É oficial. Tenho uma saudável … err, insalubre … dose de paralisia perfeccionista de procrastinação. Esse é o meu termo para isso. A incapacidade de iniciar uma tarefa ou o atraso consistente de iniciar a referida tarefa devido à necessidade de que o resultado dessa tarefa seja perfeito. (Não me pergunte quanto tempo demorei a escrever isso. Ainda estou em pânico porque sei que poderia ser melhor). Situação actual: medo de publicar um post imperfeito.
lidei com o perfeccionismo na terapia há muitos anos atrás. Devo dizer que, durante muitos anos em terapia, lidei com o perfeccionismo. Mas as questões profundas tendem a ser, bem, profundas. Voltam para nos assombrar e caçar-nos de muitas formas ao longo das nossas vidas. Pense nisso como os níveis dos jogos de vídeo do universo, excepto que temos de ser um jogador de jogos, quer tenhamos ou não iniciado a sessão. O Universo diz: “OK, então, o nível fácil de perfeccionismo foi lambido. Vejamos o que realmente se tem. Aqui vai: tente avançado”
p>Minha desordem de ansiedade generalizada, e desordem bipolar (especialmente o lado da depressão) co-misturada bem, se não destrutivamente com a minha necessidade de que tudo esteja para além do excelente. O resultado para mim foi uma auto-falada horrivelmente cruel, sentimentos penetrantes de inadequação, preocupação constante de flutuação livre e uma depressão contínua que não se levantaria mesmo que eu completasse algo bem. O meu mantra era “nunca é suficientemente bom, nunca é suficientemente bom, nunca é suficientemente bom”. Mas à medida que obtive um tratamento adequado e eficaz sob a forma de aconselhamento, medicação, mudanças de estilo de vida e as minhas próprias ferramentas de bem-estar, a minha necessidade de perfeição diminuiu.
Mas o perfeccionismo saudou-me mais uma vez e está a impedir-me de realizar tarefas. Vejam se se podem relacionar. Por favor, não me digam se não conseguem, porque então também terei uma questão de identidade alienante.
Tenho estado a procrastinar a escrever um post num blogue porque quero que seja perfeito. O perfeccionismo alimenta mais a procrastinação que alimenta mais a ansiedade que alimenta o perfeccionismo que alimenta a procrastinação que … etc., etc. Já se percebeu.
Minha solução? Olhe para dois elementos principais do perfeccionismo e utilize métodos para os contrariar.
Elementos do Perfeccionismo:
- A táctica ‘What Ifs’
- The Menacing Mantra
Métodos para contrariar o Perfeccionismo
Para ‘What Ifs’:
- ‘Name That Fear’ táctica
- Então o quê? técnica
- ‘Bom redireccionamento de What Ifs
Para a táctica ‘Menacing Mantra’:
- li>Practice a New Mantra/ol>
- Eu escrevo o meu blogue e ninguém gosta dele?
- Este post não é tão bom como os meus outros?
- Ofendo os meus leitores?
Toma o meu número actual: adiar a escrita deste post.
1. táctica ‘Name That Fear’
Quais são os ‘e se’? Não se preocupe se eles não forem racionais. Os “e se” prosperam com a irracionalidade. Ao enumerar os meus medos ‘e se’, torno-os concretos e não apenas um sentimento vago de presságio. Com isto, examino a probabilidade da sua ocorrência e, se necessário, a resolução de problemas.
e se:
ul>
li> As pessoas riem-se de mim, ridicularizam-me, e ostracam-me?
2. Então o quê? técnica
Quão provável é que estes medos ocorram? Não muito. Mas se ocorrerem, então o quê? Leve o medo até ao fim e veja como eu lidaria com ele. Porque a boa notícia é que tenho capacidade de lidar com o medo.
E se me rirem e me ostracizarem?
Como é improvável que isto aconteça, e se as pessoas se rirem de mim? E depois? Sentir-me-ei triste, talvez solitário. E depois o quê? Bem, posso chamar um amigo que se preocupe comigo. E depois o quê? Sentir-me-ei provavelmente menos só. E depois o quê? Não me importará tanto que as pessoas se riam de mim. E depois o quê? Se ainda me sentir perturbada, posso falar com o meu conselheiro, escrever no meu diário, receber um abraço do meu marido, ir dar um passeio, respirar. Estas são coisas que sou capaz de fazer e que me ajudarão a lidar se o meu pior “e se” se tornar realidade.
3. A minha tendência (se ainda não se apercebeu) é antecipar o pior. Estou apenas ligado dessa forma. Portanto, preciso de redireccionar conscientemente o meu pensamento para o “e se coisas boas acontecerem”? Que conceito.
E se:
- O meu post é bem recebido?
- Recebo muitos comentários positivos?
- sinto-me bem com o meu produto acabado?
Talvez não seja tão surpreendente, os cenários de casos positivos são mais propensos a acontecer.
E que tal ‘The Menacing Mantra: It’s never good enough, it’s never good enough’?
4. Pratique um Novo Mantra
Aprendi isto com um conselheiro com quem trabalhei no início dos meus 20 anos e foi uma das realizações mais libertadoras que alguma vez tive: Bom o suficiente é bom o suficiente. Bom o suficiente é realmente bom o suficiente.
Não consigo dizer o suficiente. Literalmente. Até hoje, digo-o a mim próprio (às vezes em voz alta) quando estou paralisado pelo perfeccionismo, ansiedade, e preocupação. É um botão de reset no meu cérebro. Tal como ligar novamente os meus circuitos neurais e reencaminhar as minhas vias sinápticas e o corpo inteiro para absorver que suficientemente bom é suficientemente bom. Eu posso parar no bem. Phew!
Bem, aí tem o meu posto que é, bem, suficientemente bom. E se não gostar? Bem, eu posso lidar com isso. E se gostares? Bem, também consigo lidar com isso.
Então, diga-me o que pensa – bom ou mau. A sério. Lembrem-se que eu consigo lidar com isso.