Demônios. Sombras. Esqueletos no armário. Todos nós os temos. E não se pode simplesmente livrar da sombra, por mais longe que se corra. Quando o sol brilha ainda mais, a sombra é muitas vezes mais aparente.
Todos carregam um lado escuro, mesmo que não gostemos de o admitir. O trabalho com sombras pode parecer assustador, e algumas partes podem ser bastante desconfortáveis, mas é necessário trabalho para descobrir a verdadeira alegria e paz na vida. É como a Guerra das Estrelas – se deixarmos o nosso “lado negro” correr desenfreado e descontrolado, as nossas vidas vão sentir-se caóticas. Isto pode manifestar-se como questões de saúde mental, doenças, sentimentos de baixa auto-estima, vícios, mentalidade de escassez, e outras questões de saúde mental e corporal que podem afectar a qualidade de vida em geral. O nosso eu sombra prejudica frequentemente a nossa vida, de formas que estão inconscientes para nós na altura, como uma reacção habitual a determinados lugares, pessoas ou coisas. O nosso eu sombra impede-nos de agir pelo nosso próprio bem maior e pode impedir-nos de atingir o nosso verdadeiro potencial na vida.
p>A ideia do eu sombra foi concebida pela primeira vez por Carl Jung, um psicólogo do século XX da Suíça. No seu campo da psicologia, frequentemente referido como psicologia junguiana, a palavra “sombra” refere-se a partes escondidas do nosso ser. Podem ser partes de nós próprios que tentamos reprimir porque nos fazem sentir tristes ou feridos. Este é o lado que não mostramos à sociedade, como por exemplo quando estamos no trabalho ou na escola. Pode também indicar como nos percebemos internamente como fracos ou em sofrimento – que sentimos a necessidade de esconder estas partes de nós próprios. Carl Jung acreditava na integração do lado sombra para que o nosso eu pleno seja reconhecido, e possamos viver de forma equilibrada.
‘Até que o inconsciente se torne consciente, ele orientará a sua vida e chamar-lhe-á destino.’
Carl Jung
Vamos frequentemente pela vida a tentar esconder as nossas sombras. É isso que a sociedade nos diz para fazer, certo? A dada altura da nossa vida, descobrimos o que era a dor e começámos a reprimir esse sentimento. Muito provavelmente isto aconteceu quando éramos crianças, em algum momento do nosso crescimento. Depois começamos a contar a nós próprios a história de que não está bem que alguém conheça as nossas lutas e batalhas, que temos de ser “bons” o tempo todo e que quaisquer emoções negativas que sentimos não são “certas”. Em retrospectiva, veremos essas batalhas internas como o que nos ajudou a promover as nossas vidas e a nossa visão de sucesso. A verdade é que não conheceríamos o nosso maior sucesso ou potencial se não travássemos as nossas maiores batalhas.
Isto significa que a sombra deve ser reconhecida. Esta é a base do trabalho de sombra.
Trabalho de Sombra – Essencial para uma Vida Completa
Se nos concentrarmos apenas nos “bons” lados da vida – o que é leve, alegre, fácil, e feliz – a vida sentir-se-á muito unilateral e pouco profunda. Os clássicos sinais de sombra são raiva, culpa, preguiça, mas também podem ser insegurança, co-dependência, ou mesmo independência. A vida é uma experiência multifacetada que deseja ser vivida de todos os ângulos para ser compreendida e vivida plenamente; o bom, o mau, a luz, o escuro, o bonito, o feio, e todas as áreas cinzentas no meio. Se continuar a enterrar as suas sombras, poderá sentir-se fracturado e compartimentado. Pode nunca passar por elas para ver o que mais a vida tem para oferecer.
Confrontar a sua sombra
A dor e o sofrimento que vemos no mundo à nossa volta são frequentemente espelhados pela nossa dor e sofrimento internos. Todos nós temos estes aspectos dentro de nós, de uma forma ou de outra. Digamos, por exemplo, que o caminho que percorremos diariamente para o trabalho está repleto. Pode tomar medidas para trabalhar com a sua cidade para enfrentar o problema, informar as pessoas para não deitar lixo, e impor uma solução, ou pode continuar a ser manchado e a piorar.
O mesmo se aplica ao nosso diálogo interno. Se as nossas mentes e emoções ficarem poluídas, então poderemos não ser capazes de pensar claramente. As nossas emoções podem desviar-nos e levar-nos a agir inconscientemente. Uma limpeza interna tem de acontecer, bem como uma re-cabeça do seu diálogo interno, tal como na situação com a estrada. Se ignorarmos os problemas que nos rodeiam na vida quotidiana, a dor e o sofrimento continuarão. Só enfrentando as nossas dificuldades é que a verdadeira mudança pode ser feita, e a esperança de paz pode prevalecer, por dentro e por fora.
O trabalho com sombras pode parecer contra-intuitivo no exterior, porque terá de enfrentar a sua dor em vez de fugir dela. O processo funciona ao permitir-se sentir e compreender os aspectos dolorosos de si mesmo, de modo que estes se tornam totalmente integrados, em vez de serem tratados como um náufrago. É preciso coragem e um coração aberto, que são ferramentas valiosas para aprender ao longo do caminho.
Porquê Dominar o seu Eu Sombra?
Podemos começar a trabalhar com o nosso lado sombra para criar uma mudança positiva nas nossas vidas. É uma forma de auto-exame.
O trabalho com as sombras é uma prática psicológica introspectiva que qualquer pessoa pode fazer e pode levar a uma vida mais satisfatória. Ao trabalhar com a sombra, pode ter momentos de despertar que levam a uma maior autenticidade, criatividade, e liberdade emocional.
Outros benefícios incluem:
- Relações melhoradas através da compreensão de si próprio e da aceitação dos outros
- Energia aumentada e sistema imunitário melhorado
- Overtodo estado de bem-estar e humor melhorado
- Melhor comunicação com os outros
- Capacidade de estabelecer limites na sua vida
- Ciclo de autodestruição
Como utilizar o trabalho de sombra na sua vida
Abrir-se plenamente ao largo espectro da vida, há uma variedade de técnicas que pode utilizar para iniciar a sua jornada de trabalho de sombra.
A escrita, ou o diário, é uma das melhores ferramentas para começar quando se envolve em trabalho de sombra. Esta é uma forma de registar todos os seus pensamentos e sentimentos, para que comece a tomar consciência do seu eu inconsciente. Isto pode incluir o jornalismo sobre formas específicas de reagir a certas situações e pessoas. Começará a ver se existe um padrão emocional ou comportamental recorrente na sua vida.
Após começar a reconhecer estes padrões, pode aumentar o seu diálogo interno consigo mesmo no momento (como ter uma conversa consigo mesmo, e não significa que esteja louco!) ou através de exercícios do tipo meditação. Estes tipos de trabalho de sombra podem incluir a utilização de arquétipos particulares para definir partes de sombra de si mesmo, de modo a poder compreendê-las melhor.
Por exemplo, pode sentir-se condicionado a trabalhar em excesso quando se trata do seu trabalho – traz problemas para casa, não se desliga, trabalha quando é desnecessário, etc. Qual é o oposto disso? Deixar-se relaxar e largar os seus problemas. Se conseguir definir este lado de si próprio que está a reprimir (a sua capacidade de relaxar), então poderá tomar consciência de momentos em que precisa de ter calma para evitar o esgotamento ou qualquer outro tipo de sofrimento mental ou angústia relacionada com a sua vida profissional. No final, encontrará mais paz com o seu trabalho!
Por este trabalho, poderá decifrar e decidir quais os padrões e comportamentos que já não o servem, para que possa avançar com uma maior consciência. Em vez de reagir à vida o tempo todo, pode jogar o seu jogo e responder à vida. Não tem de suprimir os sentimentos feridos ou fugir de experiências dolorosas – são simplesmente ferramentas que estão a implorar por crescimento. O trabalho com sombras ajuda-nos a aceitar aquilo que consideramos inaceitável para que possa ocorrer uma verdadeira mudança, cura e transformação.
Uma das coisas mais importantes a ter em conta quando nos envolvemos com o trabalho com sombras é ser compassivo consigo mesmo. Nem todas as respostas podem vir de imediato, por isso, onde quer que esteja no processo, permita-se aceitar todas as partes de si mesmo, sombra e luz de igual modo. A transmutação de dor e desconforto emocional com consciência consciente é o néctar alquímico que precede qualquer transformação.
‘A sua tarefa não é procurar o amor, mas apenas procurar e encontrar todas as barreiras dentro de si mesmo que construiu contra ele.’
Rumi