Que ingredientes estão nos melhores impulsionadores de testosterona?
Provavelmente já reparou que existe uma vasta gama de ingredientes quando se trata de produtos de apoio a testes populares. Se quiser alcançar os melhores resultados possíveis, é importante conhecer os princípios básicos sobre ingredientes apoiados pela ciência. Aqui está a minha lista de ingredientes de topo que podem fazer uma grande diferença nos seus níveis T dentro de uma gama saudável e normal!
Fenugreek
Não se confunda com o nome: Não há nada de grego nesta planta. Na verdade, é produzida principalmente na Índia, mas tenho a certeza de que está mais preocupado com as suas propriedades do que com as suas origens. Tradicionalmente utilizada na preparação de caril em pó, pickles e pastas, os estudos estão agora a investigar o feno-grego pelas suas propriedades anabólicas.
Um estudo da Universidade de Mary Hardin-Baylor em Belton, Texas, examinou os efeitos da suplementação do feno-grego na força e composição corporal em homens treinados em resistência. Os investigadores descobriram que enquanto ambos os grupos de placebo e feno-grego aumentaram significativamente a sua força durante as primeiras quatro semanas, apenas o grupo de feno-grego viu aumentos significativos na força após oito semanas de treino e suplementação.
Isto empresta à ideia de que o feno-grego pode ajudar a continuar a aumentar a força e a musculatura após atingir um planalto. Além disso, apenas o grupo do feno-grego viu aumentos significativos na massa magra do corpo tanto na quarta como na oito semanas.
Zinco e/ou Magnésio
Estes são muitas vezes em impulsionadores de testosterona individualmente, ou combinados no que é conhecido como ZMA.
ZMA é uma combinação de aspartato de monometionina de zinco, aspartato de magnésio, e vitamina B-6. É um nome reconhecível que se encontra em vários rótulos de suplementos, incluindo auxiliares de sono e reforçadores de teste. Mais frequentemente utilizado como auxiliar de recuperação para ajudar o corpo a alcançar níveis mais profundos de sono REM, a ZMA afirma aumentar a força muscular e os perfis hormonais.
Porquê incomodar-se com tais micronutrientes comuns? Porque não é raro que os atletas sofram de deficiências de zinco e magnésio, em parte devido a uma reposição inadequada dos níveis após intensos períodos de exercício. Deficiências nestes minerais-chave podem levar a um perfil hormonal anabolizante deficiente, a um comprometimento da função imunitária, e a um aumento do cortisol, levando, em última análise, a uma diminuição da força e do desempenho.
Num estudo controlado por placebo, 27 jogadores de futebol da Divisão II receberam um placebo ou um suplemento ZMA durante um total de sete semanas durante os seus treinos de Primavera programados. No final das sete semanas, os jogadores que tomaram o suplemento ZMA tiveram um aumento de 30% de testosterona, enquanto que o grupo de placebo teve uma diminuição de 10%. O grupo ZMA também teve um aumento de 11,6% de força, em comparação com apenas 4,6% no grupo placebo.
Dormir melhor e ficar mais forte – como uma vitória para mim!
Ashwagandha
Yet outra erva com um nome engraçado! Mas esta está a tornar-se cada vez mais popular, tanto em misturas de suplementos centrados na recuperação como em intensificadores de testosterona.
Popular através dos séculos na cura Ayurvédica (uma prática tradicional da medicina na Índia) ashwagandha é o que é conhecido como um “adaptogénio”. Isto significa que o corpo pode ser capaz de o utilizar para ajudar a adaptar-se aos factores de stress. Enquanto muitas pessoas suplementam com ele para reduzir os níveis de cortisol, ansiedade e fadiga, o ashwagandha também tem relevância para nós aqui com benefícios potenciais de aumento da testosterona.
P>As provas são limitadas, a suplementação de ashwagandha tem sido associada ao aumento dos níveis de testosterona nos homens, bem como algum crescimento muscular e de força em comparação com um grupo que toma um placebo.
Por causa do seu potencial anti-stress, ashwagandha é também um dos quatro suplementos que a fisiologista de exercício Mandy Wray recomenda no artigo “4 Suplementos para melhorar o seu sono”. Há também investigação que liga esta erva à melhoria da saúde sexual tanto em homens como em mulheres.
Devíamos também mencionar que o nome ashwagandha significa “o cheiro de um cavalo”, e na tradição ayurvédica, diz-se que lhe dá a força e a vitalidade de um cavalo. Assim, talvez a sua reputação como impulsionador da testosterona não seja assim tão nova.
D-Acido Espártico (D-AA)
D-AA é um aminoácido natural encontrado nas células testiculares de Leydig, onde actua como um mensageiro entre o seu cérebro e as células de Leydig para converter o colesterol em testosterona. Em teoria, o suplemento com D-AA deve aumentar os níveis de T melhorando o sistema de mensagens entre o cérebro e os testículos.
Os cientistas em Itália descobriram que sujeitos que consumiram cerca de 3 gramas de D-AA durante 12 dias observaram um aumento de 42 por cento nos níveis de testosterona. Os investigadores observaram também que o grupo D-AA ainda tinha 22% mais testosterona do que o grupo placebo três dias depois de terem deixado de os suplementar. Pelo contrário, um artigo mais recente publicado na Nutrition Research não encontrou aumento nos níveis de testosterona em machos treinados por resistência após a suplementação com 3 gramas de D-AA durante 28 dias.
Porquê a diferença? A discrepância de resultados entre estes estudos é provável devido ao estado de treino inicial e aos níveis de testosterona de base dos sujeitos. Embora se justifique mais investigação sobre este ingrediente, o D-AA é um dos vários ingredientes sugeridos para ser eficaz no aumento dos níveis de teste, especialmente para homens mais velhos cujos níveis naturais de testosterona diminuíram devido ao curso natural do envelhecimento.