div> As relações levam trabalho – e muito. E quando está a namorar alguém com depressão – que é uma condição super comum e grave, BTW, que se estima afectar 1 em cada 15 adultos por ano – essa verdade pode sentir-se especialmente forte.
Há certamente sinais a procurar se suspeitar que o seu parceiro possa estar deprimido, de acordo com os especialistas – e apanhar essas dicas requer sobretudo que se preste atenção. “A primeira coisa a perguntar-se é que tipo de mudanças vê”, diz a psicóloga clínica licenciada Andrea Bonior, PhD. “A marca distintiva é alguém que não age realmente como eles próprios. Eles costumavam entusiasmar-se muito com as coisas, ou interessar-se por vários passatempos. Agora estão mais subjugados. Ou começam a isolar-se ou a ser mais irritáveis, ou mais negativos”
De vez em quando, todos se sentem em baixo. Mas o que é que se pode escrever como um funk normal, e quando é que se deve preocupar que a depressão possa ser culpada pelos turnos que se estão a ver? “A questão chave é: Esta é apenas uma semana má ou este tem sido um padrão que tem acontecido durante um período de tempo mais longo?” Se é este último, é tempo de aprender os pormenores de como proceder de forma positiva quando se está a namorar alguém com depressão. Além disso, como ter a certeza de preservar sempre a sua própria saúde mental e felicidade.
4 coisas a saber sobre namorar alguém que luta contra a depressão.
1. A depressão afecta mais do que apenas o humor
Além das mudanças emocionais, o Dr. Bonior diz que pode ver mudanças nos níveis de energia e hábitos alimentares do seu parceiro – mas não há aqui uma situação de um só sintoma – tudo. Pode significar dormir muito mais ou ter crises de insónia. Talvez seja comer em excesso e ganhar peso insalubres ou uma situação igual e oposta de falta de apetite levando a uma perda de peso insalubre. Ou, pode ser algo completamente diferente.
Aquela pessoa que esteja deprimida pode também ter dificuldades repentinas de concentração, ou sentir-se paralisada quando confrontada com decisões mesmo aparentemente menores. “Só ficar atolado e não ser capaz de lidar com as coisas da mesma maneira é muitas vezes outro sinal de depressão”, explica o Dr. Bonior.
2. É importante deixar claro que está disponível, mesmo que ainda não estejam prontos para falar
Não espere que a sua outra pessoa significativa se abra para si sem que você primeiro esclareça – não de uma forma insistente – que está disponível, sempre que quiser. “Penso que as perguntas abertas são importantes”, diz o Dr. Bonior. “Começando com uma afirmação do tipo: ‘Ei, ultimamente não tens parecido tu próprio. Como se sente? Está tudo bem?’ deixa claro que vem de um lugar de cuidado e preocupação”. O seu parceiro pode não querer abrir-se, por enquanto, mas isso não significa que a sua mensagem vá ser ignorada. “Se não estiverem prontos para falar sobre isso, o que por vezes é comum, então pelo menos estás a lançar as bases e a plantar as sementes”
“Mesmo que possas sentir que tens o direito de ser julgado porque isso também te afecta, a chave é partir de um local de preocupação”. -Andrea Bonior, PhD
P>O que quer que faça, resista ao impulso de julgar. “Talvez queira dizer algo como, ‘Uau, ultimamente és tão negativo. Não aguento isto’, mas isso não dá realmente ao seu parceiro qualquer espaço para falar sobre o que lhes vai na cabeça”, diz o Dr. Bonior. “Mesmo que possa sentir que tem o direito de ser julgado porque isso também o afecta, a chave é começar de um lugar de preocupação”
3. Saiba que pode ter de fazer mais do que a sua parte durante algum tempo
Pode ser difícil para alguém que sofre de depressão elevar-se acima do nevoeiro e concentrar-se nas tarefas quotidianas. Por isso, para ser um parceiro especialmente solidário, esteja ciente de que poderá ter de assumir um pequeno extra por enquanto. “Parte do problema é pegar em algumas das folgas do dia-a-dia que podem ser avassaladoras”, diz o Dr. Bonior. “Este pode ser um período de tempo em que se está a dar um pouco mais do que se recebe, e não faz mal.
Embora isto se aplique certamente às tarefas da vida quotidiana como lavar roupa e fazer planos de jantar, estende-se também à logística das opções de tratamento de saúde mental. Se o seu parceiro parece stressado por tudo o que está envolvido na pesquisa e procura de tratamento, deixe claro que está contente por ajudar de qualquer forma, como por exemplo, chamando terapeutas e médicos e procurando cobertura de seguro para várias opções.
4. Esteja atento a sinais de aviso de algo mais sério
Depressão pode ser mortal, e é por isso que é absolutamente vital ser capaz de reconhecer quando é altura de intervir – quer o seu parceiro pareça ou não receptivo. “Mesmo que o seu parceiro não seja manifestamente suicida, mas expresse uma extrema desesperança, isso é um sinal a ser levado muito a sério”, diz o Dr. Bonior. “Se estão a expressar a ideia de que são um fardo para outras pessoas, ou o mundo estaria melhor sem elas, isso é grave”
Surprendentemente, uma melhoria radical do estado de espírito também pode sinalizar que pode ser a altura de recorrer aos profissionais. “Por vezes, um sinal de aviso para o suicídio é quando alguém está realmente em baixo e de repente parece estar a melhorar. É muitas vezes quando estão em maior risco de suicídio”, diz o Dr. Bonior. “Eles podem sentir-se mais em paz porque têm um plano para escapar, por isso parecem um pouco mais leves”
Se está preocupado que o seu parceiro possa estar em risco de suicídio, tome medidas imediatamente. Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), onde um profissional pode acompanhá-lo através dos próximos passos. E se houver uma emergência aguda que o impeça de deixar o seu parceiro sozinho, mesmo por pouco tempo, o Dr. Bonior diz para ligar para o 911.
No meio de ajudar o seu ente querido a obter a ajuda de que precisa, pode ser fácil perder de vista o que você precisa. Verifique as dicas abaixo para ter a certeza de que continua a dar prioridade a si próprio e ao seu autocuidado.
4 dicas para cuidar de um parceiro com depressão sem comprometer o autocuidado.
1. Lembre-se, não se trata de si
A coisa mais importante que pode fazer por si e pela sua própria saúde mental quando está numa relação com alguém que está a lutar contra a depressão é lembrar-se que não pode levar o comportamento do seu parceiro a peito. “É um erro que eu vejo muito – e é um erro compreensível”, diz o Dr. Bonior.
“Tente lembrar-se que quando se trata de depressão, não se trata de si, per se”. -Dr. Bonior
“Quando o seu parceiro não está feliz, também sente muitas coisas, quer seja, ‘O que estou a fazer mal?’ ou ‘Ei, eles não têm o direito de estar infelizes. Eu faço tanto por eles’. Tente lembrar-se que, quando se trata de depressão, não se trata de si, per se. vão apenas atrapalhar”. Para não mencionar que também te vão fazer infeliz.
2. Arranja tempo para o autocuidado
“É tão fácil cair numa mente negativa quando se está com uma pessoa deprimida”, diz o Dr. Bonior. Por causa disto, certifique-se de encontrar tempo para fazer o que ama – o que quer que seja que o faça sentir-se feliz e inteiro. Quer isso seja sair para fora, cortar na sua aula de ginástica preferida, certificar-se de que se prepara como um campeão, ou mesmo apenas tirar alguns minutos para multi-máscaras e meditar, você faz – e fá-lo com orgulho.
E lembre-se, você também não deve sacrificar a sua vida social. “Não se isole ao ponto de o seu parceiro ser o seu único contacto social”, diz o Dr. Bonior. “Pode sentir-se culpado por sair e jantar com alguém quando o seu parceiro está deprimido em casa, mas merece um pouco disso”. A verdade é que não será um bom e útil parceiro se você mesmo cair numa depressão. É igualmente importante aqui”
3. Estabeleça limites, e deixe claras as suas expectativas
A verdade é que só pode fazer muito para ajudar o seu parceiro, porque o seu bem-estar está, em última análise, nas suas mãos. É por isso que nunca se deve sentir culpado por estabelecer limites sobre o que quer e não quer aturar. “Todos terão um limiar diferente para ,” diz o Dr. Bonior. “Terá de pensar sobre quais são as suas expectativas para a relação. Tem de se perguntar: “O que é aceitável para mim nesta relação e como é que eu estabeleço limites em conformidade?””
Deixe claro que espera que o seu parceiro desempenhe um papel activo na sua própria recuperação, e estabeleça prazos tanto para si como para si: para eles, um prazo para agir e procurar cuidados, e para si, um prazo para quanto tempo vai esperar que isso aconteça. “A chave na maioria das situações é se o seu parceiro pode ou não motivar-se a si próprio para obter ajuda”, diz ela. “Mas isto vai significar coisas diferentes para pessoas diferentes”. Alguns estão dispostos a esperar muito mais tempo do que outros, e parte disso vai ter a ver com a natureza do seu compromisso”
4. Encontre o seu próprio sistema de apoio
Cuidar de um parceiro com depressão pode ser uma experiência solitária. Assim, além de manter amizades fora da sua relação, o Dr. Bonior recomenda que se recorra a grupos de apoio para pessoas cujos entes queridos estão a lutar contra doenças mentais. “A depressão, infelizmente, é tão comum que não se está definitivamente sozinho”, diz ela. “Pense em ligar-se a outros cujos parceiros estão a passar por isto”
Se procura uma comunidade, opções como a National Alliance on Mental Illness Family Support Group abundam. Pode encontrar aqui um capítulo perto de si, ou, se não houver um disponível, considere iniciar o seu próprio. Saber que tem uma comunidade que tem as suas costas pode dar-lhe a força necessária não só para cuidar do seu parceiro, mas também de si próprio.
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