O Exercício Ajuda ou Enxaquecas de Worsen?

Por Dr. Sanchari Sinha Dutta, Ph.D.Reviewed by Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

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• How does exercise affect enxaquecaine?
• Como o exercício desencadeia a enxaqueca?
• Como o exercício reduz a frequência e intensidade da enxaqueca?
• Que tipos de exercícios são benéficos para a enxaqueca?

Crédito por Imagem: Catinsyrup /

Migraine é uma forma de dor de cabeça grave e recorrente que está associada a alterações na circulação sanguínea, bem como na rede cerebral relacionada com a sensação de dor. Embora um exercício extenuante de alta intensidade provoque por vezes ataques de enxaqueca, há boas evidências que sugerem que o exercício moderado regular pode diminuir a frequência da enxaqueca.

Como o exercício afecta a enxaqueca?

Na literatura científica, há uma resposta mista no que diz respeito ao impacto do exercício no ataque de enxaqueca. Em geral, o exercício é considerado como um desencadeador de dores de cabeça; contudo, o seu impacto potencial como uma intervenção não farmacológica para gerir condições de dor crónica não pode ser ignorado.

Existem muitos estudos populacionais que mostram que um nível reduzido de actividade física está associado a uma maior incidência e frequência de ataque de enxaqueca. Por outro lado, ser fisicamente activo está relacionado com uma melhor gestão das enxaquecas e das incapacidades relacionadas com a enxaqueca, incluindo distúrbios do sono, depressão e ansiedade. Além disso, um hábito de exercício diário pode reduzir a intensidade dos sintomas da enxaqueca.

No entanto, o exercício actua por vezes como factor desencadeante da enxaqueca, provavelmente devido a um aumento da pressão arterial. É a principal razão para a redução da actividade física em doentes de enxaqueca. Assim, é importante compreender a proporção e intensidade certas do exercício para evitar possíveis impactos negativos.

Como o exercício desencadeia a enxaqueca?

Existem muitas razões para que o exercício possa agravar a enxaqueca. Por exemplo, um início súbito de um programa de exercício sem planeamento adequado pode causar o início da enxaqueca devido a um aumento acentuado da procura de oxigénio no corpo.

Simplesmente, iniciar o exercício com o estômago vazio pode causar uma queda acentuada no nível de açúcar no sangue, levando ao início da enxaqueca. A ingestão inadequada de líquidos antes, durante ou depois do exercício também pode desencadear um ataque de enxaqueca devido à desidratação do corpo.

P>Desde que a temperatura ambiente elevada e a baixa pressão barométrica são factores desencadeantes conhecidos da enxaqueca, o exercício num clima quente ou a grande altitude pode induzir enxaqueca, que normalmente dura entre 5 minutos a 48 horas. A isto chama-se dor de cabeça de exercício ou dor de cabeça de esforço. A combinação de condições ambientais adversas com um novo programa de exercício pode agravar o risco de enxaqueca relacionada com exercício.

Uma mudança súbita e rigorosa no estilo de vida, tal como iniciar um regime de exercício de alta intensidade e um plano de dieta saudável ao mesmo tempo, pode levar a um ataque de enxaqueca se as mudanças não forem geridas correctamente. Por exemplo, a restrição calórica ou o consumo inadequado de proteínas, juntamente com o aumento do gasto energético, podem precipitar os ataques de enxaqueca. Da mesma forma, a prática irregular de exercício de alta intensidade pode actuar como um gatilho devido à resultante rigidez muscular e dor.

Além disso, um paciente pode sofrer uma aura de enxaqueca instantânea se a sua cabeça for atingida por um objecto, como o futebol, durante actividades desportivas.

Como é que o exercício reduz a frequência e intensidade da enxaqueca?

Há muitas evidências indicando que o exercício actua como uma intervenção não-farmacológica eficaz para diminuir a enxaqueca.

Sabe-se que um exercício diário estimula a libertação da endorfina analgésica natural, que pode ajudar a reduzir a intensidade e frequência da enxaqueca.

Simplesmente, a libertação induzida por exercício de um anti-depressivo natural chamado enkephalin ajuda a reduzir o nível de stress, que é um importante desencadeador da enxaqueca. Assim, os pacientes com enxaqueca podem adoptar o exercício como um tratamento profiláctico ou preventivo para reduzir o peso da ingestão diária de medicamentos.

O exercício aeróbico é conhecido por ter um impacto positivo na regulação do sono, condicionamento cardiovascular, e gestão do peso. Assim, o exercício aeróbico regular pode beneficiar os pacientes com enxaquecas melhorando a qualidade do sono, ajudando na perda de peso de pessoas com excesso de peso ou obesas, e minimizando os factores de risco cardiovascular.

Crédito por Imagem: ESB Professional /

Outras vezes, a enxaqueca tem sido associada ao aumento do risco de AVC e os pacientes afectados pela enxaqueca são encorajados a minimizar os factores de risco de AVC, prosseguindo um estilo de vida saudável que inclua actividade física regular. Em contraste, exercícios anaeróbicos repetidos podem desencadear enxaqueca aumentando o nível sanguíneo de ácido láctico.

Que tipos de exercícios são benéficos para a enxaqueca?

Estudos descobriram que a prática regular de exercícios aeróbicos ligeiros a moderados, tais como caminhada rápida, jogging, natação, ciclismo, dança, saltar à corda, etc., são eficazes na redução dos sintomas da enxaqueca. Estes exercícios são para melhorar a resistência cardio-respiratória.

Aquecimento e aumento gradual da intensidade do exercício é recomendado antes de saltar para qualquer exercício de alta intensidade. Ajuda a reduzir a probabilidade de ataque de enxaqueca. No início de uma nova sessão de exercício, é importante começar com exercícios de baixa intensidade. A intensidade pode ser gradualmente aumentada se um paciente se sentir em forma e confortável com a mudança.

Para manter um nível normal de glicemia, é necessário comer pelo menos uma hora antes do exercício. Além disso, deve-se consumir quantidade suficiente de líquido antes, durante e após o exercício para manter o corpo hidratado. Água ou bebidas isotónicas, que contêm uma quantidade equilibrada de minerais e glucose, podem ser úteis para manter a homeostase corporal durante o exercício.

Para obter o efeito positivo do exercício, um paciente deve praticar exercício de intensidade moderada durante pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana. Todas as pessoas beneficiam de exercício regular, mas as melhorias dos sintomas da enxaqueca podem não ser aparentes durante várias semanas ou meses.

É também importante manter um registo detalhado do regime de exercício e dos ataques de enxaqueca. Isto ajuda a ter uma melhor ideia do impacto do exercício físico na enxaqueca, bem como a garantir que o exercício físico não actua como factor desencadeante.

Sources

• American Migraine Foundation. 2015. Efeitos do Exercício nas Dores de Cabeça e Enxaquecas. americanmigrainefoundation.org/…/

>li>The Migraine Trust. 2019. Exercício. www.migrainetrust.org/living-with-migraine/coping-managing/exercise/

• Amin FM. 2018. A associação entre a enxaqueca e o exercício físico. The Journal of Headache and Pain. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6134860/

Outra Leitura

• Todo o conteúdo da enxaqueca
• O que são as enxaquecas?
• Diagnóstico da enxaqueca
• Fisiologia da enxaqueca
• História da enxaqueca

Dr. Sanchari Sinha Dutta

escrito por

Dr. Sanchari Sinha Dutta

Dr. Sanchari Sinha Dutta é um comunicador de ciência que acredita na divulgação do poder da ciência em todos os cantos do mundo. Ela tem um Bacharelato em Ciências (B.Sc.) e um Mestrado (M.Sc.) em biologia e fisiologia humana. Após o seu mestrado, Sanchari passou a estudar um doutoramento em fisiologia humana. É autora de mais de 10 artigos originais de investigação, todos publicados em revistas internacionais de renome mundial.

Última actualização Oct 8, 2019

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  p>Dutta, Sanchari Sinha. (2019, Outubro 08). Será que o Exercício Ajuda ou Enxaquecas Worsen? News-Medical. Recuperado a 25 de Março de 2021 de https://www.news-medical.net/health/Does-Exercise-Help-or-Worsen-Migraines.aspx.

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