Embora não estejamos absolutamente a sugerir que precisa de perder peso antes do seu casamento, é provável que esteja aqui porque quer ficar em forma para o seu próprio grande dia ou para o de outra pessoa. Assim, vai precisar de um plano de dieta de casamento para seguir durante a corrida para cima.
A corrida para cima do seu casamento pode ter o seu preço na cintura (degustação de bolos, escolha de menus, noites de galinha, estamos a olhar para si), mas nem tudo é desgraça e tristeza. Falámos com Faye Townsend, Nutricionista Acreditada da Protein World, para saber mais sobre as mudanças de estilo de vida que pode adoptar 12, seis, três e um mês antes do seu grande dia. Ela também partilhou as suas melhores dicas para que os leitores de Marie Claire se mantenham à mão enquanto seguem um plano de dieta de casamento.
Por isso, qualquer que seja a sua escala temporal, há um plano de acção para si. Não se preocupe.
12 a 6 meses de plano de dieta de casamento
Não só está super organizado se tiver este tempo suficiente para seguir um plano de dieta de casamento, mas tem tempo suficiente para fazer mudanças duradouras no seu estilo de vida. Com este período de tempo, poderá perder peso de forma sustentável e gradual, o que, espera-se, resultará em manter o peso fora permanentemente.’
Below Faye tem partilhado as suas melhores dicas para manter um estilo de vida saudável durante 6-12 meses antes do dia do seu casamento, para garantir que tem o seu melhor aspecto e sensação.
Up>Tente consumir mais proteínas do que o excesso de hidratos de carbono e gorduras. “A proteína requer mais energia para ser decomposta pelo estômago, por isso aumenta o seu metabolismo” aconselha Faye. “Também ajuda a suprimir a nossa hormona da fome, a ghrelin, que resulta numa sensação mais plena durante mais tempo, e é responsável pela cura, manutenção e revelação do músculo magro. É o que o fará parecer tonificado tanto dentro como fora do seu vestido de noiva!’
Então, qual é a quantidade certa de proteína para si para consumir? Isto varia, mas a regra geral para a perda de peso é comer 1,6g de proteína por kg de peso corporal. Os nossos corpos só podem absorver 20-30g de proteína de uma só vez, pelo que terá de espalhar isto ao longo do dia!’
Os hidratos de carbono são seus amigos
A chave com hidratos de carbono não é evitá-los completamente, mas sim concentrar-se em hidratos de carbono não refinados (complexos) como arroz castanho, batata-doce e quinoa. Estes têm todos um baixo índice glicémico (IG), o que significa que o açúcar libertado no seu corpo é consumido a uma taxa baixa”, diz Faye.
‘Entretanto os açúcares simples, ou carboidratos refinados, devem ser evitados, uma vez que têm um IG elevado, o que significa que o satisfazem mais rapidamente como um pico de açúcar, mas volta-se a ter fome muito pouco tempo depois de os comer.
Fibra = plenitude
Isto liga-se ao ponto anterior porque atingir a sua dose diária recomendada de fibra é ainda mais difícil se evitar os hidratos de carbono. Um aumento de fibras de fruta e grãos irá ajudá-lo a atingir o seu alvo’, diz Faye.
‘Estes tipos de fontes de fibras contêm normalmente um mínimo de calorias, e não só ajudam à digestão, mas também levam mais tempo a digerir, o que que queima mais calorias e suprime a fome.’
A refeição mais importante do dia…
… Pequeno-almoço! Quando estiveres a tentar perder peso, não o saltes. ‘Quando estivermos a dormir, esgotamos as nossas reservas de glicogénio (energia)’, diz Faye. ‘O pequeno-almoço é a primeira oportunidade de reabastecer, por isso, ao saltarmos, os nossos corpos vão directamente para a próxima melhor opção, as nossas lojas de gordura.
‘Embora possa parecer óptimo, não é! A gordura não funciona tão bem como o glicogénio no fornecimento de energia rápida, por isso deixa-nos mais propensos à fadiga. Como os nossos cérebros funcionam com glicogénio, significa que este órgão de grande importância não funcionará da melhor forma possível’. Por isso, não se esqueça de comer alguma papa ou uma fatia de torrada de trigo integral logo pela manhã para aquecer o seu sistema.
P>A mínima e muitas vezes é a chave
Em vez de três grandes refeições por dia, tente comer cinco refeições pequenas ao longo de todo o dia. Isto irá ajudá-lo a moderar a fome, uma vez que não será tão longo entre as refeições, e também ajuda a regular os níveis de açúcar, o que significa que os desejos serão refreados’, diz Faye.
Não têm de ser todos ‘refeições completas’ e poderiam ser três refeições e dois lanches, acrescenta ela.
Nada está fora dos limites
Não se trata de eliminar certos grupos alimentares, mas sim de os comer com moderação. ‘Cortar qualquer coisa que o faça ganhar peso não o vai impedir de o fazer quando for reintroduzido’, diz Faye. ‘No momento em que se começa a restringir completamente os alimentos, mais se anseia por eles, e mais provável é que se perca o controlo e se perca o controlo.
‘Mãos para cima quem cortou a pizza e depois fez uma encomenda assim que a Domino’s enviou as suas ofertas semanais? Permita-se ter esse pedaço de indulgência de vez em quando. Perder peso para o dia do seu casamento não tem de ser um castigo, deve ser visto como um incentivo positivo que lhe dá o empurrão para se agarrar a ele. Não se trata do que é bom ou mau, trata-se de poder tomar decisões informadas e criar uma boa relação com a comida.
3 meses de plano de dieta de casamento
‘Embora possa parecer pouco tempo, 12 semanas, e com algumas dietas, mesmo quatro semanas é ainda tempo suficiente para fazer algumas mudanças notáveis; não é demasiado tarde para mudar os centímetros indesejados a tempo do seu grande dia’, diz Faye.
‘Contudo, o que não podemos salientar o suficiente é o facto de que se realmente quiser perder peso para o dia do seu casamento pode fazê-lo, mas um, pode não ser tanto quanto gostaria, e dois, morrer de fome não é saudável ou sustentável, por isso não faça isto.’
‘Um bom sítio para começar se ainda tiver cerca de 12 semanas seria obter um guia aproximado de quantas calorias o seu corpo realmente precisa. Pode fazê-lo utilizando uma calculadora em linha para calcular a Despesa Total de Energia Diária (TDEE). Esta é uma estimativa de quantas calorias queima por dia quando o exercício físico é tido em conta, e é calculada multiplicando a BMR (taxa metabólica basal) pelo nível de actividade.
Simplesmente consumindo menos calorias por dia do que o seu valor TDEE, permitir-lhe-á perder peso. Tente subtrair 500 calorias do seu TDEE para perder peso ainda mais.
Pode ser tentador restringir as suas calorias mais do que isto, mas Faye avisa que nunca deve deixar o seu consumo calórico cair abaixo dos 1.200 por dia. Comer muito pouco pode retardar o seu metabolismo, levando a uma perda de músculo e possíveis deficiências de nutrientes, e terá impacto no seu humor.
4 week diet plan
Realisticamente, quatro semanas é o tempo mínimo que pode alterar a sua dieta e esperar perder peso. Qualquer menos do que isto, como sucos ou dietas líquidas, pode levar a uma retenção do peso da água e deixar a pessoa a sentir-se mais pesada do que realmente é”, diz Faye. Ela acrescenta que as dietas de curto prazo requerem muita investigação para garantir que são adequadas para si e, mais importante ainda, que são adequadas para si.
‘O Protein World Slender Plan foi concebido para ajudar a perder peso de forma saudável, mas também pode ajudar a deslocar a gordura teimosa num curto espaço de tempo, uma vez que todos os produtos incluídos são iguais a um ciclo completo de 28 dias’, acrescenta Faye. “Permite-lhe controlar a sua ingestão calórica, ao mesmo tempo que se assegura de que está a atingir as suas necessidades proteicas e a fornecer ao seu corpo todos os nutrientes essenciais.
‘Inclui duas das suas três refeições por dia com uma escolha de papa ou batido de proteínas, e também inclui suplementos de apoio para o manter durante todo o dia.’
5 dicas de dieta de casamento de topo da Protein World
Finalmente, os cérebros da Protein World partilharam os melhores conselhos para perder peso de forma saudável antes do dia do seu casamento. Guarde estes conselhos para dar até ao seu grande dia de casamento e não se esqueça de se manter no bom caminho!
Gerir os seus níveis de stress
Conseguimos: Qual é a noiva que não se preocupa com todos os aspectos do dia do seu casamento? Desde a gestão do seu orçamento de casamento à procura de vestidos de noiva sem fim até encontrar o perfeito, planear o seu grande dia pode ser muito avassalador. O stress pode afectar tanto o seu bem-estar mental como físico, pois provoca um aumento do cortisol da hormona do stress, o que pode afectar o seu humor, reduzir a qualidade do seu sono e torná-lo irritável (não ajuda quando está a tentar tomar decisões). Além disso, não vai estar no estado de espírito certo para se concentrar na sua dieta e objectivos de peso e é mais provável que desista.
Dê tempo na sua agenda ocupada para algum tempo de descanso – isto pode ser tomar um banho de espuma ou passar 10 minutos em meditação ou simples exercícios respiratórios.
Amostragem
Obviamente, muito do planeamento do casamento envolve comida, por isso tente provar de forma inteligente. Mantenha os tamanhos das suas porções pequenas, dando apenas uma ou duas dentadas em vez de terminar o prato e entrar por segundos. Sabemos que é excitante, mas manter o controlo é fundamental.
Se sabes que te vais entregar a bolos de casamento, prepara-te e corta nos alimentos açucarados para os próximos dias, para voltares a pôr-te nos eixos.
Limita o teu álcool
Com a corrida até ao teu casamento, haverá muitas razões para celebrar – incluindo a grande galinha! No entanto, é melhor não beber tanto quanto possível, pois o álcool pode ser um grande obstáculo no que diz respeito à perda de peso. O álcool não só é extremamente denso em energia, como também aumenta o apetite, o que leva àquelas dobradiças McDonalds das 2 da manhã. Estaria a enganar-se a si próprio se se fosse manter completamente livre de álcool, por isso é melhor praticar alguma moderação com o álcool. Limitar o consumo de álcool e aderir a bebidas espirituosas brancas ajudará a reduzir as calorias. G&Ts são o caminho a seguir.
Focalize o objectivo
Se tiver 4 semanas ou 12 meses até ao seu grande dia, tente manter-se atento ao prémio quando se trata de perda de peso. É tão importante perceber que um ano vai voar, e quando atingir a marca das quatro semanas; o fim está à vista. Vai sentir-se tão bem consigo mesmo se se mantiver fiel aos seus objectivos para o grande dia, e esperemos que até lá a sua dieta se tenha tornado num estilo de vida saudável. Não adie as coisas para segunda-feira, quanto mais cedo começar e quanto mais persistente for, melhores serão os resultados. Tente estabelecer pequenos objectivos atingíveis – tais como treinar 4 vezes esta semana, ou pela minha próxima prova de vestido perderei X quantidade de peso – e não será tão difícil.
A prova do vestido de noiva
Bem compreensível, um vestido mal vestido é um dos 10 melhores temores que as noivas têm no dia do seu casamento, por isso, se estás a tonificar, precisas de permitir isso com o teu vestido.
A prova do teu vestido de sonho é uma óptima forma de te motivar a mudar de roupa, mas precisas de tentar evitar comprar um vestido que seja irrealisticamente pequeno. Escolha um vestido que seja apenas ligeiramente mais pequeno do que o seu peso actual – talvez um vestido de tamanho menor. Desta forma, se acabar por perder mais peso do que o previsto, será muito mais fácil levar um vestido para dentro do que para fora.
Prepare-se para uma possível perda de peso de última hora, reservando uma prova algumas semanas antes do seu casamento e na prova final, evite o inchaço indesejado, mantendo-se afastado de alimentos salgados e hidratado.