Os pais dos recém-nascidos podem estar acordados a horas estranhas – acordando a meio da noite para a alimentação e fraldas – mas podem normalmente contar com oportunidades de apanhar alguns zzzs, dado que os bebés dormem cerca de 16 horas por dia durante os primeiros três meses. Durante este tempo nebuloso e feliz, os pais podem contar com esse treino de sono e instalar-se, razoavelmente bem descansados, na sua nova rotina. Até que… os temidos 4 meses de regressão do sono sejam atingidos.
O que é uma Regressão do sono?
Uma regressão do sono significa, essencialmente, que os padrões naturais do sono de uma criança estão a evoluir e a fazê-los acordar mais frequentemente, dormir menos profundamente, e transitar com horários de sesta. Aos 4 meses, os bebés experimentam o primeiro de uma série de regressões do sono, que normalmente têm lugar por volta dos 4 meses, 9 meses, e 18 meses. Estas regressões do sono do bebé são adequadas ao desenvolvimento, mas podem ser duras para os pais: Aos 4 meses, o ciclo circadiano do seu bebé muda, e esse breve mas sonhador período de estar relativamente bem descansado pára de gritar.
O que causa a regressão do sono do bebé?
Coisas transversais podem causar uma regressão do sono, mas a mudança nos hábitos de sono é mais frequentemente atribuída ao crescimento natural de um bebé. Novos desenvolvimentos, tais como o gatinhar e a dentição, criam mudanças nos padrões de sono que facilitam esses desenvolvimentos. Por outras palavras, o crescimento do seu bebé pode significar menos sono para si. Pode, contudo, diminuir o impacto das regressões do sono, estabelecendo bons hábitos de sono fora do morcego.
Tudo o que precisa de saber sobre a regressão do sono aos 4 meses
A partir dos 4 meses de idade, os bebés começam a ficar ocupados pela primeira vez. Começam a rebolar, a contorcer-se, e a ganhar mais controlo motor. Começam também a dormir menos. Durante este período de tempo, em vez de fumegarem durante 16 horas de sono, os bebés aproximam-se das oito horas por noite, ininterruptamente, e podem escapar com quatro horas de sesta espalhadas ao longo do dia. Os bebés nesta idade começam a diferenciar entre noite e dia e começam a aclimatar-se ao horário de sono por noite/dia, ao qual aderirão para o resto das suas vidas.
Até à marca dos 4 meses, os bebés estão na hora do útero, cumprindo o seu horário de sono inutero. Os bebés nesta fase inicial podem cair imediatamente num sono mais profundo não-REM, diz a consultora de sono certificada Pam Edwards, e é por isso que se pode embalar ou amamentar um bebé de 2 meses de idade para dormir e pô-los a dormir a sesta em praticamente qualquer lugar – o carro, a sala de estar, um estádio de futebol – sem qualquer medo de os acordar. Mas aos 4 meses, os bebés já não entram no sono profundo tão rapidamente e, como os adultos, podem ser facilmente acordados nos primeiros 30 minutos após adormecerem. Assim, embalar, segurar e cantar para um bebé torna-se estimulante – não indutor de sono. Reduzir todas as distracções, ruído, luz, e manter uma temperatura ambiente estável é imperativo para bater uma regressão do sono.
Além de controlar o ambiente de sono do seu filho, é importante que o seu bebé cumpra o seu horário e se mantenha fiel a ele, uma vez que isto será semelhante ao horário de sono em que ele se encontra para o resto das suas vidas. Pense nisto como um treino de sono 101. Um bebé que anteriormente dormia até às 7 ou 8 da manhã começará a acordar a uma hora mais natural do “nascer do sol” – por volta das 6 ou 7 da manhã. Em vez de esperar que uma hora mais tardia de sono ajude o bebé a dormir um pouco mais tarde, é importante deitá-lo mais cedo para garantir uma noite de sono (completa) boa. Isto evitará que um ciclo de sono mais curto crie um bebé demasiado cansado que, por sua vez, acordará ainda mais cedo, com mais frequência, e mais mal-humorado. Entra a bordo com o padrão “cedo para a cama, cedo para se levantar” e mantém-te fiel a ele – qualquer coisa menos vai contra os ritmos naturais do sono do bebé, de acordo com o consultor de sono familiar Hailee Schollaardt.
Além de um ajustamento natural ao mundo circadiano à sua volta, o desenvolvimento físico do bebé também contribui para mudar os padrões de sono. Aos 4 meses, a maioria dos bebés tornam-se mais móveis – o que faz com que o inchaço não seja seguro. Mas a lavagem ainda promove o sono, pelo que se fica preso entre um saco de dormir e um lugar duro. Neste caso, Edwards sugere experimentar o fato de dormir mágico do Bebé Merlin (até que eles comecem a rolar durante o sono). “É uma ferramenta fantástica para bebés que não podem ser embalados mas que ainda não estão prontos para dormir”, escreve Edwards num post no site de consultoria de sono Wee Bee Dreaming.
P>Promovendo um sono precoce, criando um ambiente de sono calmo, fazendo boas sestas, e mudando a forma como se enfiam os braços, tudo isto ajudará a evitar que as regressões do sono de um bebé se transformem em privação de sono para toda a família. Basta lembrar que dormir não é assim tão complicado – todos nós precisamos dele, e o seu bebé quere-o. Providencie o horário, ambiente e orientação para um bom descanso e ele virá (nem sempre de imediato, mas virá).