Se quiser perder peso, melhorar a saúde do coração, ou aumentar a sua fertilidade, parece haver uma dieta para tudo nos dias de hoje. Para os casais que estão a tentar conceber, obter a nutrição correcta parece ser o primeiro passo lógico. Mas que papel desempenha o que se come na fertilidade? E o que deve comer para aumentar as suas hipóteses de sucesso? No seu último post no blogue, os especialistas em fertilidade da UNC Fertilidade em Raleigh, Carolina do Norte, analisam o papel que a sua dieta desempenha na sua jornada de fertilidade e que mudanças pode fazer para aumentar as suas hipóteses de sucesso no TTC.
- Aquecer um Peso Saudável
Aquecer e manter um peso saudável é fundamental quando se está a tentar conceber. As mulheres com excesso ou falta de peso têm taxas globais de fertilidade mais baixas do que as mulheres que têm um IMC saudável. A razão é que estar em qualquer um dos extremos do espectro de peso pode causar períodos irregulares e interferir com a ovulação. Uma das melhores formas de se chegar a um peso saudável? Entrar no caminho certo com uma dieta saudável.
- h2> Obter as vitaminas e nutrientes necessários
Existe uma variedade de vitaminas e nutrientes que podem melhorar a qualidade dos ovos e diminuir as hipóteses de anomalias fetais uma vez que se engravide. Os Omega-3 e os antioxidantes podem ajudar a proteger os ovos de danos e a melhorar a qualidade dos ovos. Outras, como as vitaminas B e o ácido fólico, são fundamentais para a fertilidade e para ter uma gravidez saudável. Tente aumentar o seu consumo de alimentos que podem ajudar a obter estes nutrientes naturalmente (como frutas, vegetais e grãos inteiros) e complemente a sua dieta com uma vitamina pré-natal assim que começar a tentar conceber.
- Load Up on Plants
Estudos mostraram que tanto os homens como as mulheres que optam por comer mais frutas e vegetais têm níveis de fertilidade mais elevados do que aqueles que não consomem as porções recomendadas de ambos. Além disso, obter a maior parte das suas proteínas de fontes vegetais não está apenas na moda – pode ajudar as mulheres que sofrem de problemas ovulatórios. Tente obter a sua proteína de frutos secos, sementes e leguminosas para ajudar as suas hipóteses de sucesso no TTC.
Evite gorduras trans e alimentos processados
Se a sua dieta consiste principalmente em fast food, refrigerantes, carnes processadas e hidratos de carbono refinados, poderá querer fazer algumas alterações. O consumo de bebidas açucaradas (como os refrigerantes) tem estado ligado a uma menor fertilidade, tanto para homens como para mulheres. Além disso, estudos demonstraram que as mulheres que consomem grandes quantidades de fast food e poucos produtos podem demorar mais tempo a engravidar do que as mulheres com dietas mais saudáveis. O consumo de fast food – que é frequentemente elevado em gorduras trans – tem sido ligado a questões de fertilidade relacionadas com a ovulação, enquanto os alimentos processados (desculpe, bacon) também têm tido um impacto negativo na fertilidade.
-
Não é uma Garantia
Embora haja mudanças na sua dieta que irão aumentar as suas hipóteses de conceber, estas não são uma garantia de que será capaz de conceber naturalmente. A idade – e o seu impacto relacionado na fertilidade – é ainda o principal factor que determinará a capacidade de uma mulher conceber naturalmente.
Comer bem é óptimo para a sua saúde global e também para a sua saúde reprodutiva. Ao atingir um peso saudável, evitando dietas pouco saudáveis, e assegurando que obtém os nutrientes certos, pode aumentar as suas hipóteses de sucesso no TTC. Se verificar que mesmo depois de fazer mudanças de estilo de vida saudável, você e o seu parceiro são incapazes de conceber após um ano de tentativas (ou seis meses para mulheres com 35 anos ou mais), pode ser o momento de procurar ajuda para a fertilidade. Para saber mais sobre nutrição e fertilidade, ou para marcar uma consulta com um dos nossos médicos de fertilidade Raleigh, contacte hoje a clínica de fertilidade UNC Fertility pelo telefone 919-908-0000.