindfulness).

Existe apoio online? E se eu tiver perguntas enquanto frequento o curso?
Como opção, qualquer aluno pode juntar-se à Comunidade de Estudantes Online, um grupo online no qual os membros podem partilhar experiências e/ou fazer perguntas sobre as práticas que fazem parte do curso. Não há nenhum requisito para publicar nada – muitas pessoas simplesmente desfrutam vicariamente do sentido de comunidade e aprendem com os outros ao verem os posts de outras pessoas. Há graduados experientes no grupo que podem responder a perguntas específicas e, ocasionalmente, eu também posso responder pessoalmente. É um grupo muito animado e a maioria das perguntas recebe resposta dentro de uma hora ou duas.

Se se juntar ou não ao grupo online, não deixe de consultar a página de Perguntas Mais Frequentes (ver FAQ no menu acima). As perguntas na página das FAQ são as mais frequentemente colocadas no grupo de estudantes online.

Com a ajuda de um grupo, é uma realização significativa completar um curso como este por si próprio, e por essa razão, fiz o meu melhor para tornar a experiência interessante e envolvente, algo tornado possível pela generosidade dos professores de renome mundial* cujos vídeos e escritos são publicados neste site, incluindo Jon Kabat-Zinn (Onde quer que vá, There You Are), Thich Nhat Hanh (A Paz É Cada Passo), Tara Brach (Aceitação Radical), Pema Chodron (Quando as Coisas Caírem), Sylvia Boorstein (Não Faça Apenas Algo, Sente-se Aí), Sharon Salzberg (Um Coração Tão Largo quanto o Mundo), Robert Sapolsky (Porque as Zebras Não Têm Úlceras), Marshall Rosenberg (Comunicação Não-Violenta), e Jack Kornfield (Um Caminho com Coração).*

Se o inglês não for a sua língua materna…
Se a sua língua materna for espanhol ou russo, está com sorte! O curso completo do Palouse Mindfulness nestas línguas está disponível através dos links acima ou clicando nos ícones da bandeira no canto superior esquerdo de qualquer página. Estas versões do curso foram cuidadosamente traduzidas por falantes nativos que são também graduados do Palouse Mindfulness.

É possível utilizar o Google Translate para converter o curso para outras línguas, mas a tradução está longe de ser perfeita, especialmente porque os conceitos apresentados num curso de mindfulness são subtis e apresentam um desafio mesmo para tradutores humanos experientes. Dito isto, se quiser usar o Google Translate para qualquer parte do curso, vá a Outras Línguas (ou clique no ícone “globo” no topo da página) para sugestões sobre a melhor forma de o fazer.

p>Para ter uma ideia mais precisa do que é o curso…
A Introdução foi concebida para lhe dar uma sensação de atenção e uma ideia de como este curso é estruturado. Para cada uma das oito semanas, vídeos, leituras e práticas ajudam a construir uma base tanto de conhecimento como de experiência. MBSR “Num relance” fornece um breve esboço do curso MBSR.

Tudo o que necessitará está acessível através deste website, e quer se leve ou não realmente a cabo o curso, a riqueza de material aqui, incluindo vídeos e escritos pelos professores acima mencionados e outros, está gratuitamente à sua disposição.

Não é necessário registar-se – comece sempre que estiver pronto
Este curso é completamente auto-guiado (não há registo e apenas estará a acompanhar o seu progresso, utilizando as fichas de prática fornecidas). Se completar com sucesso as oito semanas de prática e estudo e enviar os materiais indicados em Pedido de Certificado de Conclusão, enviar-lhe-ei uma nota pessoal de felicitações juntamente com um certificado de conclusão. Não há qualquer custo para isto. Basta enviar os sete conjuntos de fichas de prática e uma descrição de uma página do que aprendeu e como irá incorporar o que aprendeu na sua vida.

Se estiver pronto para começar, ou se apenas quiser saber mais sobre a atenção ou este programa, vá à Introdução.

* NOTA: Muito do material deste curso é extraído das obras públicas de outros professores e escritores com o espírito de tornar a atenção mais amplamente disponível. Estou-lhes grato por ajudarem a tornar possível este curso MBSR Online gratuito. Entre aqueles que deram a sua aprovação explícita por escrito de como utilizei os seus materiais contam-se Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Tara Brach, Shauna Shapiro, Kristin Neff, Vidyamala Burch, Lynn Rossy, James Baraz, Ann Weiser Cornell, Daron Larson, e a Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts.

Todos os vídeos necessários para completar o curso, incluindo as meditações guiadas, têm legendas fechadas precisas, com excepção de alguns que se encontram nas secções “suplementares” ou nas páginas “Graduado”.

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