Nem sempre há razão para se odiar a si próprio. Pode relacionar-se com a baixa auto-estima, mas ao contrário da crença popular, a baixa auto-estima nem sempre está enraizada na realidade actual. Apenas sentirmo-nos quebrados pode destruir o nosso próprio valor, mesmo que não estejamos permanentemente danificados.
Se estiver a pensar “odeio-me”, mas não tem a certeza do porquê, está na altura de verificar a realidade. Abaixo, exploramos o porquê de ser fácil odiarmo-nos em primeiro lugar, e oferecemos algumas opções para cultivar a auto-estima e o respeito.
Need algum alívio imediato? Converse com pessoas que sabem como é, aqui.
Leia, ou salte por aí usando o Índice abaixo.
- Baixa Auto-Estima e Depressão
- li> Como a Depressão Rouba a Sua Auto-Estima
- >li>Depressão é um mentiroso
- Não se pode deixar ouvir um mentiroso
- As coisas com baixa auto-estima roubam…
>li> Constrói Auto-Estima Com os Amigos
- li>Interacções Positivas Constrói Provas do Seu Valor/li>>li>”Odeio-me” vs. “Odeio-me Onde Estou Agora”
Baixa Auto-Estima e Depressão
Quando a realidade de ter depressão começa, e a ansiedade sobre a nossa auto-estima também pode aparecer. Podemos culpar-nos pela depressão, o que nos faz sentir desesperados e ainda mais deprimidos.
Depressão pode fazer-nos perder de vista – pelo menos as partes de nós mesmos que são brilhantes, brilhantes e saudáveis. Quando nos sentimos quebrados, perdemos a nossa auto-estima. E consequentemente, podemos odiar-nos por sentimentos sobre os quais temos pouco controlo.
No meio da depressão, torna-se progressivamente mais fácil esquecer as suas qualidades positivas, e aceitar os rótulos que a sociedade coloca nos seus sintomas: inúteis, danificados, preguiçosos…
Quando se está no poço da depressão há algum tempo, tende-se a esquecer que se tem recursos e opções para curar e sair pelo outro lado.
Você nunca é irreparavelmente danificado, pois a cura do ódio a si próprio e da depressão é um processo, não um destino. Comece o processo, abaixo.
Como a depressão rouba a sua auto-estima
A baixa auto-estima e a depressão andam de mãos dadas, porque a depressão torna mais fácil pensar nas suas inadequações.
Os preconceitos cognitivos da depressão fazem-no concentrar-se apenas no feedback negativo que recebe, levando-o a ficar mais deprimido. A depressão muda o seu foco do crescimento para a desilusão, e quando esta mudança continua durante muitos anos, ela começa a tornar-se algo em que realmente acredita. Mesmo que não seja de todo verdade.
Depressão é um mentiroso.
Self estima é o sentido de valor que atribuímos a nós próprios. Ter uma auto-estima elevada parece que somos dignos de amor e de pertença.
Por outro lado, quando nos sentimos deprimidos, questionamos o nosso lugar no mundo e nas nossas próprias vidas, e sentimo-nos quebrados ou indignos. Começamos a sentir-nos diferentes e isolados. E sentimo-nos como se não merecêssemos ocupar espaço.
Mas lembram-se desse ditado muito verdadeiro? “A depressão é uma mentirosa”.
Não nos podemos deixar ouvir um mentiroso
A depressão faz-nos acreditar no pior de nós próprios, e o mais profundo ódio a nós próprios surge quando deixamos de acreditar que somos dignos de amor e de pertencer. Neste espaço de cabeça, entramos ainda mais em espiral de sintomas depressivos e padrões de pensamento – em breve, os nossos eus deprimidos sentem-se como tudo o que somos e sempre seremos. Assim, temos de desafiar conscientemente as mensagens que a nossa depressão nos envia sobre o nosso valor.
É quando o mais profundo ódio a nós próprios surge – quando deixamos de acreditar que somos incondicionalmente dignos.
Não podemos esquecer que há outra forma de ser, e não podemos desistir até deixarmos de nos odiar a nós próprios.
Identifique as razões dos seus sentimentos…
Baixa auto-estima (e talvez mesmo depressão) pode muitas vezes derivar de hábitos e crenças profundamente enraizadas, como os aprendidos na infância.
Se nunca esteve completamente perto dos outros, nunca viu provas de que o seu eu genuíno é amável e digno.
Para que as crianças se adaptem ao mundo, devem sentir o amor de um cuidador – uma mãe, pai, ama, ou mesmo um membro da família alargada. Estudos demonstraram que sem a confiança e o amor de um cuidador de confiança, os corpos das crianças podem reagir ao medo como se estivessem em perigo de morrer.
p>Além da alimentação e da segurança física, uma criança tem uma necessidade tremenda de amor e segurança emocional. Esta necessidade é, sem dúvida, tão importante para a saúde e bem-estar de uma criança como as necessidades físicas, mas muito menos frequentemente satisfeita.
Humans têm uma necessidade primordial de se sentirem dignos e seguros, a fim de funcionarem. É por isso que, na infância, tendemos a fazer o que for preciso para nos sentirmos aceites e amados. Quando não obtemos a aceitação adequada dos nossos cuidadores, aprendemos a procurá-la de qualquer pessoa que encontramos.
Para continuar a funcionar, tendemos a manter esta abordagem à nossa auto-valorização, até à idade adulta. Quer a vejamos ou não, a maioria de nós procura a aprovação e moldamo-nos para tornar essa aprovação mais provável.
Todos os anos, desde que nos temos vindo a afastar da autenticidade, nunca conseguimos formar um conhecimento profundo de que as pessoas nos aceitam. Se nunca estivemos completamente perto dos outros, nunca vimos provas de que o nosso eu genuíno é amável e digno.
Se o nosso valor próprio não se estabeleceu na infância, internalizamos uma ligação entre as reacções positivas dos nossos pares ou superiores e o nosso valor. Este ciclo mata a nossa auto-estima.
Que desistiu enquanto procurava a aceitação?
Que partes de si próprio foram turvadas pela baixa auto-estima e por um anseio de aceitação? Que traços autênticos a negatividade auto-direccionada afastou?
Estas podem ser perguntas dolorosas. A resposta requer que reconheça e lamente o tempo que esteve fora de contacto com o seu eu autêntico.
Também pode forçá-lo a lutar através do processo desencorajador de reconstrução da sua identidade. Sim, pode ser desanimador – se já está deprimido, muitas coisas que se podem fazer sentem-se desesperadas. Isso inclui a tentativa de reconstruir a sua auto-estima.
Isso não significa que não valha a pena tentar.
As coisas que a baixa auto-estima rouba…
- coisas de que gosta (alimentos, actividades, lugares)
- pessoas de quem gosta genuinamente de estar por perto
- tanto com depressão como com baixa auto-estima, muitos de nós procuram amigos que especificamente aliviam os sentimentos negativos, muitas vezes sem consideração pela ligação autêntica
/li>/ul> opiniões sobre notícias, eventos, qualquer coisa à sua volta>presença de conversação
- li> pode achar menos ameaçador simplesmente ir com o que todos os outros dizem, ou ficar calado num grupo/li>/ul>
Estas são as partes de si a acolher de volta, de modo a curar.
Impulso da Auto-Estima Win-Win-Win: Trabalho
Embora haja sempre uma curva de aprendizagem no trabalho, os seus sucessos profissionais irão certamente alimentar a sua auto-estima. E quando se tem uma auto-estima saudável, pode-se cometer erros e sentir que não é o fim do mundo.
Quando se tem baixa auto-estima, tende-se a levar todas as situações a peito. Tente mudar o seu foco e interiorizar apenas os seus sucessos, dando menos atenção aos acontecimentos ambíguos ou negativos.
Uma pessoa que comete um erro no trabalho pode decidir vê-lo como uma oportunidade para crescer. E as realizações profissionais aumentam a sua auto-estima de uma forma indirecta e segura – o seu trabalho não reflecte directamente quem você é, por isso é um pouco mais baixo do que, digamos, situações sociais.
Da pequena confiança que desenvolve, tendo orgulho no seu trabalho, constrói a sua auto-estima. Procure chamar apenas uma prova para o seu próprio valor, diariamente.
Auto-Estima Com os Amigos
Mais do que a sua vida profissional, a sua vida social tem um impacto directo na sua auto-estima. A depressão dificulta a ligação com os amigos, ou a saída em primeiro lugar.
P>Pode nem sequer gostar de fazer as coisas que costumava fazer com os seus entes queridos, o que o deixa mais destroçado. E como te conheces melhor, o teu ódio a ti próprio é universal para todos na tua vida.
Podes odiar-te, mas o que é que isso diz sobre as pessoas que te amam?
Tenta acreditar que és digno do amor dos teus amigos. Eles vêem-te. Eles amam-te e provavelmente gostariam que te sentisses mais confortável arvorando orgulhosamente a tua bandeira.
Interacções Positivas Constrói Provas do Seu Valor
A auto-estima vem de um loop de feedback de construção de provas – incidentalmente o mesmo tipo de loop que o pode fazer sair da depressão.
Você tem de dar um pequeno passo, mesmo que se sinta assustador ou inútil – construir pequenos pedaços de evidência de que é seguro ser o seu eu autêntico, que você é digno de amor-próprio em vez de ódio-próprio.
As pequenas interacções podem ser esses pequenos passos. Mesmo que não seja uma conversa inteira (que se sente vulnerável quando se odeia a si próprio), ligue-se de uma forma minúscula, como enviando Snapchats, ou juntando-se a uma conversa anónima de compreensão.
Existem poucas melhores verificações da realidade da auto-estima, do que conversar com pessoas que também se sentiram assim. Converse agora, aqui.
Quando se abre às pessoas em quem confia, e elas estão lá para o apoiar emocionalmente, começa-se a sentir de novo ligado. As verdadeiras amizades têm a ver com estar presente na dor e na luta de outra pessoa – ao abrir-se sobre o seu ódio a um amigo de confiança, aprofunda a sua ligação enquanto pratica a autenticidade.
Apenas pode curá-lo, mas ter alguém a abraçá-lo enquanto o faz… isso é um grande presente.
“Odeio-me a mim mesmo” vs. “I Hate Where I Am Now”
O primeiro termina a sua narrativa; o segundo inspira mudança.
Ajuda a lembrar que, como diz Mama Cax, “Como falas contigo próprio afecta o modo como te sentes”
Confiança de que estás numa viagem de auto descoberta e que continuarás a estar. Estás a crescer e a evoluir para uma autoconsciência mais saudável. E o resultado valerá a pena.
Se não tiveres alguém para ouvir incondicionalmente e aceitar o teu eu autêntico, tenta chegar ao Supportiv – num cenário anónimo, de apostas baixas, sem julgamento.